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瑜伽、肌力,各種動作教學通通都在這裡,讓你在家也有教練陪你運動!

【AkroFitness】啞鈴教學: 啞鈴彎舉

訓練你的肱二頭肌以及前臂,讓你的手部線條更好看噢!以下為啞鈴彎舉動作指引,來看看有什麼需要注意的地

【AkroFitness】動作教學: 弓步深蹲

弓步深蹲是我腿部鍛鍊屬一屬二的動作但是練任何東西都不能只靠一個動作!和深蹲一樣,這個動作男女都適合

【AkroFitness】動作教學: 棒式 Plank

核心訓練最容易學的入門動作,你可以在辦公室、家裡甚至戶外練跑的室外場地練習。不過注意的是動作的正確

【AkroFitness】 動作教學: 伏地挺身

最基本的動作之一,想鍛鍊胸肌和三頭肌以及訓練核心耐力的朋友,就從這裡開始!           延伸閱讀:<

【AkroFitness】動作教學: 仰臥緊縮

想練出腹肌,馬甲線,除了減低全身體脂肪以外多少還是得練一下核心,進而刺激腹部的肌肉成長。仰臥起坐是

【AkroFitness】動作教學:槓鈴深蹲

深蹲,又叫做 The King of All Exercises. 如果所有運動之中只能選一樣,就非深蹲莫屬!深蹲能夠鍛鍊到腿

【AkroFitness】動作教學: 槓鈴上舉

槓鈴上舉基本上就是把槓鈴往上推就是了,但有幾個要點可以讓你比較容易出力,和避免受傷。   圖片來源:

動作教學:藥球伏地挺身

藥球最常見的動作:雙手伏地挺身。   圖片來源:健身筆記 伏地挺身也是要有標準身材,才能事半功倍! 縮

動作教學:上胸推舉

擁有厚實的胸膛是許多人的夢想,鍛鍊胸肌不只能讓你穿起衣服更好看,對於促進基礎代謝、燃燒脂肪也有很好

【醫學瑜珈】Bhujangasana 瑜珈教學

Yoga: Bhujangasana (可稱為cobra眼鏡蛇式或是up dog上犬式) ◎療效: 1.矯正胸椎弧度,改善駝背→ 進而延展

羅馬椅教學:挺背動作

Back extension 挺背動作 這是一項極好的核心訓練方法,以上半身以髖關節為支點做上下的動作。可以訓練豎

『按壓滾輪教學』狼牙棒使用教學

今天所要介紹的是狼牙棒深層組織按壓放鬆滾輪,這個東西對於肌肉的放鬆非常有效,它結合了”瑜珈滾輪”與”

『按壓滾輪教學』內收肌按壓

  內收肌群: 使大腿內收的主要肌群在淺處由外向內側依次為:耻骨肌、內收長肌和股薄肌,中處有位於內收

[書摘]《瘦腹力》麥吉爾式仰臥起坐教學

1:   仰躺伸直左腳,右膝彎曲約呈90度,雙腳勾腳尖,雙手掌心朝下置於下背,使腰椎維持些許伸張,不平貼

瑜伽動作教學-簡易伸展動作

簡易伸展動作教學         資料提供 : 觀示苑股份有限公司(SPACE YOGA)   AsiaHowTo與Space YOGA合作,請

瑜伽動作教學-平板式

瑜伽動作教學-平板式         資料提供 : 觀示苑股份有限公司(SPACE YOGA)   平板式(Plank Pose)是難

瑜伽動作教學-貓牛式

瑜伽動作教學-貓牛式         資料提供 : 觀示苑股份有限公司(SPACE YOGA)   貓牛式(cat / cow)可以增加

【瑜珈動作教學】胸貼地貓式

胸貼地貓式~跟經痛說掰掰!!   圖片來源:健身筆記 以金剛坐預備後,將兩膝張開,大腿與地面垂直,雙手

『哈達瑜珈教學』公雞式

哈達瑜珈-公雞式 Hatha Yoga Asana Cock pose (Kukkutasana)     1:先由蓮花坐姿(Lotus Posture)開始,將

『哈達瑜珈教學』下犬式

  首先,身體由嬰兒式開始,將手臂向前伸直,手指頭向外擴張,將注意力集中於手指頭部分,慢慢將腿部伸直

瑜珈教學:椰子樹式,元氣一整天

2014/11/15 【聯合晚報╱王彩鸝】   早上起床,感覺睡不飽,提不起精神;辦公桌坐久了,感到頭昏腦脹。有

『哈達瑜珈教學』戰神式

哈達瑜珈-戰神式Hatha Yoga Asana God of War pose(Skandasana)     首先雙腿伸直,橫坐於瑜珈墊, 將左

『哈達瑜珈教學』反向棒式

哈達瑜加:反向棒式-Hatha Yoga Asana Inclined Plane pose (Purvottanasana)     先將身體轉向左邊,臀

瑜珈嬰兒式,柔和緊繃肌肉

女人是一家之柱。粉紅十月,國際乳癌關懷月,在這特別的時刻,提醒女性朋友好好關心自己~壓力,是無形的

想伸展核心肌群,就做瑜珈弓箭式

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『按壓滾輪教學』狼牙棒使用教學

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簡易平衡式,鍛煉腹肌

  2014/11/08 【聯合晚報╱王彩鸝】   如果經常感到有氣無力,表示核心肌群不夠強壯,可以多做「簡易平衡

【ZUMBA FITNESS】Merengue舞蹈教學

ZUMBA Fitness四大基本舞風之一的merengue 為多明尼加共和國傳統的音樂及舞蹈,是雙人舞蹈。其舞蹈最早起源的版本不一,但多以是早年當時農務的奴隸,其一隻...

【ZUMBA FITNESS】Samba舞蹈教學

Samba是巴西國家傳統的舞蹈音樂風格,最早起源大多被認定發展於里約熱內盧,Samba也是巴西嘉年華會最常呈

【ZUMBA FITNESS】Salsa騷莎舞蹈教學

"Salsa騷莎"原文源自於西班牙,意思是一種用辣椒製成的調味醬,而 Salsa騷莎舞本身就像又熱又辣的調味醬一樣。準備好和Arisa老師一起辣一下了嗎?

瑜珈動作教學-側轉美腰式

這動作在瑜珈提斯中在家可自己做,可消除腰部贅肉和雕塑手臂線條, 側轉時腹部記得用力內收,有緊實小腹

瑜珈動作教學-半犬式

忙著大掃除的你,或許正享受著到處亮晶晶的成就感,但一回神卻發現渾身上下痠痛到不行?Kelly老師特別傳

瑜珈動作教學-山式

不少前來SPACE的新朋友們,是想要透過瑜珈練習改善身上長年的痠痛問題。不妨可以同時檢視平常使用身體的

動作教學:空中腳踏車

「空中踩腳踏車」是一種肌力訓練的動作,因為踩的時候腿會出力,大小腿及臀部的肌肉都會運動到,能夠加速

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