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【飲食教科書】減重迷思-你吃的比你想像的多

比賽距離、花費時間、每公里的速度,跑者們非常在意數字,而且計算精準。此外,每天訓練所燃燒的卡路里也是可以運用數學得到解答,但,看到大部份的跑者仍揣著一些無端的肥肉,我們就會發現 ...

2013-12-17 4104 次點閱

[品牌故事] 令人怦然心動的心率監測錶──Mio Alpha

「怦然心動」這個常見的字眼,指的是受到某種人或事物的吸引,思想情感因而起了波動。 然而在運動的場域裡,這四個字卻有著不同的意思。運動員想要知道平常訓練的成果如何,心跳是絕佳的監 ...

2013-12-12 3586 次點閱

【健身英語教室】Calorie 卡路里

卡路里,簡稱「卡」,為熱量單位,指在一大氣壓下,1公克的水升高攝氏1度時所需要的熱量,約等於4.1855焦耳。日常生活中常用「千卡」、「大卡」來估算食物熱量,為訂定飲食計畫的一環。(「 ...

2013-12-09 1479 次點閱

【腹肌指南】擁有六塊肌(一)飲食篇

想要擁有六塊肌,你要知道的不只是如何訓練(一)飲食篇 Everything You’ve Ever Wanted To Know About Getting a 6-Pack 擁有驚人的六塊腹肌其實真的只需要幾個簡 ...

2013-12-04 9493 次點閱

【腹肌指南】擁有六塊肌(二)休息與恢復

想要擁有六塊肌,你要知道的不只有如何訓練(二)休息與恢復 休息與恢復是幕後的消脂功臣。 所以如果你已經開始營養飲食,也開始定時做阻力訓練,然後充分休息與恢復,那麼你就可以 ...

2013-12-04 6722 次點閱

【腹肌指南】擁有六塊肌(三)多樣化刺激訓練

想要擁有六塊肌,你要知道的不只有如何訓練(三)多樣化刺激訓練 腹肌的組成與複雜性也告訴我們,給予腹肌不同類型的訓練是有益的,腹肌只對高強度與高頻率訓練有感的觀念是大錯特 ...

2013-12-04 15145 次點閱

脂肪可以變身肌肉嗎?

體重過重的人,想成為肌肉猛男的步驟是?減重→健身?但一想到減重的痛苦就不禁希望能夠一秒變猛男,跳過減重歷程。 這是有可能的嗎 (當然不是說一秒)? 可以直接把脂肪變成肌肉這 ...

2013-12-04 4658 次點閱

【O3-Fitness】新式健身體適能訓練

你還在使用固定式健身器材從事單一肌群的重量訓練嗎?你是否有過訓練過度而導致運動傷害的經驗呢?如果你具備的以上兩點,或者是有更多運動上的問題、需要個人化的訓練指導,你/妳可以考慮 ...

2013-12-04 13567 次點閱

【飲食教科書】六種食物助你燃燒脂肪

幫忙燃燒脂肪的6種食物 1. 莓果 我們都知道纖維是神奇的減重武器,它可以讓你產生飽足感,遠離冰箱。莓果是很好的粗食來源,覆盆子每杯有8克纖維、黑莓7.4克、藍莓3.5克。 2. 火 ...

2013-12-03 14089 次點閱

減重這黨事,教練重要嗎

在你身旁有沒有人減重減了好多年,但始終沒在他身上見到什麼大改變?我們除了容易受到常見的減重迷思誤導外,糟糕的執行效率也是瘦不下來的一大關鍵。 根據HealthDay網站的報導,前陣子 ...

2013-12-03 1017 次點閱

【健身經典語錄】美國總統 富蘭克林說...

懶惰像生鏽一樣,比操勞更消耗身體。美國總統 富蘭克林 B. Sloth , like rust , consumes faster than labor wears . (Benjamin Franklin , American president)

2013-11-30 1895 次點閱

【飲食教科書】想塑身、減重?古式飲食幫你

為了身材,為了健康,你很久沒吃肉了嗎?如果告訴你,從現在開始,你可以安心地大口吃肉,就像舊石器時代的野人一樣,而且這樣吃,不但很健康,還可以甩掉一些脂肪,又能保護環境,你相信嗎 ...

2013-11-29 1849 次點閱

減重失敗,我犯了什麼錯?

肥油不會自己溶解流掉!有人花了好幾年一直犯同樣的錯誤,而且一公斤都沒減掉。如果你現在正打算減重,可以參考這裡,那你就會知道自己「不」該做些甚麼,又應該怎麼樣才會成功。 一 ...

2013-11-28 1906 次點閱

三個越跑越瘦的祕訣

除了近視之外,文明病中當屬肥胖最令人困擾。根據衛生署在民國97年的調查,台灣成人過重及肥胖比率為44.1%,國人前十大死因的多項疾病,也與肥胖脫離不了干係。 運動風氣漸盛的今日,人 ...

2013-11-25 3115 次點閱

[書摘]《Running 跑步生活》跑步瘦身迷思

跑步瘦身迷思 The Myths of Running for Weight Loss 插畫:K.C 近年來國內越來越多的馬拉松賽事增加短程的參賽組別,也越來越多愛好者投入其中,當中不乏以瘦身為目標的 ...

2013-11-20 1572 次點閱

高效率甩脂,一周只要一小時

【綜合外電報導】無論是想減重或健身,大家一般都覺得,運動至少要持續30分鐘以上才有效。如果說不用「運動357」,每天只要運動20分鐘,一週運動3次,就能達到與每週慢跑5-7小時無異的減重 ...

2013-11-20 4026 次點閱

【飲食教科書】對於「營養」的7大錯誤認知

為了健康而跑步的跑者,和為了跑步而健康的跑者,也許你早就分不清楚現在的你是哪一種,但看起來,健康和跑步的關係實在密不可分。 健康是從生活做起,之前探討過久坐對跑步的影響,就 ...

2013-11-20 2445 次點閱

【飲食教科書】高/低蛋白飲食減重法有效嗎?

坊間流傳許多高、低蛋白質飲食的減重法,也有不少追隨者,但本週《美國醫學雜誌 (Journal of the American Medical Association, JAMA)》發表的一篇新研究指出,高蛋白/低蛋白飲食對於減重 ...

2013-11-20 3325 次點閱

辦公室女性的危機

OL們每天坐在辦公室也有早逝風險?去年美國防癌協會曾進行久坐不運動對死亡率影響的研究,結果顯示女性每天若久坐超過6小時,會增加37%早逝風險。今年他們加入了其他如吸煙、活動量、飲食等 ...

2013-11-19 876 次點閱

受傷了停止健身,我的體重會不會上升?

不小心受了嚴重的傷實在令人感到非常沮喪,尤其是在期待已久的比賽迫近時。於是我們對自己生氣,也把氣發泄在其他地方,像是食物。 除了不斷吃吃吃,又少了規律的運動習慣,常常得 ...

2013-11-15 2262 次點閱

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