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記錄飲食習慣的5大好處

原標題:愈吃愈苗條!記錄飲食習慣的5大好處
4242次點閱 2016-08-25
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你曾記錄過自己所吃的食物嗎?我們所吃下的東西將會影響到我們的身體健康,所以我們都該養成記錄每天吃下的東西的好習慣,久而久之,你會發現這5大驚人好處!

 

1.減少攝取的熱量

留意自己所攝取的熱量,你就可以控制好你所吃下的東西,避免超過太多熱量。專家說,簡單的記錄每天所吃的食物,能鼓勵你減少攝取高熱量的食物,也能達到減重效果。

 

2.少吃一些零食

你可能會發現你在用餐習慣的比例上,零食要比正餐來得多,促使你減少吃零食的習慣,也能幫助達到健康腰圍。

 

3.你會發現到平日和週末的區別

當假日的時候,你會在不自覺中吃進更多高熱量食物,導致你攝取過多高熱量與高脂肪。如果你注意到熱量問題,也許你就會多花一些時間在家裡準備健康的飯菜,進而少吃一些外食。

 

4.傾聽自己的心情

健康良好的飲食會讓人有好心情,相對地放縱的飲食就會讓你覺得心情不好。藉由紀錄飲食,不但能更了解自己的心情,也可以防止暴飲暴食、減少熱量的攝取。

 

5.感到更舒服、健康

紀錄飲食能夠避免食用到某些會讓身體不舒服的食物(如食物不耐、過敏食物等)。

 

飲食紀錄小技巧

在你的飲食紀錄裡,你需要保持記錄日期、時間、地點、攝取的熱量和消耗的熱量等,可以記錄在筆記本、3C或任何APP軟體,但有幾點需要注意:

Tip1.明確的記錄

準確、具體的記錄三餐飲食和每天的飲水量。

Tip2.追蹤份量

建議購買食物秤或量杯,以確保食用量是否適合自己,以免吃進超過身體負擔的食物份量。

Tip3.注意自己的心情

利用飲食紀錄去減重、隔離會過敏的食物。在吃東西的前後10-20分鐘內,你可以記下自己的感覺,例如:你吃得越多,你會感到壓力或心情低落等。

Tip4.找出你吃東西的習慣與規律

這些吃飯前後的習慣都會關係到你的心情,間接促進你過度飲食。

Tip5.其他

記錄食物的營養價值,幫助你深入了解攝取到哪些營養素、缺乏哪些營養,幫助額外攝取不足的營養。此外,運動能減少熱量、消耗卡路里,幫助你知道自己應該吃什麼樣的食物。

 

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本文作者: 中時電子報

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