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這裡提供健身相關書籍,包含有氧、瑜伽、健身、健護、營養、塑身...等等。想要尋找這類書籍,就來這邊挖寶吧!

[書摘]《6分鐘健壯猛》運動前的暖身操及進食建議

本書分為3階段介紹以男生為主的肌力訓練,基礎篇為基礎肌力的養成,初期以水瓶等較輕的道具輔助,中級篇

『新書分享』單車騎乘訓練

最近市面上出現一本關於單車騎乘的新書(圖1),趁過年的空檔好好拜讀一番,由於作者是日本人,有些語句

[書摘]《從40歲變回28歲的逆轉魔法》不是有運動,身型就會變好

馮云分享她的鐵人美女養成公式,原來,只做有氧運動也是不會變美的,還要搭配肌力運動才行,看馮云如何變

[書摘]《纖、挺、翹,10分鐘練出美體線》破解想瘦十大迷思!

在我們改變生活型態、缺乏身體的基礎訓練後,如果想開始運動,必須先從建立最基本的肌力與體能開始,而這

[書摘]《你運動對了嗎?》—運動前的熱身準備,你做對了嗎?

運動很重要,但是運動前的熱身和運動後的緩和一樣重要。 「運動」好比是車子在高速公路上奔馳,熱身的效

[書摘]《貼就有效!》學習貼紮第一步

肌能系貼紮的神奇之處   肌能系貼紮是依據使用貼布彈性力學和人體軟組織互動的一項創新概念,以近似皮膚

[書摘] 《男模都在偷練的肌力訓練》 15分鐘療癒健身

按摩滾輪運動 健身一段時間之後,身體可能會有點卡住,因為肌肉產生黏著,就會變得僵硬又痠痛。這時

[書摘]《15分鐘練出完美線條》—海灘比基尼塑身計畫

第一階段的訓練,由洛杉磯Tone It Up健身工作坊共同創辦人霍森(Katrina Hodgson)協助設計,每項皆包

[書摘]《風靡全美的MELT零疼痛自療法》慢性疼痛真正的元凶

你常有「不舒服」、「緊繃」或「不對勁」的感覺嗎?即使努力運動、醫療和復建,也只能暫時緩解症狀,無法

[書摘] 天天伸展日 瘦用一輩子

不過是伸展嘛!但這不是可以輕忽的事情。如果了解運動效果,任誰都同意伸展是善良的運動,但是,動作一定

[書摘]《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》 練平坦腹肌? 用脊椎做動作? 難怪運動會受傷

第一次聽到醫生宣布你有椎間盤突出的毛病時,你或許會以為自己做了什麼事受傷了才會這樣,但其實你的椎間

[書摘]《健瘦身,一把椅子就夠了!》—強化上背部

進行椅子健瘦身運動前的KNOW HOW 進行本書所有運動之前,請先為自己選一張堅固、穩定的好椅子,請不要使

[書摘]《健身毀了我的身體》不到30分鐘也有效的有氧運動?

和體型肥胖或是完全沒有運動習慣的人聊天,通常會出現以下對話。   「哎呀!最近變胖了得運動才行,但是

[書摘]《肌力訓練圖解聖經》—核心肌群

肌力訓練種類何其多,訓練之處也不僅有健身房,業餘跑者們最經濟實惠的選擇,不外乎在家以簡易的器材,自

[書摘]《運動傷害圖解聖經》—別忘了運動後的靜態伸展

若想免除令人聞風喪膽的運動傷害,各式各樣的伸展是少不了的。不過,人們雖已深植運動前暖身的觀念,

[書摘]《皮拉提斯圖解聖經》—適合運動或是體育競賽的皮拉提斯

皮拉提斯適合與生活中的其他活動做交互訓練,因此你由皮拉提斯所習得的技能,也能同時運用在其他的活動上

[書摘]《Running 跑步生活》跑步瘦身迷思

跑步瘦身迷思 The Myths of Running for Weight Loss 插畫:K.C   近年來國內越來越多的馬拉松賽事增加短

[書摘]《印度真瑜伽》療癒型瑜伽,舒緩經期不適(一)

