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【腹肌指南】正確腹肌鍛煉觀念

很多男士在平常鍛煉時都時都有進行仰臥起坐、仰臥舉退、卷腹等等的類鍛煉腹肌的動作,但就是不能讓6塊腹肌明顯地出來見人。其實腹肌不是不出來見人,而是你的鍛煉方法不正確,所以我們只可 ...

2013-10-08 3200 次點閱

不要先做有氧運動, 然後才做負重運動

你是否都會一到健身室就先做30 - 40分鐘的有氧運動, 然後才到重量訓練區舉重呢? 有好多人一到健身室就會先做各種有氧運動, 如跑30分鐘步, 希望想先消脂, 以及有熱身的作用, 然後再隨意去做 ...

2013-10-08 10680 次點閱

【健身小辭典】 - 交叉訓練

交叉訓練 Cross training 交叉訓練,縮寫為XT,也稱作"conditioning" (調節),意思指在固定的練習週期之間加入一種以上不同類型的訓練。以長跑為例,在1980年代早 ...

2013-10-04 1432 次點閱

5種交叉訓練的好選擇

為了讓自己的體能精進,即使每天面對一成不變的路程與訓練,大多數人都不以為苦。問題是,有時候訓練的效果就像輪胎卡在深溝裡,再怎麼催油門也只是空轉,遇上這種時刻,我們也許該停止一再 ...

2013-10-04 836 次點閱

[書摘]《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》 練平坦腹肌? 用脊椎做動作? 難怪運動會受傷

第一次聽到醫生宣布你有椎間盤突出的毛病時,你或許會以為自己做了什麼事受傷了才會這樣,但其實你的椎間盤退化可能已經好幾年了。椎間盤退化是因為脊椎反覆受到不當的機械性壓力。多數人在 ...

2013-10-01 1324 次點閱

[書摘]《健瘦身,一把椅子就夠了!》—強化上背部

進行椅子健瘦身運動前的KNOW HOW 進行本書所有運動之前,請先為自己選一張堅固、穩定的好椅子,請不要使用折疊椅,或是質量過輕的椅子,以免施力不當時造成受傷。 椅子 ...

2013-10-01 914 次點閱

[書摘]《健瘦身,一把椅子就夠了!》—想像運動

想像運動:隨時隨地可以動!效果驚人 這一章要介紹一種獨樹一格的肌肉鍛鍊方法。事實上,只是在心裡想像做每個動作,身體並沒有真的在動,周圍的人根本看不出你正在運動,而且研究顯示 ...

2013-10-01 618 次點閱

[書摘]《15分鐘練出完美線條》—極效抒壓塑身計畫

就是要用這些爆發力動作趕走所有壓力!這四個動作由奧勒岡波特蘭市耐吉世界總部健身中心布雷克教練(Kim Blake)所獨創。透過跳躍的動作,妳可以暫時拋開身體的重量,落地時再重新吸收。 ...

2013-10-01 967 次點閱

[書摘]《肌力訓練圖解聖經》—核心肌群

肌力訓練種類何其多,訓練之處也不僅有健身房,業餘跑者們最經濟實惠的選擇,不外乎在家以簡易的器材,自由選擇時間鍛練。本篇摘錄核心腹部訓練章節之中,四種利用抗力球進行的訓練,提供詳 ...

2013-10-01 5178 次點閱

[書摘]《皮拉提斯圖解聖經》—適合運動或是體育競賽的皮拉提斯

皮拉提斯適合與生活中的其他活動做交互訓練,因此你由皮拉提斯所習得的技能,也能同時運用在其他的活動上。練皮拉提斯可讓你生活中的任何能力都同時提升,當然也包括體育與競賽活動。 ...

2013-10-01 1810 次點閱

別再當大腹翁! 黃懷晨示範蝦捲健身法

由藝人劉畊宏所率領的「300壯士俱樂部」與畊宏健身團隊,為今日新聞報讀者設計一連串的健身動作示 範,希望各位愛美、愛瘦的你(妳)都可以自由搭配,為維持好身材,養成良好運動習慣所 ...

2013-10-01 2637 次點閱

【腹肌指南】難以捉摸的六塊肌

羨慕韓國藝人Rain的六塊肌嗎?還是台灣藝人彭于晏的八塊肌?很多男生 (至少我是這樣啦!) 從小時候就在想哪天等我有空,我也可以練成六塊肌,在海灘上或泳池邊秀給別人看。 等到年 ...

2013-10-01 25994 次點閱

[書摘]《15分鐘練出完美線條》—海灘比基尼塑身計畫

第一階段的訓練,由洛杉磯Tone It Up健身工作坊共同創辦人霍森(Katrina Hodgson)協助設計,每項皆包含兩個充滿力量的動作,可以分別鍛練兩種不相關的肌群,提高訓練強度,避免單一肌群過 ...

2013-09-26 1500 次點閱

[書摘] 《男模都在偷練的肌力訓練》 15分鐘療癒健身

按摩滾輪運動 健身一段時間之後,身體可能會有點卡住,因為肌肉產生黏著,就會變得僵硬又痠痛。這時候你需要使用按摩滾輪來鬆開糾結的肌肉,幫自己按摩紓緩一番。按摩滾輪可以解開黏著 ...

2013-09-25 1774 次點閱

想加入英雄聯盟嗎?看看超人們怎麼健身的

蜘蛛人 有著較其他超人纖瘦的體型,為了維持在空中擺盪時的平衡,著重有氧下半身的訓練,而S(speed速度)A(Agility敏捷)Q(Quckiness爆發)訓練 更是能攘他有過人的速度、敏捷及移 ...

2013-09-24 855 次點閱

<腹部及核心肌群> 捲曲教學(一)

捲曲 Crunch 訓練部位:腹直肌、腹外斜肌 動作要點: 1. 靠腹部的力量將上半身抬起,維持約1~2秒後,再回到平躺姿勢。為連續的重複動作,不要維持平躺姿勢太久。 ...

2013-09-13 1015 次點閱

【健身小辭典 】- 肌耐力

延伸閱讀 【健身小辭典】:心肺耐力

2013-09-12 5942 次點閱

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