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[圖片] 全身拉筋指南

7779次點閱 2017-02-02
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拉筋(靜態伸展)當然有益健康,但何時是拉筋最佳時刻?

 

A. 睡醒時
B. 運動前
C. 運動後
D. 睡覺前

 

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答案:C,運動後拉筋是最好的時刻,D睡覺前亦是不錯的選擇。但請盡量避免在剛睡時或在運動前進行靜態伸展,因為那時候的肌肉比較冷及僵硬,情況就如你去拉扯一條已經變硬的橡筋一樣,很容易受損。

 

如果你真的想在早上拉筋,不妨先冲一毎熱水浴,使肌肉暖起來。另外,運動前較適會進行動態伸展,亦關節及肌肉熱身,減低因運動而受傷的風險。

 

拉筋指引

 

·      每個動作拉3-6組,每組20-30秒,並休息15-20秒

·      不要有疼痛感,適量的拉扯感已足夠

·      這是靜態伸展,因此避免在伸展時前後移動

·      如在入睡前進行這伸展動作,可加快身體復元速度,及改善睡眠質素

 

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本文作者: gymbeginner

gymbeginner.hk

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