首頁 > 文章

瘦子無法變大隻的4大飲食錯誤

原標題:瘦底朋友4大飲食錯誤
16939次點閱 2016-08-05
收藏文章
0

小編最經常遇到的疑問是:「我已經吃很多,為什麼還不長肉?」首先,什麼是多?這可以是很主觀的概念,此外,還有一些飲食的錯誤概念讓你怎樣吃都長不出來,一起看看你有否犯這4大錯誤?

(1) 沒有計算、紀錄飲食

首先,你要估算一下自己的Total Daily Energy Expenditure(請按連結估算),然後攝取比TDEE多2至3成的卡路里,並且好好紀錄自己每天吃過什麼。

 

例子:小編的TDEE是2500卡路里,若果小編要增肌,便要每天攝取2500 X 1.3= 3250卡路里

透過有計劃的飲食,你才能知道自己的飲食是否有效。假設過了4-6星期,你還是一點肉也長不出來,你便要再進一步增加卡路里攝取量至TDEE的1.4-1.5倍。

(2) 進食過多劣質碳水化合物

複合碳水化合物如番薯、糙米等需要較多時間消化及吸收,因為可以穩定地為身體提供能量。但劣質的碳水化合物如糖份、白麵包,進入腸胃後會大幅增加血糖,身體要立刻處理多餘的血糖,導致脂肪的增長。

(3) 攝取不足夠蛋白質

多少蛋白質才足夠呢?這真是一個具爭議性的話題,有不少研究報告顯示每磅體重攝取0.6-0.8克蛋白質就最已經足夠,但亦有不少健身教練及健美選手建議最少每磅體重攝取1-1.2克蛋白質。

小編建議大家讓身體做做實驗,先用一個月時間攝取每磅體重攝取0.6克蛋白質,若果沒有成效,便便再慢慢加上去吧。

(4) 不定時進食

對於瘦低的朋友,真的是一餐都不能少,而且更需要進食5-6餐!小編知道這是很難,但沒法子呢….以下是一些用餐時間建議

·      第一餐:早餐

·      第二餐:杏仁+蛋白粉

·      第三餐:午餐

·      第四餐:生果+蛋白粉

·      第五餐:晚餐

·      第六餐:蛋白/全蛋 (Optional)

 

Adapted from: http://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/3-huge-diet-mistakes-avoid

 

延伸閱讀:
專業人士沒說的肌肉生長三要素
一邊運動一邊吃 運動飲食如何吃?

本文作者: gymbeginner

gymbeginner.hk

讚一下!健身新鮮事 健身筆記 報乎你知!

讀者留言

Facebook 粉絲頁

最新動態