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優雅轉圈圈 空中環練出驚人臂力

3082次點閱 2016-06-24
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話說研習了一段空中瑜珈當飛天俠女後,最近想來點<硬的>,於是進階挑戰<空中環>HOOPS,顧名思義呢就是吊在空中的圈圈,只不過它是有重量的呼拉圈,空中環和空中瑜珈的掛布雖然都是讓你飛高高,離開地心引力,同樣都需要龐大的臂力還有核心肌群,但空中環VS.瑜珈還是頗不一樣的,空中環是吃硬不吃軟,空中瑜珈則是柔軟中顯得剛強,兩個空中夥伴個性迥異,如果用比喻的話,空中環因為在固定有限的空間,所以是你要身段放的夠軟去配合它,才能夠有優雅的動作呈現,空中瑜珈則是相反,因為掛布就像需要呵護柔弱的女子,要和它一起得要有強大的肌力去撐起來,如果對它太粗魯的話,它可是會用搖來晃去回敬你,不平衡的結果就是KISS地球啦,在學習一個新的運動時,要先掌握它的基本要件,就像在交男女朋友一樣阿,你要先了解對方個性,才能夠擦出火花,投其所好,進而彼此培養出你中有我我中有你的默契,才能修成正果呀!所以捏,空中環是硬中帶軟,空中瑜珈則是軟中透強,醬大概有個基本了解了唷!

從L號變身S號 修長緊實曲線靠空中環

在開始上環玩圈圈前,幾個貼心QA問題,美肌主播下凡來解惑:

Q我適合練空中環嗎?

只要是喜歡挑戰、鍛鍊身體柔軟度,也想要練練肌力,好手好腳有個熱愛冒險的心,都絕對沒問題,唯一要克服的是,因為空中環不少要翻來翻去、頭下腳上的動作,所以如果怕<高>的美肌朋友可能要先催眠一下自己,離開地球表面沒啥好怕的,畢竟要飛的高才能看的遠呀!還有呢,既然是圈圈少不了會有旋SPIN的動作,記得我頭一兩次上課吃太飽,轉完真的是,頭昏眼花分不清楚東西南北,還跑去廁所吐,好弱啊XD 感覺就很像在遊樂園玩旋轉咖啡杯,暈了好久啊!HOW TO DO?根據美肌主播詢問強者老師結果,就是要練,練久了就不會昏了〈好盃,是廢話但卻很實在:有練就有、沒練就沒有,勇敢勇敢!〉

 

Q學空中環前我要準備啥?

空中環比空中瑜珈難度更高一些,如果平時沒有運動習慣或者沒有基礎核心力量的捧友,要先練一下肌力比較OK,加上環環它高高掛,正所謂<上環容易下環難>,練習動作翻來覆去顛倒上上下下,除了自己臂力背肌要高度專注外,也要腦子清醒阿,牢牢記住下一個動作,不小心忘了也不能慌,因為在環上慌張就容易掉下來,也不要狗急跳牆亂JUMP,危險危險!鎮定上下環,急不得!優雅安全最重要。

 

Q練空中環會瘦嗎?

怎麼收穫就怎麼栽,阿哈!既然這麼辛苦,用腦又用力,還要用心,一堂課下來,只有<力竭>可以形容,飆汗變成大法<溼>,汗涔涔是固定STYLE,脂肪大軍們可是逃之夭夭啊!你能切身感受卡洛里在BURNING燃燒的快感!加上在環上得要輕巧,練著練著在不知不覺中,就輕巧飛天了!

Q練空中環可以雕塑哪兒?

只要離開地心引力的運動呢,核心肌群肯定都得要用力鍛鍊到。而空中環尤其可以練到女孩兒最CARE的掰掰袖,二三頭還有背肌都會被操練到,是驅趕虎背熊腰練出完美上半身線條的運動,至於下半身的協調性還有臀腿的穩定也很重要,要能夠HOLD的住優美的POSE,正因為在圈圈的有限空間中作動作,因此身體很聰明唷會默默地開展延伸,去FIT IN這個範圍,對於柔軟度的訓練也很有幫助!空中環有點像是結合舞蹈+體操,很講求流暢和優美,因此練了幾次會發現,咦!身體的曲線會變得修長些,舉手投足間多了分優雅,蠻奇妙的!

 

Q我要穿什麼來練?

穿什麼很重要耶!空中環呢除了運動外,其實有些表演的成分,所以呢這對女孩們吸引力超大的,可以穿的漂漂亮亮來好好鍛練一番,不衝突喔!基本原則就是穿著運動吸濕排汗的衣服,甚至有型的運動瑜珈款內衣,下半身如果怕會被環撞到青一塊紫一塊,就穿長褲比較不會磨到,但不介意這種鍛鍊的<軌跡>合身的短褲也行,重點在於不要穿那種飄逸夢幻鬆鬆垮垮的私著來,俐落、簡潔、有型,練起來有FU也會更容易和空中環當好友,很快上手,找到成就感。

 

空中環練習: 漫步月球變化

Upside-down Man in the moon

Scorpio

 Reverse Angel 

贏過自己的成就 空中環:力與美無限延伸

練空中環,是種力量和美學的結合,當然可以醜醜的利用蠻力甩力上環,但要漂亮優雅自信的上環作流暢的動作,這需要有持續的練習和滿滿的信心,不疾不徐的思考每個環節,用身體去演繹你的每塊肌肉和空中環的契合,百分百的投入,圈圈是硬梆梆的,卻因著身體的柔軟讓空中環顯得有流線的優美à就是人環一體阿!(這境界我還在努力,遠望)想著想著其實也挺有趣的,在最有限的圈圈裡面,卻蘊藏著身體最柔軟龐大的力量,以及無限的延伸的美感,人生不也如此,在有限的生命時間內,卻總是有滿著最艱難的挑戰以及遭遇,但就像在空中環裡頭練就得到的成就感,在挑戰過後,有的就是最甜美的驚喜出路!

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本文作者: 美肌主播莎賓娜

Live. Love. Lift . Lets get fit!

非凡記者/主播 5年

三立主播1年

中天主播2年

現任:寰宇財經主播主持人

 

運動資歷:

2014 美國聖地亞哥半馬

2014為漸凍人而跑主播募款義跑

2014 PUMA螢光夜跑領跑

2015今周刊領跑

2015愛迪達美力大使

 

2013年迄今跑馬累積里程數:387K 持續累積ing

 

Strong body brings strong mind.

運動就和人生一樣,沒有奇蹟,只有累積!

吃飽,睡好,有美肌最美好。

 

NEVER SAY NEVER! 從跑趴到跑馬,馬拉松開啟我的FIT運動新生活!脫下高跟鞋,換上運動鞋,享受每次重訓嘶吼過後,肌肉線條日漸茁壯,相信自己,你的身體比你想像中強壯。Live, Love,Lift !

 

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