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如何選擇重訓的鞋子呢?

8943次點閱 2016-12-20
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學員常常會問,重訓時要穿什麼鞋比較好?



普遍觀察下來,大部分去健身房做重訓的會員都會穿軟底慢跑鞋,



但是今天我們在重訓時會做到的訓練動作比較適合硬底鞋,



尤其是初學者在做深蹲或硬舉等下肢動作,若是鞋底過軟,很容易導致身體重心不穩影響動作品質!


 

那麼有哪些鞋可以選擇呢?以下推薦幾雙鞋款


 

1.Converse帆布鞋



這是雙基礎出便宜又好穿的訓練鞋, 因為它與舉重鞋相較之下更便宜、


 

鞋底夠硬、穩定性夠高、包覆性夠,還能搭配休閒穿著


 

2.五趾鞋



五趾鞋可以提高腳踝、腳部、腳趾各部位的使用,提供更好的抓地力,



 

身體跟足部都能以最自然的方式動作,提升本體感覺並充分運用腳部的肌肉群


 

3.舉重鞋



舉重鞋顧名思義,就是專門用來做舉重訓練的鞋子,擁有最佳的穩定性在包覆足部內外側,


 

而舉重鞋穩定的膠底表面讓鞋底避免因負重所產生的不穩定,更重要的是加高的鞋跟,


 

因為通過腳踝活動範圍的增加,它可以讓你蹲進更低(深)的位置,


 

同時,也有助改善整體的姿勢,當然價格也是偏貴,


 

另外穿著舉重鞋時不能做出腳趾彎的訓練動作,比較適合有ㄧ定訓練經驗的人買

 

 

4.Reebok CrossFit 鞋款


 

CrossFit的訓練,包含了各種訓練動作,其中也需要做跑跳等爆發力動作,


 

所以這鞋款的特性綜合了舉重鞋後半部的硬底,與慢跑鞋前半部的靈活性


 

如果是想要從事這項訓練是一個好的選擇,但是它真的比不上舉重鞋強大的穩定性

 

 

與慢跑鞋跑步時良好的避震舒適性,所以如果想要重訓完在跑步的話還是多帶ㄧ雙鞋吧


 

5.赤腳



百萬年來,人類都沒穿鞋子,鞋子的發明總也要到最近幾千年,


 

而我們的DNA幾乎沒有改變過,人類的腳踝足弓有26個骨頭、33個可動關節,12條橡膠似的肌腱,以及18條肌肉,


 

因為穿鞋後我們慢慢忘記腳底正確施力的感覺,而赤足的訓練讓我們重新喚起腳部的肌群,


 

當然如果你有先天的足底結構不良,高足弓或扁平足等還是建議穿著運動鞋!


 

總結:

 

假如你只個健身初學者可以準備一雙簡單的硬底鞋,練習動作,

 


當有ㄧ定的經驗並且了解自己身體的狀況後,在去考慮要不要買雙舉重鞋或五趾鞋,


 

當然訓練環境是允許的話光腳也是很好的選擇喔!

 

 

延伸閱讀:
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