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【健身小辭典】最大心跳率

Maximum Heart Rate 最大心跳率 (圖片來源:IvyMike/flickr) 最大心跳率,縮寫為MHR,可用來衡量運動強度是否恰當的指標。 關於最大 ...

2013-11-04 3422 次點閱

【健身小辭典】:跑步膝, Runner's knee

Runner's knee 跑步膝 (圖片來源:Dawn/flickr) 「跑步膝」是一般人對膝蓋運動傷害的俗稱,借指學名「髕股關節綜合症」Patellofemoral pain syndr ...

2013-11-04 6657 次點閱

【健身英語教室】:足底筋膜炎, Plantar Fasciitis (PF)

足底筋膜炎, Plantar Fasciitis (PF) 足底筋膜炎 Plantar Fasciitis,縮寫為PF,通常起因於久站或運動過度。初期症狀為坐姿或躺姿起身站立時,腳底會感到劇痛或觸電感, ...

2013-11-04 2535 次點閱

【健身小辭典】:最大攝氧量, VO2Max

VO2Max 最大攝氧量 (圖片來源:Jean-Etienne Minh-Duy Poirrier/ flickr) 最大攝氧量,是”Volume per time Oxygen Maximum”的縮寫,又稱 ...

2013-11-04 2610 次點閱

【健身英語教室】:壓力性骨折, Stress Fracture

Stress Fracture 壓力性骨折 (圖片來源:Kevin Teague/flickr) 壓力性骨折,又稱「應力性骨折」或「疲勞性骨折 (Fatigue Fracture)」。壓力性骨折的症狀為 ...

2013-11-04 1631 次點閱

【健身小辭典】:延遲性肌肉酸痛, Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)

Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) 延遲性肌肉酸痛 (圖片來源:lululemon athletica/flickr) 延遲性肌肉痠痛,並不會於運動後立即發 ...

2013-11-04 6099 次點閱

【健身英語教室】:肌腱炎, Tendinitis

Tendinitis 肌腱炎 (圖片來源:lululemon athletica/flickr) 肌腱炎,肌腱是附著於骨頭上的纖維組織,負責傳導肌肉的力量到骨頭帶動關節,若肌腱受到 ...

2013-11-04 3136 次點閱

【健身英語教室】:水泡, Blister

Blister 水泡 (圖片來源:Bailey Weaver/ flickr) 水泡,指皮膚表層與皮下組織之間聚集體液。通常是因為過度摩擦或灼傷引起,也是運動 ...

2013-11-04 1828 次點閱

健身英語教室:核心肌群, Core Muscles

Core Muscles 核心肌群 核心肌群,一般是指腰部、腹部以及臀部的肌肉群,主要功能有穩定身體、帶動身體活動與保護脊椎。鍛鍊核心肌群 ...

2013-11-04 4409 次點閱

【健身英語教室】:脫水, Dehydration

Dehydration 脫水 (圖片來源:Rene Schwietzke/flickr) 脫水,指身體消耗過多水份因而造成新陳代謝障礙。概分為三種形式:以失水為主的高滲性脫水 (hy ...

2013-11-04 3341 次點閱

<跑步機訓練法12>快跑快換, Fast And Faster

誰說跑步機訓練很無聊?快跑快換訓練法(Fast And Faster)將使你不再感到乏味。暖身10分鐘之後開始用間歇跑的配速(tempo pace)快跑3分鐘。接者使用5K配速快跑3分鐘。重複這樣的步驟3至5次。 ...

2013-10-29 698 次點閱

克服5項健身恐懼

你遲遲沒穿上鞋出門的原因是什麼?怕人家笑你胖?怕受傷?怕流汗?怕怕怕怕怕怕怕...別再怕了,雙日雙馬的前輩說過:「機會是留給綁好鞋帶的人。」不管你是半路出家的新手還是因受傷停擺的 ...

2013-10-28 10681 次點閱

簡易居家健身教學

在家健身需要準備一些物品,確認家中有足夠的空間,並且保持愉快的心情。 所需用品有:口渴時可以飲用的水、用來擦汗的毛巾、不同強度的抗力繩、5~12磅的啞鈴,依據自己的能力選擇不同 ...

2013-10-25 2424 次點閱

【健美女大生】為什麼「阻力訓練」對每個人都重要?

阻力訓練的意思其實就像是廣義的重量訓練。重量訓練是利用重量當阻力(根據國中理化,重量就是質量乘上萬有引力常數 W=mg,方向指向地心。),所以一般來說使用的器材就大概像是啞鈴、槓鈴 ...

2013-10-23 5919 次點閱

【健身小辭典】- 增強式訓練

2013-10-23 2605 次點閱

提點新手 健身房禮節

健身房,儼然成為忙碌的現代人的絕佳鍛練場所。在這裡有教練指導、跑步時有電視打發時間,更重要的是,不比忍受日曬雨淋,可以一邊吹著冷氣一邊鍛鍊,簡直是愛美的大家夢寐以求的事。 ...

2013-10-21 8341 次點閱

【健身教練Francis】給初學者的健身入門(一)

想開始玩健身,但不知道從哪裡開始呢?大家一直在煩惱這個問題,你在健身室,你不知道使用甚麼器械或如何使用的器械。好吧,我就在此分享一下吧! 我會在這個文章教導初學者們一些 ...

2013-10-17 16846 次點閱

【健身教練Francis】給初學者的增大肌肉12大秘訣(上)

我見有不少初學者對於練健身時都有不少迷茫, 沒有基本的概念, 就算有時候去請教別人, 也會聽到很多種不同的說法, 好像每個人也有自己一套, 根本不知從何入手。我想教大家一些健身12個的重點 ...

2013-10-17 15603 次點閱

【健身教練Francis】給初學者的增大肌肉12大秘訣(下)

祕訣七:頂峰收縮 這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時,保持一下這種收縮最緊張的狀態,做靜力性練習,然後慢慢回復到動作的開始 ...

2013-10-17 8494 次點閱

<健身器材入門>划船機教學

划船機對於訓練背肌與二頭肌非常有幫助。首先,身體傾向前以雙手抓住划船機的把手,彎曲手臂將把手拉近身體,再伸直手臂使把手回到原位,此時身體放鬆並且稍微往前傾,這樣才能伸展到背肌。 ...

2013-10-17 8436 次點閱

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