每個月女生總是會有幾天身體不舒服,可是又不曉得該如何處理?看吃紅豆湯、巧克力或是喝黑糖薑茶總是無法

[書摘]《瘦腹力》麥吉爾式仰臥起坐教學

1:   仰躺伸直左腳,右膝彎曲約呈90度,雙腳勾腳尖,雙手掌心朝下置於下背,使腰椎維持些許伸張,不平貼

[書摘]《塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身》破除下半身難瘦魔咒的傳言VS.科學實證

自從肥胖變成嚴重的社會問題,全球各地在方這面投入了龐大的經費進行研究,運動與飲食療法便是其中一項成

[書摘]《瘦腹力》影響瘦肚子的三個指數

衡量自己的肚子胖不胖,不能只看「體重」,以下三個一定要知道的身體密碼,可以幫助你檢測現階段的身體狀

[書摘]《塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身》馬甲線加小蠻腰

現在對妳最重要的是放下體重計,鼓起勇氣站在鏡子前面看自己 體重計告訴妳的不一定是真的。我們身體構成

[書摘]《運動型食譜》運動的補給時機

進食時機 運動員很難像一般人,固定享受早、午、晚3餐。他們的吃飯時間,是依照訓練或比賽來決定的:運動

[書摘] 《驚人的超慢跑瘦身法》燃脂最有效的有氧運動

各位跑友,關於跑步,你認為要如何進行才適當呢?要流汗才算健康嗎?一定要在戶外跑嗎? 一定要跑很快才

[書摘] 《心跳率訓練法》什麼是心跳訓練?

「心跳」所代表的意義 「心跳訓練」所指的「心跳」,有時意指心跳數,有時意指心率計,本書則融合兩者的

[書摘] 《心跳率訓練法》心跳訓練為什麼有效?

聽到「心跳訓練」一詞時,有些人會心想「啊,就是那個嘛」,有些人則一臉狐疑地露出「?」的表情。究竟什

[書摘]《醫生,我可以運動嗎?》—高血壓的體力活動

對大多數人而言,他們的高血壓找不出直接原因,因為年紀、種族或甚至家族病史都有關係。除了這些不可修正

[書摘]《輕鬆跑出健康》簡易跑步肌肉學

肌肉,多麼重要的東西!肌肉的活動可以強化我們的肺功能。經常運動的人會不斷地為身體灌入「仙丹」,也就

[書摘]《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》 練平坦腹肌? 用脊椎做動作? 難怪運動會受傷

