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健身飲品特調 補充蛋白質也可以很美味!

原標題:3 Delicious Protein-Rich Treats!
25976次點閱 2016-03-23
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蛋白質在增肌或是減脂的路上,皆扮演非常重要的腳色。尤其健身族群的人們,豆漿牛奶、雞蛋豆腐,任何含有蛋白質營養的食物都是我們的最愛。尤其是高蛋白粉,像是證明自己是健人一族的印記,有喝才能證明自己有努力在健身XDD

 

但其實高蛋白粉並不好喝,至少口味和甜度上,都不如外面手搖飲料來的吸引人(遮臉)。為了不被垃圾飲料勾引走,可將高蛋白粉做些變化,在千篇一律的營養補充路上,加點不一樣的色彩!

 

圖片來源:123RF

 

香蕉肉桂蛋白奶昔

運動後補充使用,這是非常棒的運動後補充飲品。加入香蕉,擁有好的澱粉,補充身體已消耗掉的糖分。而加入肉桂,除了提升香氣之外,肉桂也含有豐富的營養(鈣、鐵、錳...),並且也能稍微提高新代謝率。

 

香蕉是百搭的選擇!

片來源:123RF

 

使用材料:

脫脂牛奶:120g

低脂優格:1/2杯

高蛋白粉:一匙

香蕉:1/3條

冰塊:6顆

肉桂粉:適量,可自行增減

 

食材準備是不是非常簡單? 所有食材都可以在你家附近的超市就買足,而且更重要的是調配方式非常簡單。只要將所有材料起到進杯子哩,搖一搖,就可以馬上食用了!是不是超簡單又方便補充蛋白質的一種方式!

 

用喝的另一個好處,就是熱量更方便計算。一杯所含熱量大約是168卡。其中脂肪約3.5g、碳水化合物約18.5g、蛋白質約15.5g,是不是很適合在運動後補充啊!

 

參考資料:

bodybuilding.com

ntdtv.com

alphasportstraining

 

延伸閱讀:

吃對香蕉 重訓、減重兩相宜

豆漿+香蕉 運動飲食最佳組合

運動前後來一杯 補充營養無負擔

本文作者: 王阿肯

熱愛運動,更熱愛棒球。為了棒球會吃不下飯、睡不著覺,可說是我的第二生命。

也因為追求更好表現,接觸健身。但還是健身房裡的迷途小書僮。

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