首頁 > 文章

增進體適能訓練 (五):持球畫圓, Big Circle

接下來的影片可以增強核心肌力與穩定性。首先,雙腳與肩同寬站立於地面,雙手持健身球舉至頭頂,眼睛看球。接著維持手臂伸直,依順時針方向用球在身前畫一個大圓,繞到下方時膝蓋順勢下蹲, ...

2013-11-18 465 次點閱

增進體適能訓練 (六):砍樹動作, Wood Choopers

首先,手持健身球置於腰前,雙腳與肩同寬站立於地面,接著旋轉上半身將手舉至右肩上方,眼睛盯著球,然後雙手打直並且將球快速移動至左膝旁,此時身體順勢下蹲,接著起身,左腳腳掌配合身體 ...

2013-11-18 611 次點閱

增進體適能訓練 (七):對牆丟球, Off The Wall Toss

首先,找一個同伴或一面牆,距離對方或牆面約60公分,雙手持健身球舉於頭頂,然後將球拋向牆面或同伴,並且在同高度位置接住反彈回來的球。共做10下。接著,可以變化拋球形式,改由側身面對 ...

2013-11-18 570 次點閱

增進體適能訓練 (八):擺動腿部, Leg Swings

接下來的影片,讓你在辦公室也可以輕鬆訓練。首先,以右手扶著一面牆或椅子,前後大幅度地甩動左腳,前後甩動一次為1下,左右腳各10下。接著轉向面對椅子,雙手扶著椅子,然後左右大幅度地 ...

2013-11-18 629 次點閱

增進體適能訓練 (九):轉動髖關節, Hip Circle

首先,雙腳與肩同寬站立於地面,雙手叉腰放在髖關節上,接著順時針扭腰轉動髖關節,注意過程中上半身保持垂直,不可前傾或後仰。順時針轉10圈之後換逆時針轉10圈。 影片來源:Yout ...

2013-11-18 627 次點閱

增進體適能訓練 (十):撐椅挺身, Push-up

此訓練讓你在辦公室裡也能輕鬆健身。首先,雙臂伸直、手掌放於桌子或椅子的邊緣,以此為支撐點,兩手撐起上半身,雙 腳往後移動一大步距離,僅以腳趾著地,身體傾斜呈一直線。接著,將 ...

2013-11-18 1140 次點閱

增進體適能訓練 (十一):抬頭下蹲, Prisoner Squats

首先,雙腳與肩同寬站立於地面,雙手彎曲置於後腦杓,接著屈膝下蹲,直到大腿與地面平行後再起身。注意不能駝背,膝蓋也不要超前腳趾位置太多。共做10下。 影片來源:Youtube-Runn ...

2013-11-18 517 次點閱

增進體適能訓練 (十二):伏地挺身, Push-ups

接下來的影片為肌力強化訓練。對於初學者來說,僅以雙手支撐全身體重較難,因此,可以先讓膝蓋著地,小腿交叉懸空,接著雙手與肩同寬垂直撐地,然後慢慢彎曲手臂壓低身體再起身。注意過程中 ...

2013-11-18 997 次點閱

增進體適能訓練 (十三):V型坐姿, V-sits

首先,雙腳併攏平躺於地面,並且將雙手伸直放在頭部兩側,然後同時將伸直雙手的上半身與腿部向上提起,上身連同手臂以及腿部均打直不可彎曲,呈現V字型的姿勢,在心中默數1之後回到平躺姿勢 ...

2013-11-18 759 次點閱

增進體適能訓練 (十四):火箭跳躍, Rocket Jumps

首先,雙腳與肩同寬站立於地面,接著下蹲至大腿與地面呈45度,背部挺直,雙手伸直於後方,接著雙手向上伸直,帶動身體盡力向上跳,然後以下蹲姿勢穩固的著地。 影片來源:Youtube- ...

2013-11-18 513 次點閱

增進體適能訓練 (十五):拱橋, Wrestler's Bridge

並非每個人都能進行這項訓練,柔軟度不足與體能不足者請斟酌進行。首先,膝蓋彎曲躺於地面,雙手置於身體兩側,接著將手肘向後彎曲,並以手掌摸地至於頭側,此時大拇指指向腳的方向。接著將 ...

2013-11-18 1021 次點閱

增進體適能訓練 (十六):哥薩克下蹲, Cossack Extension

首先,雙手抓住一個柱子或欄杆維持身體平衡,然後下蹲至大腿與地面平行,右腳向右約45度的位置伸展,以腳跟著地,接著回到下蹲姿勢,換左腳向左約45度的位置伸展,過程中務必保持另一腳完全 ...

2013-11-18 662 次點閱

增進體適能訓練 (十七):老鷹仰臥, Eagle supine

接下來2部影片為動態暖身動作。首先,平躺於地面,雙手向兩側伸展,與肩膀成一直線,接著抬起右腳,向左伸展直到右腳與左手平行,再回到平躺姿勢,過程中右膝保持些微彎曲,如此為1下,左右 ...

2013-11-18 510 次點閱

增進體適能訓練 (十八):剪刀腳, Leg Scissors

首先,彎曲膝蓋躺於地面,接著以雙手支撐後背,將下半身撐起,雙腿向上伸直,此時雙腳約位於頭部正上方。接著,將雙腳向左右兩側張開,再使他們回到原位並使右腳交叉在左腳之前,再重複剛才 ...

2013-11-18 674 次點閱

【腹肌指南】效果顯著的三項腹肌訓練

追求健美體態的人,願意為了身材犧牲美食,每天花上1、2個小時不停的健身,但有一句話你可能從未發自內心驚嘆過,也不曾聽過,例如:「伏地挺身好好玩哦!」這類樂在其中的話,事實上,所有 ...

2013-11-15 17050 次點閱

【 健身微知識】:運動三三三

運動三三三為近年來大力推廣的運動概念,能提升體能與心肺耐力,也可以達到減重的效果。健身筆記為你介紹什麼是運動三三三: 1. 每週運動3次: 研究顯示,每 ...

2013-11-14 2531 次點閱

別再讓健身運動毀了你的身體!

身為健身筆記的粉絲,你可能喜歡跑步、游泳、瑜伽或進行任何一種健身運動。運動後你一定常覺得通體舒暢,有時甚至會上癮,不知不覺就成為過度訓練的受害者。這時,身體就會開始發出警示,疼 ...

2013-11-04 2171 次點閱

【健身英語教室 】:撞牆 Hitting the wall, Bonk

Hitting the wall (圖片來源:Stephen Shellard/flickr) 撞牆期,又稱"bonk",是耐力運動中經常會出現的一種不適症狀,根據每個人體能以及練習情況不同而有不同 ...

2013-11-04 1797 次點閱

【健身英語教室】:RICE 運動傷害處理法

RICE 運動傷害處理法 (圖片來源:r86058/flickr) RICE並不是米飯,而是急性運動傷害的 處理方法。四個步驟分別為休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)、抬 ...

2013-11-04 2158 次點閱

Facebook 粉絲頁

最新動態