首頁 > 文章

多變的有氧運動 才能有效地減少體脂肪

原標題:為什麼慢跑了一年,體脂只消一點點?
46913次點閱 2014-12-23
收藏文章
3

圖片來源:健身筆記

 

為什麼慢跑了一年!體脂只有消掉一點點?????


其實你除了重訓很重要外!有氧運動也需要並行噢!今天介紹有氧運動來給大家認識:
 


其實有氧運動的變化真的很多很多,有氧運動可以透過健身房的設備來讓自己有趣的調整你的訓練及變化!

 

不會讓你感到無聊!其實肌肉是有記憶的,你總是讓你的肌肉做一樣的運動,沒有增加其他的刺激性,當然你的身體習慣了你的方式,就不會起任何作用了!

 

所以你要讓你的有氧運動常做變化,這樣才會真正有效地達到有氧運動減少體脂的目的:
 

健身房的有氧運動如下:
騎腳踏車:(通常四十分鐘) 

 



慢跑: (通常四十分鐘)



滑步機:(通常四十分鐘) 

 


划船機:(通常三十分鐘)





登階機:很多人都會錯誤使用登階機,這個教練有教大家如何使用才能有效減少體脂肪:(通常三十分鐘)

 

 



在家或是戶外的有氧運動如下:


游泳:這不用貼連結了~你去游泳池就專心的游個一小時就好^^

跳繩:(這裡有五十種方法可以增加你的樂趣噢:)



爬樓梯:這個大家都知道了,就是不要坐電梯拉!爬多久?通常二十到三十分鐘即可!


騎腳踏車:現在台灣有U-bike了!!就開心的騎吧!三十分鐘到四十五分鐘左右即可^^

有氧舞蹈:
大家最常見的鄭多燕也是可以試試看^^
或是美國最流行的Zumba也可以試試看。美國念書時,學校的人因為比較喜歡Zumba舞蹈,
所以一旦這個課程有開在健身房裡面,基本上都是報名爆滿的狀況!!


 

現在提供了這麼多有氧運動的資訊,來告訴大家如何安排?

你可以一星期至少安排三次的有氧運動來幫助你減少你的體脂肪。三次的狀況下建議不要都做同一種運動,舉例來說:

這星期

星期一:慢跑

星期三:滑步機

星期五:有氧舞導


下一個星期

星期一:游泳

星期三:騎腳踏車

星期五:登階機

當然所有的訓練還要搭配重量訓練噢!!


就這樣不同的循環不同的有氧運動!來刺激你的身體,減少你的體脂肪,才是最有幫助的有氧運動噢!


有氧運動不能只做同一種!要多嘗試不同的方法!才不會讓你的身體脂肪有了記憶!

加油噢!!鬥士們!!!
感謝大家的分享!您的分享是我的榮幸!
要開心快樂的健身噢^^

 

資料來源:健身狂鬥士 sally的部落格

 

延伸閱讀:

多樣化有氧與肌力訓練,打造易瘦體質

心跳加速的瑜珈是最棒的減重方式

什麼是燃脂最佳有氧運動?

 

本文作者: Sally Chen

我曾經是一個歌手!現在..我是一個健身狂的女孩!

我來自台灣!我喜歡分享關於健身改變了我的生活,給了我自己激情!

Sally 的FB:https://www.facebook.com/fitness.Sally.Chen?fref=ts

讚一下!健身新鮮事 健身筆記 報乎你知!

讀者留言

Facebook 粉絲頁

最新動態