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最少的器材獲得最大的燃脂效果

5862次點閱 2017-01-05
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當你開始注意運動及減脂時,有一個有趣的事情:「您愈熟悉動作,對於燃脂來說,這動作就愈沒有效率」,當您持續的進行訓練,進步空間就逐漸減緩。歸結到效果這一點,減脂運動必須是「無效率的(Inefficient)」。但有一個簡單的方法可以讓你重新發現樂趣及無效率的悲痛,如果您在地面上,然後離開地面,你會刺激大量的脂肪損失。這真得很令人驚訝!因此,我提出以下減脂的攻擊,每個設計都圍繞在親吻大地。

 

讓我們來探討一些基礎,這裡有一個很好的訓練內容:「起立,然後趴在地上,背貼在地上。這樣起立、趴下的動作重覆5分鐘」。過去,這被稱為「Grass Drills」或「Up-Downs」或「Fun Time」。我的美式足球教練總是告訴我們,在被撞倒後站起來是美式足球中成功的秘密。坦白話,它也適用於生活。目前,我正在做一個訓練內容,每個訓練內容都以5分鐘的無負重的Turkish get-ups開始。不過,要真正把基礎拼裝的更特別,以下是我最愛的組合方式,每一個訓練日一定會挑一個來練:

 

組合選項#1

 

壺鈴擺盪 20秒
伏地挺身 x 6次
休息30秒
重覆15分鐘。

每下一次的訓練,增加一次的伏地挺身。

 

組合選項#2

每一個動作串[壺鈴擺盪 + 伏地挺身 + 休息] 是1分鐘:

 

壺鈴擺盪 x 20次,伏地挺身 x 10次
剩餘的時間作為休息時間

壺鈴擺盪 x 20次,伏地挺身 x 9次
剩餘的時間作為休息時間

直到壺鈴擺盪 x 20次,伏地挺身 x 1次

 

全部總共需要10分鐘,為了增加訓練到15分鐘,可以從壺鈴擺盪20次+伏地挺身15次開始。

 

組合選項#3

跟第二個選項不同的是,你不做任何休息:

 

壺鈴擺盪 x 20次
伏地挺身x 10次
壺鈴擺盪 x 20次
伏地挺身x 9次

壺鈴擺盪 x 20次
伏地挺身x 1次

 

組合選項#4

 

壺鈴擺盪 x 10次、高腳杯深蹲 x 10次、伏地挺身10次
壺鈴擺盪 x 10次、高腳杯深蹲 x 9次、伏地挺身9次

繼續直到

壺鈴擺盪 x 10次、高腳杯深蹲 x 1次、伏地挺身1次
(不休息)

 

組合選項#5

壺鈴擺盪 x 1、伏地挺身1、農夫走路走到下一次秒針對準12。
壺鈴擺盪 x 2、伏地挺身2、農夫走路走到下一次秒針對準12。

壺鈴擺盪 x 10、伏地挺身10、農夫走路走到下一次秒針對準12。

文章節錄至:T-Nation - Maximal Fat Loss, Minimal Equipment

 

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不良的深蹲姿勢:半蹲舉半硬舉

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