第一次聽到醫生宣布你有椎間盤突出的毛病時,你或許會以為自己做了什麼事受傷了才會這樣,但其實你的椎間

[書摘] 《男模都在偷練的肌力訓練》—15分鐘食物大作戰計畫

15道去脂肪、長肌肉的好料理,15分鐘內輕鬆上桌 話先說在前頭:你不會因為學會這幾道料理,就搖身變成美

[書摘]《挑戰自我的鐵人三項訓練書》按摩、伸展之目的與方式

台灣226K超鐵紀錄保持人經驗教授徐國峰,特邀優秀運動員正確動作示範,精心製作QR code動態教學影片說明

[書摘] 《遠離運動傷害的單車騎乘訓練》打造柔軟身體的PNF伸展操

跑步拉傷難免,其實多半源於身體的伸展,熱身不足,因此詹仲凡物理治療師建議:有良好的柔軟度,是促進健

[書摘] 《從40歲變回28歲的逆轉魔法》應留意體脂,而非體重

馮云分享她的鐵人美女養成公式,原來,只做有氧運動也是不會變美的,還要搭配肌力運動才行,看馮云如何變

[書摘]《從40歲變回28歲的逆轉魔法》不是有運動,身型就會變好

馮云分享她的鐵人美女養成公式,原來,只做有氧運動也是不會變美的,還要搭配肌力運動才行,看馮云如何變

[書摘]《瘦用一輩子》最適合的運動時間

          每天都想運動,每天都沒時間動。想運動時很疲累,不想運動時精神好,什麼時間做運動,最適合你

[書摘]《瘦用一輩子》多瘦2%的喝水魔法

如果想要減肥成功,就一定要親近水!這次讓我們來看看, 讓你多瘦2%的喝水魔法吧:   1.如果可以就最好

[書摘]《瘦用一輩子》有氧運動 VS. 肌力運動

          感覺有氧運動比較重要,但又覺得肌力訓練也是必須的,運動時常因搖擺不定的心態而感到焦慮不安

[書摘]《你的身體就是最好的健身房》肌力訓練迷思

夏天到了,想要瘦小腹!想要更結實,聽到別人說肌力訓練很有用,決定開始實施肌力訓練!迎接比基尼的夏天

[書摘]《你的身體就是最好的健身房》弓箭步Lunges 及其變化型

*弓箭步Lunges*   &四頭肌、臀部肌肉,次要著重大腿後肌和髖部屈肌(1-4)&      雙腳併攏站好

[書摘]《你的身體就是最好的健身房》相撲深蹲Sumo Squats

不用再上健身房、也不用另外加買其他健身器材。本書完整介紹徒手重量訓練(Body exercise)、光靠自身體

[書摘]《你的身體就是最好的健身房》深蹲Squats

不用再上健身房、也不用另外加買其他健身器材。本書完整介紹徒手重量訓練(Body exercise)、光靠自身體

[書摘]《塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身》餐餐輕食好享瘦

餐餐油膩會不會讓你負荷不了呢,為你介紹輕食,讓你的身體沒有太多負擔,不怕累積過多脂肪。只要多食用富

[書摘]《運動型食譜》計算卡路里 飢餓程度知多少?

計算卡路里和學習飲食知識的好處會跟著你一輩子,這些基本功可以確實幫助你維持或達成理想體重。   飢餓

[書摘] 《瘦腹力》你不可不知的全身性功能運動

作為跑者,已經擁有完美體態與基礎核心肌力的你,是否開始想要挑戰較高難度的訓練動作了嗎?《瘦腹力》帶

[書摘]《鐵人三項自主訓練攻略》勤練肌力避免受傷

「肌力訓練」的重要性已經叮嚀到跑友已都能倒背如流,除了避免受傷之外,在肌力訓練的加持下可以讓運動表

【書摘】《健身,就能改變人生》女孩們 跟肥肉說Bye Bye

很多漂亮的女生,常常因為久坐辦公室或是沒有固定運動的習慣,隨著年紀增長而身材漸漸走樣,真的很可惜。

【書摘】《健身,就能改變人生》健身啟動美好人生的7大好處

總覺得,健身既浪費時間又很累,一天24小時而已,還要另外規劃時間讓自己更累?健身好麻煩又沒效益,除了

【書摘】《健身,就能改變人生》重視休息 達成無害減重

每日每夜的工作,總是抽不出時間維持運動。漸漸的體能變差、身材臃腫。或是每天加班健身,揮汗想讓自己變壯,卻發現效果很不明顯。動的多太累,但動的少又怕...

【書摘】《健身,就能改變人生》運動前的功課: 因「身材」施教

1. 看 肌 肉 含 量 判 斷 胖 瘦   「體重」雖然是觀察一個人「胖不胖」的指標之一,但是,更精確地說,「

【書摘】《健身,就能改變人生》挑選適合自己的減重餐

在了解前述的飲食原則後,相信即使在減重的人,也應該不至於有不知道該如何吃的困擾了。不過,坊間還是有

[書摘] 《其實你根本不想瘦》運動是不動刀的微整形

你還在肥胖狀態中自暴自棄、裹足不前嗎?或者卡在無論怎麼動都瘦不了的無限迴圈呢?《其實你根本不想瘦》

【書摘】《其實你根本不想瘦》搶救水腫大作戰

女孩們,常常會有水腫的困擾嗎?明明體重變輕卻常常被別人說胖?因為水腫問題讓你感到很困擾難過,趕快跟

【書摘】《其實你根本不想瘦》發現自己的肥胖原因!

網路上看到很多瘦身心得分享,是否好生羨慕。再看看自己,各種方法嘗試過了,努力抽出時間運動了,但瘦身

【書摘】《其實你根本不想瘦》 養成正確觀念 才能健康瘦身

很多人在減重瘦身時,很容易在飲食這一關卡關。看著美食當前,卻要忍受口腹之欲、忍受飢餓之苦,這種「非人道」的生活,在催眠個幾次或被美食多誘惑個幾回,...

【書摘】《其實你根本不想瘦》Bye Bye! 肥肉

身為女性的妳,總是對著特定部分的肥肉懊惱不已。讓手臂臃腫的蝴蝶袖,或是引人側目的游泳圈。想打扮得美

【書摘】《其實你根本不想瘦》五芯級配方 讓你輕鬆享瘦

惱人的體重,是新時代下多數人共通的煩惱。忙於工作缺少運動,飲食部正常又大魚大肉,隨著時間移轉,體重

[書摘] 《從零開始的體幹核心訓練》側橋式擺動

圖片來源:健身筆記   1. 身體側向,手肘撐地,撐起腹部:   支撐地面反方向的手則插腰。   注意不讓臀部

【書摘】《7天狠甩9公斤》利用循環訓練加強瘦身效果

在三十分鐘的阻力訓練中,你同樣燃燒約三百卡,其中差別在於,運動完後你會連續三天、每天都再消耗一百卡

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