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【腹肌指南】擁有六塊肌(一)飲食篇

想要擁有六塊肌,你要知道的不只是如何訓練(一)飲食篇 Everything You’ve Ever Wanted To Know About Getting a 6-Pack 擁有驚人的六塊腹肌其實真的只需要幾個簡 ...

2013-12-04 9658 次點閱

【腹肌指南】擁有六塊肌(二)休息與恢復

想要擁有六塊肌,你要知道的不只有如何訓練(二)休息與恢復 休息與恢復是幕後的消脂功臣。 所以如果你已經開始營養飲食,也開始定時做阻力訓練,然後充分休息與恢復,那麼你就可以 ...

2013-12-04 6883 次點閱

【腹肌指南】擁有六塊肌(三)多樣化刺激訓練

想要擁有六塊肌,你要知道的不只有如何訓練(三)多樣化刺激訓練 腹肌的組成與複雜性也告訴我們,給予腹肌不同類型的訓練是有益的,腹肌只對高強度與高頻率訓練有感的觀念是大錯特 ...

2013-12-04 15400 次點閱

【O3-Fitness】新式健身體適能訓練

你還在使用固定式健身器材從事單一肌群的重量訓練嗎?你是否有過訓練過度而導致運動傷害的經驗呢?如果你具備的以上兩點,或者是有更多運動上的問題、需要個人化的訓練指導,你/妳可以考慮 ...

2013-12-04 13905 次點閱

<強化核心訓練1>核心強化運動, Core Builder

有時候簡單的動作是最有效的,影片中將介紹三種頂尖跑者發明的核心伸展運動,可以幫助你建立長跑時需要的體能與力量。每週做兩次以下三種運動,你會明顯感覺到身體核心的強化。 1.俄羅 ...

2013-12-03 5591 次點閱

<強化核心訓練2>側撐體, Side Plank

除了一般的撐體訓練,還有進階版本的側撐體可以鍛鍊腹肌。首先做普通的撐體,再來將身體側向一邊,手臂彎曲以單手手肘撐住身體,上方的腳在前,下方的腳在後,然後將身體懸空,另一隻手插腰 ...

2013-12-03 1913 次點閱

<強化核心訓練3>跪姿撐體, Bird-Dog

跪姿撐體 (birddog) 可以強化脊椎周圍的肌肉。首先雙手撐住上身,下半身膝蓋著地。接著將你的右手舉起,同時左腳抬起,使右手、背部與左腳呈一直線,一次10至30秒,然後換左手、右腳。若想 ...

2013-12-03 608 次點閱

<強化核心訓練4>背部伸展, Back Extension

運用健身器材做背部伸展訓練 (Back Extension),可以鍛鍊脊椎周圍肌肉以及較深層的背肌。此訓練的重點為加強肌耐力而非爆發力,所以跟傳統的訓練方法不同。首先,臉朝下並將雙腳固定,身體 ...

2013-12-03 742 次點閱

<強化核心訓練5>啞鈴訓練, Dumbbell walkouts

啞鈴健走 (Dumbbell walkouts) 主要鍛鍊核心肌群,讓你在跑步時更強健。雙手提著啞鈴垂放在身體兩側,啞鈴重量應選擇比練二頭肌彎舉 (bicep curls) 再多10磅 (4.53公斤) 左右,接著以小步伐 ...

2013-12-03 695 次點閱

<強化核心訓練6>直立側彎, Erect Lateral Bends

運用健身棒做直立側彎 (Erect Lateral Bends) 可以鍛鍊後背肌的肌耐力。首先,雙腳與肩同寬站立,將健身棒置於肩膀上,雙手抓住健身棒,將你的重量保持在後腳跟,接著身體向一邊慢慢的彎曲 ...

2013-12-03 511 次點閱

<強化核心訓練7>臀部伸展, Swiss Hip Extension

運用抗力球做臀部伸展 (Swiss Hip Extension) 訓練可以鍛練腹肌與臀部肌群。首先,以肩頸椎躺在抗力球上,膝蓋呈90度彎曲,雙腳自然平放於地面。接著雙手張開地面,舉起一邊的腳,直到膝蓋 ...

2013-12-03 530 次點閱

<強化核心訓練8>土耳其起立, Turkish Get-up

土耳其起立(Turkish Get-up) 訓練可以鍛鍊腿部肌肉與核心肌群的協調性。首先,平躺在地上,右腳彎曲並且右手持輕型啞鈴與地面呈90度,接著起身,注意右手在過程中仍要舉直,然後再以原動作 ...

2013-12-03 861 次點閱

<強化核心訓練9>雙腳前跳, Double Leg Hops

雙腳前跳 (Double Leg Hops) 訓練可以鍛練臀部肌肉與核心肌群的協調性。站定後以全力向前跳躍,並且運用雙臂去保持身體平衡。總共做來回各跳三下x3,每一回之間休息2分鐘。 來源:Yout ...

2013-12-03 426 次點閱

<強化核心訓練10>蜷體訓練, Body Curls

運用健身器材作蜷體訓練 (Body Curls) 可以鍛鍊幾乎全身的肌群。首先,雙手向上正握住健身器材的橫桿,運用核心肌群的力量將身體向上蜷曲,直到你雙腳的膝蓋在你的雙肘之間,呈現近乎倒立的 ...

2013-12-03 458 次點閱

【力格運動健護】全民夯路跑,熱身不可少!(上)

春天下雨後,竹筍一下子就長出來很多。而今年不知道下了哪場雨,國內的路跑活動真是有如雨後春筍,可想而知的是,整體機率上受傷求診的民眾也就增加了(註1)。受傷使你不能繼續跑步,也影響 ...

2013-12-03 10451 次點閱

<健身小幫手> 健身球 Medicine Ball

健身球,又稱作「藥球」,是歷史悠久的健身用品,適合缺乏健身器材又想要鍛鍊腹肌者。一般用於爆發力訓練或復健運動,能有效訓練上半身肌群。可搭配使用於擺動、投擲、撐體、伏地挺身等訓練 ...

2013-12-01 3149 次點閱

【健身經典語錄】美國總統 富蘭克林說...

懶惰像生鏽一樣,比操勞更消耗身體。美國總統 富蘭克林 B. Sloth , like rust , consumes faster than labor wears . (Benjamin Franklin , American president)

2013-11-30 1952 次點閱

【極限街頭健身】2013世界盃,戰火引爆

街頭健身的蓬勃發展,其實是在網路世代崛起之後,分散在世界各地的街頭健身愛好者可以看對方的練習影片來練習揣摩、當然也可以藉由網路認識鄰近的健身夥伴,而漸漸有地域性社團產生,進而與 ...

2013-11-27 2491 次點閱

【健身小辭典】運動體適能

運動體適能或稱為競技體適能,泛指與運動競技或運動技巧表現有關的能力,有別於健康體適能強調對健康的影響,競技體適能與個人健康較無關係,但對於競技場上的運動員而言,其各項要素影響運 ...

2013-11-24 2550 次點閱

<健身小幫手> 抗力球 Stability Ball

抗力球,又稱健身球,為國外風行已久的健身器材,也有人將其用於復健。另有一種半圓球 (BOSU ball)也是抗力球的一種。利用其圓形、有彈性的特性,讓核心肌群恢復其穩定脊椎的功能,也可以藉 ...

2013-11-23 1822 次點閱
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