首頁 > 文章

JoiiUp專業顧問群特寫:林頌凱醫師

452次點閱 2015-10-08
by Anny
收藏文章
0

 

林頌凱醫師曾擔任多屆奧運、亞運國家代表隊隊醫,在運動醫學的豐富經驗與學養,是JoiiUp長期倚重的專業顧問。林頌凱醫師同時也是JoiiSports的愛用者,聽他分享自己是如何從周末運動員,轉變成零碎時間運動法則執行者。不只如此,林頌凱醫師從專業角度告訴你,心率與運動的關係,以及如何巧用JoiiSports安排運動訓練計畫。

 

問: 林醫師平常都從是甚麼類型的運動呢?

答: 我非常喜歡打網球,從大學時代到現在,球齡已超過20年。周末若有空,就會與熟識的球友相約,一起到球場切磋練球。假日也會去打高爾夫球。平日因為看診繁忙,幾乎不運動的。但是使用JoiiSports,開始也會利用會議與會議空檔或通勤時間,利用零碎時間有效運動,像是九月中出席JoiiSports名人有約前,我在台大醫院開會,趕去松江南京站附近的名人有約會場途中,透過快走、登階,居然也輕鬆完成30分鐘運動目標。

 

圖片來源:Joii Up

 

問: 就您的專業觀點,運動與心率的關聯性?

答: 運動時,心率是最直接反映身體狀況的數據。若能即時掌握運動者的心率區間,就能夠對運動強度做準確的調整,並且適用於各種運動,不論是室內運動或是戶外運動皆然。此外,由心率加上個人生理數值所演算的卡路里消耗,將更為準確,有助於飲食與訓練計畫的進行。(延伸閱讀: 淺談運動處方/林頌凱)

 

問: 請分享您使用JoiiSports的經驗。

答: 使用JoiiSports對我來說有三大好處:誠如剛剛提及,可以(1)有效估算運動消耗熱量,用心率與其他生理資訊演算出的卡路里更為精準,更好做為訓練計畫的檢視依據;再者,可依循每次運動後呈現的心率分布結果,(2)調整適合的營養補給,以前我打網球時,打完只能知道今天打的「順不順」、累不累,使用JoiiSports後,若看到心率分布結果中,紅色部分偏高,就會調整當天的飲食攝取,能給身體最切合的補給;而且,能夠(3)提醒自己別當周末運動員,JoiiSports中的連續運動周數紀錄,總讓我警惕不能只在周末運動,工作日應該也要撥空運動。使用JoiiSports最便利之處在於,能夠清楚知道每一筆運動所消耗的卡路里。

 

問: 能為JoiiSports的使用者建議幾種特定的訓練方向嗎?

答: 每個人都因為生理狀態的差異,有不同的訓練方式。而下列三點則是不管任何運動訴求都需要注意的訓練通則,務必遵守「落實紀錄」、「適時休息」、「循序漸進」三原則。

 

1.落實記錄「訓練日誌」:除了記錄訓練內容與時間外,訓練前後的心跳率,訓練前、中、後的感覺,也應完整記錄。透過JoiiSports的運動紀錄訊息,所有運練內容一手掌握。

 

2.發現有不舒服時立即休息:過度訓練症狀的初期症狀常見的是疲倦,此時必須立即休息,讓自己充分休息。(延伸閱讀: 運動時間越長越好嗎? /林頌凱)

 

3.循序漸進訓練最安全:預防過度訓練的方法是循序漸進,激烈運動後需藉由冷熱敷、伸展運動,或輔助器材協助肌肉放鬆,而且要充分休息。

 

除了通則之外,特別就想要讓自己體態更好的「減重族群」和想要讓身體恢復最佳狀態的「慢性病族群」來談談。

 

想要讓自己體態更好的「減重族群」:

建議每次運動至少燃燒500卡路里、維持在綠色與黃色心率區間,運動頻率維持每週3-5次。不過如果是體重過重、體力尚未建立者,維持在綠色區間,將運動時間拉長,一樣能有良好的運動效果。

 

圖片來源:Joii Up

 

想要讓身體恢復最佳狀態的「慢性病族群」:

根據美國運動醫學會的建議,輕度高血壓患者的運動處方和正常人是一樣的,亦即從事大肌肉群的運動(如快走、游泳、騎腳踏車等),每週3至5次,每次20至60分鐘,運動強度在50%至85%的最大心跳率(最大心跳率=220-年齡)。

 


圖片來源:Joii Up

 

若是嚴重的高血壓患者,建議在接受藥物治療後才從事運動,而且運動強度要修正到40%至70%的最大心跳率,運動前中後的心率監測可以依靠穿戴式心率測量裝置與運動App 如 JoiiSports 搭配監測。

 

資料來源:Joii Up

 

延伸閱讀:

不想運動的心情 醫師也一樣

林黛玉ByeBye! 靠運動成為元氣美女:Eva

豆漿+香蕉 運動飲食最佳組合

本文作者: Anny

Joii Up X 快樂運動 X 快樂寫字的小編安妮

Joii Up官網

讚一下!健身新鮮事 健身筆記 報乎你知!

讀者留言

Facebook 粉絲頁

最新動態