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Sally Chen 曾經是位歌手、素食餐廳老闆娘,在愛上健身之前身體狀況不佳、在開始健身之後不但身材變好、整體健康狀態也更佳

【姐妹一起塑】慢跑會加速臉部老化嗎?

慢跑一直是一項可以保持年輕的運動,慢跑這項運動在全球運行了幾十年之久沒人說它會使人老化。如果真有使

【姐妹一起塑】如何消除大腿內側的脂肪?

我知道我之前有發表過一篇跟這個類似的文章,但是有很多女鬥士因為膝蓋問題,或是沒人輔助教學訓練深蹲問題

【姐妹一起塑】如何擁有一個平坦的腹部?

如果你是健身房的會員,妳沒有理由不去減掉你腹部多餘的脂肪? 因為健身房的器材使用讓你垂手可得,雖然我

【姐妹一起塑】如何擁有傲人美腿

其實你可以透過重量訓練,來讓你的腿曲線變美!!不是說重訓就一定會有可怕的肌肉腿,要有非常雄厚的肌肉腿

【姐妹一起塑】我的腿部是肌肉型、脂肪型還是水腫型?

首先我們來測試一下!你把你的大腿先放鬆,用手指頭往下壓,你發現按下去的痕跡要很久才會消退,那是你有水

【姐妹一起塑】女性可以鍛煉胸部嗎?

我以前其實是個超級貧乳的女人,我一直以為我的胸部只有靠手術才能成功轉型了,我一直以為女生做胸部重訓會

【姐妹一起塑】生理期間適合運動嗎?

大部分的女鬥士在初期都會遇到同樣的問題:生理期到底可不可以運動?我可以很肯定地說當然可以!但是……需

【姐妹一起塑】運動後為什麼都要拉筋?

很多鬥士們問我為什麼做完運動後都全身痠痛?是做不對嗎?還是拉傷了? 我不是醫生、無法正確診斷出你的

【姐妹一起塑】手臂伸展

夏天要到了,想要擁有絕佳的美臂線條嗎?除了鍛鍊、伸展也是很重要的一環喔~~快來看看如何伸展手臂雕塑

【姐妹一起塑】背部伸展

背部伸展怎麼做?上班上課長時間固定相同姿勢讓你背部痠痛難受嗎?快來看看有什麼方法可以伸展背部!  

【姐妹一起塑】腿部伸展

大腿後肌群和股二頭肌伸展         大腿前側肌群與股四頭肌伸展         小腿伸展         延伸閱讀:【

【姐妹一起塑】如果我的皮膚鬆弛了怎麼辦?

很多女鬥士來信問我這個令人困擾的問題?其實我自己本身也有這個問題?我因為運動健身的關係也有些地方因

【姐妹一起塑】幾種減肥最好的運動

其實減肥的運動也有很多種可以來藉由訓練燃燒你的脂肪。莎莉提供以下的方式,你可以減脂的訓練跟重量訓練

【姐妹一起塑】瘦不下來的導火線

我們總是知道要如何減重,要如何瘦下來,方法實在是很多很多,但是都不曉得其實到底是什麼原因讓你發胖的

【姐妹一起塑】自宅訓練跟在健身房訓練的不同?

莎莉每天都會收到很多信件來告訴我:莎莉,我預算有限,不能去健身房!可以在家裡自宅訓練嗎?老實說,我

【姐妹一起塑】想減重?八個必戒的壞習慣

今天要來告訴鬥士另外七個讓你發胖的原因,請你們好好檢視,然後慢慢地改掉習慣,習慣一但養成,所有行為

【姐妹一起塑】如何打造性感的身形?

       有鬥士常問我: 我已經有去健身房了,但我還是很害怕重量訓練,因為我害怕變太壯,我不想要變健美

【姐妹一起塑】男女訓練,大不同

男生女生訓練相同還是不相同?我所謂的不同來一一舉例 我舉出第一點:重量   為什麼我要求女性不要做大重

【姐妹一起塑】我們常聽到不運動的藉口

    1. 我沒有時間: 這真的很有趣,你一天花多少時間看電視?看電視的時間雙手沒有事情、身體也沒有運動

【姐妹一起塑】體脂與體重

莎莉不得不說,最近我的體脂身高到18%了, 為什麼?因為我在早餐跟午餐的份量增加了許多豆類,奶類,蛋白

【姐妹一起塑】美腿滾輪第一招

圖片來源:健身筆記       延伸閱讀: 【姐妹一起塑】慢跑會加速臉部老化嗎? 【姐妹一起塑】如何打造性

【姐妹一起塑】動一動,練出平坦下腹部

很多人常會寫信來問莎莉:下腹部怎麼練的?   之前有看過腹部文章的人都知道, 莎莉的腹部練習其實提供很

【姐妹一起塑】徒手伏地挺身練習

圖片來源:健身筆記   今天跟各位分享莎莉平時在家裡都如何鍛鍊胸部,後面有些動作因為沒甚麼力了,也沒

【姐妹一起塑】健身房的手臂練習(上) 二頭肌篇

如何訓練我的手臂? 鍛練手臂不會讓你有非常可怕的雙手!! 所以增加美麗的肌肉線條,還會讓你手臂的皮膚

【姐妹一起塑】健身房的手臂練習(下) 三頭肌篇

如何訓練我的手臂? 鍛練手臂不會讓你有非常可怕的雙手!!   所以增加美麗的肌肉線條,還會讓你手臂的皮

【姐妹一起塑】 重量訓練的訓練變換模組(上集)

