首頁 > 文章

高強度間歇訓練入門

5870次點閱 2017-03-13
收藏文章
1

運用高強度間歇訓練,你可以花更少的時間,持續燃燒更多的脂肪!此文將向你解釋如何通過這項全新的心肺功能訓練法去達到最好的結果。

 

如果我告訴你,你可以通過做更少的有氧訓練來燃燒更多的脂肪,你會怎麼想?現在,你可以通過高強度間歇訓練(簡稱HIIT),花更少的時間,燃燒更多的脂肪。此篇文章將解釋如何通過這項全新的心肺功能訓練去達到最好的結果。

 

你可能早就聽說過最傳統的說法,若想要最大燃燒脂肪量,你需要做中等強度的有氧運動20〜60分鐘。這傳統法確實會消耗脂肪,但HIIT法是一個同時燃燒大量脂肪且更有效率並且對運動者更友好的訓練方式。

 

如何進行HIIT

 

進行HIIT訓練,會比你進行傳統有氧更辛苦,但它所需要的時間僅僅是後者的1/4-1/2。 HIIT是如此的激烈和有效,你只需要最多15至20分鐘!

 

下面是你要做的:

 

1.選擇一種有氧方式(跑步機,橢圓儀,划船機,單車,游泳),並進行5分鐘的熱身。

 

2.然後花點時間做一些適當的拉伸,準備開始正式訓練。

 

3.訓練正式開始,首先以緩慢的步伐,跑1分鐘,然後開始全力衝刺,將心率保持在最大心率的90%~95%。

 

4.保持15~20秒鐘,然後放緩你的腳步,就像剛開始一樣,保持一分鐘,然後再進行一個15~20秒的衝刺。如此循環反覆。

 

5.整個訓練控制在15分鐘以內。

 

6.訓練結束後,休息5分鐘,然後拉伸。

 

如果你能夠正確的完成全部的這些訓練,我敢保證你一定會精疲力盡。

 

HIIT的優點

 

在加拿大魁北克拉瓦爾大學的一項研究發現,HIIT幫助學員們所消耗的脂肪是傳統方式的有氧訓練(中等速度持續20-60分鐘)的9倍(你沒看錯,的確是9倍,9倍!)。將HIIT與你的減脂計劃結合到一起,把你的新陳代謝水平提高到一個新的平台吧!

 

HIIT如此成功的原因:

 

1.當你進行高強度訓練時,每公斤體重會消耗更多的熱量。

 

2.高強度訓練如重量訓練和HIIT會提高你的生長激素水平。

 

3.在接下來一整天的時間,你的新陳代謝水平都會得到提高。

 

你知道這對你來說意味著什麼嗎?你在一天內消耗越多的熱量,就會消燃燒越多的脂肪。即便減脂是不是你的目標,HIIT也同樣適合你。相比於傳統的有氧訓練,運動員們可以從HIIT獲得更高的收益。

 

除非你練馬拉松,否則你必須要在你的運動中保持恆定的速度。所有的運動,無論是足球棒球或者籃球,你都需要隨時改變節奏,並進行全力衝刺。

 

HIIT不僅對你的心肺功能有所提升,同時可以促進你的ATP/CP系統。這不僅會提升你的心肺耐力,同時也會提升你的速度和爆發力。

 

什麼是ATP

 

又被稱為三磷酸腺苷,是一種至關重要的能量來源。 ATP可以為細胞的各種生化過程提供大量能量,包括肌肉收縮和糖代謝,通過水解形成ADP並施放大量的能量。

 

結論

 

HIIT提供了一個更短時間內更有效的訓練方式!每個人都可以從HIIT中受益,不論你是減脂人群還是專業運動員。如果你試著進行一次HIIT訓練,我相信你不會再想要去進行傳統的有氧訓練的。

 

延伸閱讀:
有氧能量系統訓練方法:爆發反覆法(EXPLOSIVE REPEAT)
利用階段式訓練來改善心肺耐力

本文作者: 瑜伽健身瘦身

更多瑜伽教學 瑜伽音樂 健身課程

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)

改變從現在開始,Let’s Begin!

讚一下!健身新鮮事 健身筆記 報乎你知!

讀者留言

Facebook 粉絲頁

最新動態