首頁 > 專輯 > Francis Lam 專欄

為每一位熱愛運動的人士,提供優質及專業的運動訓練,令每一位學員都能簡單﹑方便地享受運動為我們帶來的健康和樂趣,使運動成為生活的一部份。

【健身教練Francis】正確腹肌鍛煉觀念

很多男士在平常鍛煉時都時都有進行仰臥起坐、仰臥舉退、卷腹等等的類鍛煉腹肌的動作,但就是不能讓6塊

【健身教練Francis】不要先做有氧運動, 然後才做負重運動

你是否都會一到健身室就先做30 - 40分鐘的有氧運動, 然後才到重量訓練區舉重呢? 有好多人一到健身室就會

【健身教練Francis】給初學者的增大肌肉12大秘訣(上)

我見有不少初學者對於練健身時都有不少迷茫, 沒有基本的概念, 就算有時候去請教別人...

【健身教練Francis】給初學者的增大肌肉12大秘訣(下)

祕訣七:頂峰收縮  這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位

【健身教練Francis】給初學者的健身入門(一)

想開始玩健身,但不知道從哪裡開始呢?大家一直在煩惱這個問題,你在健身室,你不知道使用甚麼器械或如何

【健身教練Francis】伸展運動的重要

伸展運動 Stretching exercise     平時在健身室時都見到很多健身人士,一到了健身室就立即去做自己喜歡

女生深蹲好處多

圖片來源:健身筆記   深蹲正確動作: 1. 首先要挺胸收腹, 雙腳腳掌放在肩膊闊度, 臀部要微微向後翹起, 把

健身Q&A:我吃不胖,怎麼變壯?

有不少人由於受天生條件所影響, 本身很瘦,屬於纖瘦體質, 即是大家所謂的"瘦底",  別要說是增肌

掌握正確觀念,分化團結的腹肌

如果想要6塊腹肌在夏季可以及時的顯示在眾人面前,的確是需要大家的努力鍛煉, 而且不是隨便做幾個sit up

認識不同體型的健身訓練方法

不論是男女, 或是本身較為肥或瘦的人士, 每個人都可以透過健身訓練擁有健美及理想的身材,可是由於不同的

想增肌,就要避開五大地雷

練就一身健美的肌肉,塑造一個健康的體魄是許多瘦弱男士的追求,但是對於剛剛步入健身行列的朋友來說,健

胸肌訓練的8大重點

  進行weight training訓練胸肌時,其實有不少地方都要注意的,不論是初學者,或是訓練多年的健身人士,

5個理由 別再忽視下半身練習

在健身房中, 女士練下身肌肉是很常見, 但我就很少看見有男士訓練腿部肌肉的,更不要說系統地訓練腿部肌肉

肌肉總是練不到位? 常見問題這樣解

  我相信好多有玩健身的人都曾經、經常, 或是正在面對這個問題。若果肌肉總是練不到位 的情況常常出現在

【健身教練Francis】女性健身的首練部位?

  有太多剛開始接觸健身的女士都心急會問要練哪裡先? 練哪裡才會快瘦? 快有效? ...等等。儘管最有正確的

【健身教練Francis】二頭肌訓練菜單

  練出好手臂? 嘗試一下肱二頭肌訓練   圖片來源:123RF   1. 啞鈴錘式彎舉 Dumbbell Hammer Curls     

為什麼這麼容易復胖? 復胖原因大解析

  有很多人在瘦身完後的體重都會反彈回升, 甚至比起之前更重, 更肥胖, 這樣不但把我們的努力白費, 而且會

先變胖才能變壯? 你的健身錯誤觀念

  有不少人都會以為練大隻的人都先要增肥, 瘦削的人要練健身就先要把自己儲肥, 暴飲暴食去增加脂肪, 然後

初學者該注意 增肌7要領

  如果您是剛剛開始投入健身訓練去增肌, 作為私人健身教練可以給您以下7個重點建議:   圖片來源:123RF 1

【健身教練Francis】女生最常見的五個錯誤健身觀念

  你是否覺得自己總是達不到目標身材?如果你是一名計劃要瘦身的女士, 您應該正面對一個很不公平的事實,

【健身教練Francis】突破增肌停滯期的8項實用建議

  您已經花了很多時間在健身室, 但增肌的成效不顯著或有減慢現象? 建立和鍛鍊肌肉可以是一個好慢長和困擾

【健身教練Francis】下班後運動 你該注意的是?

  相信大家都有聽過下午至傍晚時間是最適合做運動。的確, 科學家發現,下午3-6點是人體生理周期最適宜運

【健身教練Francis】提升重訓強度的3個小技巧

  您的肌肉會隨著您承受的壓力水平而改變。假若您看不到效果, 方法相當簡單: 就是增加相應的難度及壓力 !

Facebook 粉絲頁

最新動態