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新脫殼運動 戶外健身去

2356次點閱 2016-03-31
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雖然說你喜歡運動、熱愛健身,飲食也隨時注意控制,生活看似健康美好。但你有沒有發現幾乎一整天,一整個禮拜,都沒有好好地抬頭看見天空?抬頭看見這個世界?像是躲在殼裡的毛毛蟲般,度過每一天?

 

大多數的人工作窩在屋頂遮蔽的辦公室,太陽下山後才跟著下班。運動時間也是利用晚上,有的躲在家中徒手訓練;有的在室內健身房活動。進行這麼長時間的室內生活,何不換換口味,倒室外來動一動呢?

 

平日晚上戶外運動,吹吹微風,開闊一下悶住的心情;假日趁著天氣晴朗,到戶外活動活動,遇見溫暖的太陽進行光合作用。

 

圖片來源:123RF

 

但在戶外,可以做些什麼運動呢?

 

1. 慢跑&健走

慢跑不僅是一種運動,近年已經成為一種流行風潮了。

跑步號稱最方便的一種運動,只要一雙慢跑鞋,就可以開始了。入門門檻低,沒有性別的限制;加上近年路跑的風氣興盛,路上公園學校操場,可見各年齡層的跑友運動。

 

雖然室內也有跑步機,但在室外可以呼吸新鮮空氣,可以看看景色,並且在真正平地上跑,對肌肉的回饋才是最全面的! 下一次的有氧菜單,不妨到戶外跑跑步吧!

 

圖片來源:123RF

 

2. 登山健行

台灣是因兩大板塊推擠而湧起的島嶼,小小一塊土地上大大小小的山嶺不計其數。登山會是台灣人得天獨厚的戶外運動選項之一!

 

在許多鄉鎮都市,都有適合健行的路線。雖然強度不比負重訓練,但登山對下盤肌力的挑戰也不低。利用假日時間,規劃著一個上午或下午的時間,爬爬小山。流流汗、練練下肢,並且與親朋好友同聚。你會體會戶外運動的樂趣,並且發現獨厚台灣的瑰麗。

 

3. 循環訓練

在戶外運動不只能做有氧運動,也能鍛鍊肌力。

在公園裡有許多器材適合進行肌力訓練。單槓引體向上,利用長椅座三頭肌蹲,或是腹地挺身、波比跳等。許多徒手動作都可以在戶外進行,甚至還有街頭健身的興起。練肌力不一定只能在健身房的制式練習,偶爾將陣地轉移到戶外,做做不同訓練,刺激肌肉,並且轉換心情吧!

 

圖片來源:123RF

 

4. 戶外瑜珈

比起其他的健身運動,瑜珈也強調心靈層面的感受。那有什麼比在戶外更能放鬆心情呢?!

 

啾個三五好友,拿著瑜珈墊到公園草地,感受瑜珈帶給身體的爽感,享受大自然帶給心靈的舒適,還有什麼比這更美好呢?

 

圖片來源:123RF

 

5. 伸展拉筋

這也是另一個「可以搬到室外進行的室內運動」。

拉筋的重要性遠超過你我想像,進行重量訓練後拉筋保持肌肉彈性;長時間有氧運動後伸展放鬆肌肉,拉筋帶給我們的好處非常多,所以你一定不可以錯過伸展拉筋這一環。

 

圖片來源:123RF

 

平常這項活動,是不是都選擇在健身房的一隅、家中客廳空間進行。可將伸展拉筋活動場所改至戶外,利用樹木、公園常見的運動器材、長椅等,進行上下半身的拉筋伸展。別讓所有活動僅侷限在室內!

 

人是一種帶殼生物,拖著「殼」生活一整天,如果連運動時都在殼裡進行,那就可惜了我們美麗的世界,關閉了我們的眼界。在固定習慣的課程外,安排一次的無殼活動,轉換心情吧!

 

參考資料:bodybuilding.com/

 

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本文作者: 王阿肯

熱愛運動,更熱愛棒球。為了棒球會吃不下飯、睡不著覺,可說是我的第二生命。

也因為追求更好表現,接觸健身。但還是健身房裡的迷途小書僮。

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