首頁 > 文章

心肺運動8個秘密

5198次點閱 2017-01-23
收藏文章
0

Poliquin Group網站上分享的一篇「心肺運動8個秘密」,任何型式的運動沒有誰好誰壞,若你喜歡做心肺運動,很好,但你應該知道全部的真相。

 

1. 心肺運動帶給關節責難。

當然,心肺訓練可以改善骨質密度,因此有助於防止或減輕骨科問題,如骨質疏鬆症,但讓我們表對現實,不是每個人都適合長跑,而且跑步的風險可能弊大於利。此外,對於一位肥胖的人開始進行跑步運動,他們多餘的體重會顯著增加關節上的壓力、增加骨骼肌肉問題的風險。

 

2. 心肺運動成功的案例往往是誤導。

觀察一組身材合身的人進行有氧運動可能會產生誤導,原因很簡單,你只看到了成功。當某人在進行有氧課程時,經歷疼痛或是受傷,他們自然就會退出。而在這些課程中也包括了無有氧的肌力訓練活動,像是伏地挺身或捲腹,因此,你不能將這個正向的結果純粹歸因於有氧訓練。

 

3. 在跑步機上跑步導致肌肉失衡。

在跑步機上跑步跟正常的跑步在生物力學上是不同的。因為跑步機會將你腳往後拉,你的後側鍊肌肉群僅做一點工作。導致肌肉失衡的結果會促使姿勢上的問題,帶來骨骼肌肉的問題,特別是下背疼痛。根據美國國家衛生研究院,導致工作能力致殘(Disability)或缺席的第一名原因是背部疼痛。至55歲的年紀,預估有80%的美國人將經歷下背疼痛。而哪些有背部疼痛經歷的人,在使用跑步機時應該三思而後行。

 

4. 跑步機會殺人。

人們會在跑步機上跌倒,在 Youtube 你會看到許多悲慘的證據。(略過)

 

5. 對於減重來說,心肺運動不像節食這麼有效率。

對於體重過重的人要減去身體脂肪,比起進行運動,改變飲食方式有效的更多了。此外,當進行心肺運動,而身體開始適應時,身體就會用更有效率的方式來面對訓練,而脂肪燃燒的效果就會降低。

 

6. 在戶外進行有氧運動可能毒素的負荷。

簡言之,在戶外接觸到有毒物質的風險較高。

 

7. 心肺運動會抑制肌肉發展。

提高新陳代謝最好的方式之一是增加肌肉。不幸的是,心肺運動會限制肌肉發展。從實驗的角度來看,最高等級的耐力型運動員擁有非常少的肌肉。

 

8. 心肺運動讓你老化的更快。

跑者經常開玩笑的話,如果你想要看到你20歲的樣子,跑一場馬拉松然後照鏡子。而這裡有一個可怕的事實:有氧訓練會增加壓力荷爾蒙皮質醇的水平,增加自由基,進而增加發炎,而這跟老化有關。

 

延伸閱讀:
何時開始進行間歇訓練?基礎有氧耐力!
BURPEE:高強度.短時間的燃燒脂肪、心跳率飆升的無氧運動

讚一下!健身新鮮事 健身筆記 報乎你知!

讀者留言

Facebook 粉絲頁

最新動態