每次當你在訓練的過程中, 到了一個階段的時候,你好像是停滯了? 或是想要找一些方法來改變訓練的模式,

【姐妹一起塑】 重量訓練的訓練變換模組(中集)

還記得上次莎莉跟大家一起分享的訓練系統模組變化嗎? 今天在告訴大家其他的部分囉^^ 莎莉很明顯知道像這

【姐妹一起塑】 重量訓練的訓練變換模組(下集)

終於要在今天把訓練模組的資訊分享完囉 莎莉就不囉嗦了! 直接繼續下去囉!!!!!   圖片來源:健身筆記   11

【姐妹一起塑】上半身的彈力帶訓練

  圖片來源:Sally Chen   (好吧!我承認這張照片有點假掰!)   如圖片如主題,今天我們來談談彈力帶的訓練

【姐妹一起塑】下半身的彈力帶訓練

  圖片來源:Sally chen    (好吧!我承認這張照片有點假掰!)   如圖片如主題,今天我們來談談彈力帶的訓

【姐妹一起塑】減肥的靈丹妙藥 就在你身邊

親愛的女孩們, 千千萬萬不要害怕重量訓練, 重量訓練絕對絕對不會讓你變成金剛芭比。   圖片來源:健身

【姐妹一起塑】練出麻豆好身材

  有鬥士常問我: 我已經有去健身房了,但我還是很害怕重量訓練,因為我害怕變太壯,我不想要變健美選手

【姐妹一起塑】如何告別蘿蔔腿!

  親愛的鬥士們,今天分享小腿訓練影片! 女孩都很喜歡問我小腿的訓練方式是什麼? 我要如何打擊我的蘿蔔

【姐妹一起塑】健身房裡常見的錯誤

  幾個在健身房作重量訓練常犯的錯誤: 1. 不熱身: 要做重量訓練之前,要先熱身,讓你的肌肉先熱起來,這樣

【姐妹一起塑】不要掰掰袖 家中訓練這樣做

  如何在家裡訓練我的掰掰袖? 很多網友寫信來問我這個問題, 對此我花了一些時間在家裡進行研究, 我提供

【姐妹一起塑】健身房的背部訓練

  許多人都問莎莉腹部跟臀部的練習,其實莎莉的背練的還不錯拉^^,曾經也有其他的教練說莎莉的背練得比屁

【姐妹一起塑】居家的背部訓練

  許多人都問莎莉腹部跟臀部的練習,其實莎莉的背練的還不錯拉^^,曾經也有其他的教練說莎莉的背練得比屁

【姐妹一起塑】肩部訓練

  為什麼肩部訓練對女性來說很重要?    圖片來源:健身狂鬥士 Sally的部落格   莎莉現在知道很多女生開始

【姐妹一起塑】無意之間 容易做錯的10種動作

  十個你無意中會做錯的動作:    你發現了嗎? 有時看影片訓練還是會有很多小細節無法注意, 當你認真訓練

【姐妹一起塑】運動多少才夠?

  我到底要運動多少才夠? 每次莎莉都會收到這樣的問題的信件很多封,都在問:我已經做了有氧運動跟重量

【姐妹一起塑】為什麼核心訓練如此重要?

  前幾天大家都看到莎莉在做的結合音樂跟核心的訓練影片, 莎莉每兩天就會專心的練習核心訓練大概十五分

【姐妹一起塑】重訓胸部會變小嗎?

     圖片來源:健身狂鬥士 Sally的部落格   問:重量訓練會使胸部變小,所以我不敢練胸部拉~~??? 很

【健身經典語錄】真正的痛苦 來自於放棄

  今天來談的是心態的建立?以及該怎麼繼續持續下去? 太多初學鬥士看到練重訓的麻豆,部落客,明星.朋友..

【姐妹一起塑】運動倦怠期該怎麼辦?

  我的運動狀況停滯了?     圖片來源:123RF   其實每個人都會遇到這種狀況,剛開始練習了兩三個月, 看

【姐妹一起塑】不要肌肉腿 小腿舒緩操

  今天介紹小腿第二步訓練跟舒緩的動作, 以前莎莉睡覺每天都會習慣性的腳抽筋, 那對我來說真的很痛苦,

【姐妹一起塑】喚醒臀部肌 下肢訓練更有力

  我知道很多女孩在練習深蹲前, 根本無法把臀部的肌肉給叫醒, 不管你怎麼深蹲,你卻只會用到大腿肌肉,

對抗馬鞍袋 做訓練消除大腿外側贅肉

     (圖片來源:健身狂鬥士 Sally的部落格)   如何消除我的“馬鞍袋”? 這個問題困擾着非常多的女鬥士,

【姐妹一起塑】幾種幫助減脂的運動

  其實運動有很多種,減肥的運動也有很多種可以來藉由訓練燃燒你的脂肪。 莎莉提供以下的方式,你可以減

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