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運動派? 飲控派? 想窈窕、哪個快?!

12155次點閱 2016-07-14
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夏天,就是個妖魔鬼怪原形畢露的季節。布料清透的夏裝,一不留神,就會外露走山。狗急跳牆的女生們,都只想追求最快、有效的體重管理方法,達到理想。當然,大家都知道「少吃+多運動」是屹立不搖的黃金鐵則。但,有多少人能兼顧兩者? 都已經少吃了,還動得起來嗎? 只要稍有一點意志不堅,就隨時發生自殺式的暴食。所以,若想快速達到理想體重,到底是把「晚餐換成生菜沙拉」,還是「一周上健身房三次」比較有效率呢?

「控制飲食」達標快

美國德克薩斯大學健康研究所的教授Philip Stanforth就針對這個問題,提出解答: 「若想要有效率地做好體重管理,我們研究結果顯示: 飲食比運動更重要。」

主要原因是: 運動需要持久,才會有效燃燒,而且運動所燃燒的熱量往往比人們想像少很多,像是吃一條巧克力熱量可能就增加500卡,這等於你要快走5個小時,才能消耗完畢。減少攝取的糖分及熱量,對於體重管理來說,絕對比運動來得快速有感。

「低碳高蛋白飲食」正夯

紙片人不再流行,因為既不健康也不美觀。在飲食控制上,營養師強調了,並不是卡路里吃到基礎熱量就好,而是懂得分配、均衡攝取對的營養,才是正解。許多研究都指出「低碳水化合物+高蛋白質」的飲食計畫比運動,還有利於體重管理。當然,蔬果纖維是一定要攝取,而大原則就是低碳+高蛋白為主。減少碳水化合物的攝取,可讓燃燒更有效率。而,高蛋白食材建議選用, 豆腐、雞胸肉、鮪魚、雞蛋等營養價值較高者。營養師也推薦可藉著補充蛋白質的小分子「胺基酸」等天然保健成分來補充所需,若有添加「L-卡尼丁」者尤佳,更可加速燃燒及代謝,它也是許多運動員會固定補充的成分。

完美線條靠「運動」

飲食控制也許可讓你快速達到理想,但若想要擁有漂亮線條,運動及肌肉鍛鍊還是少不了。持續保持運動及肌肉鍛鍊,除了可釋放壓力,保持良好精神狀態,同時,加速新陳代謝排出廢物。而肌肉的鍛鍊,不但可增加基礎代謝,更可加倍燃燒,所以建議以飲食控制為主,運動為輔,才是最完美的體重管理計畫。

體重管理,可說是女人一生的志業,一場長期的奮戰。親身體驗的無效方法,應該五支手指頭都不夠用。但人各有志,如因拉警報想要快速達標者,先以飲食控制為主吧! 記得可多補充胺基酸+L卡尼丁產品來輔助,就有機會成功! 但是若想要長期的控管搭配長期的運動習慣,才會是上上之策。

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本文作者: udn聯合新聞網

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