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健身固老本 未來的生活現在決定

2623次點閱 2016-03-25
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先來看看兩段影片

 

這一位是81歲的婆婆

 

 

這是81歲的婆婆...你還有藉口不做運動嗎?

Live Young 活得健康貼上了 2016年3月17日

 

 

這一位是英國高齡90歲的婆婆

 

 
舞孃是你? 90歲的她華麗一躍驚呆眾人!

舞孃是你? 90歲的她華麗一躍驚呆眾人! #花編:阿嬤我看了啥!(俺ㄅ利ㄅ撥)#請分享 一起來蓋國寶阿嬤/阿公樓~體操 Johanna Quaas

東森新聞貼上了 2016年3月21日

 

 

兩位婆婆的肌力體能跟他們的年齡完全不成正比啊!

 

正所謂的「樹頭顧後哉 不怕樹尾作風颱」(台語原音翻譯XD)

上了年紀擁有好體力,才是同齡層中最讓人羨慕的一件事!所以勤運動,並且進行負重訓練,不僅是為了現在的身材線條,也是為了未來做基礎。

 

圖片來源:123RF

 

年長者不建議做運動嗎?

錯,年長者透過運動,甚至是負重訓練,會幫助肌肉恢復,刺激新的肌肉產生,這就是所謂的「回春」作用。新的肌肉產生了,體力自然就會變好,生活機能也能改善許多。

 

延伸閱讀:(點圖看內容)

圖片來源:123RF

 

肌肉量增加,改善了生活品質和活動能力,也是長壽的關鍵!

根據國家衛生研究院的研究,肌肉量高的長者,比起同年齡人死亡率會降低許多。因此建議一百七十公分的男性長者,肌肉量至少卅三公斤;一百五十公分的女性長者,肌肉量最好在十九公斤以上。

 

當然除了動之外,飲食也很重要!

最好的來源當然就是蛋白質。建議每日攝取1.1公克/每公斤的蛋白質,並且營養均衡,別因為年長了,活動力較差,就想說吃少一點怕變胖。反而陷入惡性循環之中。

 

飲食觀念看這裡:【新聞】年齡與肌肉量相關!肌肉少壽命短

 

看完以上基本的介紹,就知道現在的辛苦付出,是為了未來可以更快活的過生活。另外家中有年長者的朋友,也要特別留心家中長輩,鼓勵運動和飲食正確,才能活得健康、活得開心!

 

延伸閱讀:

【新聞】年齡與肌肉量相關!肌肉少壽命短

逆齡!肌肉回春術

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本文作者: 王阿肯

熱愛運動,更熱愛棒球。為了棒球會吃不下飯、睡不著覺,可說是我的第二生命。

也因為追求更好表現,接觸健身。但還是健身房裡的迷途小書僮。

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