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槓片式農夫走路(改善新陳代謝、核心、握力、減脂、雕塑線條)

13811次點閱 2016-11-08
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農夫走路不僅能鍛練握力、全身性的訓練(加速新陳代謝),也是非常好的核心訓練動作,許多減脂、雕塑線條的課程中都出現這個動作,更多說明可以參考【學農夫走路讓您減脂更有效率】一文。可以使用可種器材來進行農夫走路,包括壺鈴、槓鈴、啞鈴、槓片等。這篇文章分享二種使用經濟型槓片來進行農夫走路的動作。

 

一.雙手持槓片式農夫走路

雙手握住槓片的兩邊,進行走路的動作。關於這個動作,會出現一個錯誤的姿勢:【用肚子頂著槓片走】,是什麼原因造成呢?可能純粹是姿勢問題,或者槓片太重、手痠等;建議的姿勢是【縮腹、夾臀、肩膀後縮(肚子與槓片會離一段距離)】,整個動作過程,全身繃緊,也包括【用力握住】槓片。

二.雙手(單手)提槓片式農夫走路

槓片的部份,可以【捏住】槓片邊緣,提著進行農夫走路,但受限於【捏力】,可以提的重量有限,所以可以使用堅固的帶子將槓片繞起來(圖中是使用助展帶),手部去提起圈住槓片的帶子,這樣的話,您可以提起更重的重量。當然,您也可以用同樣的方式吊起壺鈴或其它的重量。

 

進行農夫走路時,你可以提單邊或雙邊,但姿勢上,需要特別留意,不要明顯歪斜、前傾、駝背等。

基本上,農夫行走的動作,不單只是提著或抱著重物走,也希望在進行這個動作時能夠維持適當姿勢,而不是純粹為了提的重、走的遠,因而姿勢跑掉。

 

延伸閱讀:
10個增加握力的訓練方式
動作教學:農夫走路

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