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【健身教練Francis】給初學者的健身入門(一)

想開始玩健身,但不知道從哪裡開始呢?大家一直在煩惱這個問題,你在健身室,你不知道使用甚麼器械或如何使用的器械。好吧,我就在此分享一下吧! 我會在這個文章教導初學者們一些 ...

2013-10-17 16628 次點閱

【健身教練Francis】給初學者的增大肌肉12大秘訣(上)

我見有不少初學者對於練健身時都有不少迷茫, 沒有基本的概念, 就算有時候去請教別人, 也會聽到很多種不同的說法, 好像每個人也有自己一套, 根本不知從何入手。我想教大家一些健身12個的重點 ...

2013-10-17 15463 次點閱

【健身教練Francis】給初學者的增大肌肉12大秘訣(下)

祕訣七:頂峰收縮 這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時,保持一下這種收縮最緊張的狀態,做靜力性練習,然後慢慢回復到動作的開始 ...

2013-10-17 8409 次點閱

<健身器材入門>划船機教學

划船機對於訓練背肌與二頭肌非常有幫助。首先,身體傾向前以雙手抓住划船機的把手,彎曲手臂將把手拉近身體,再伸直手臂使把手回到原位,此時身體放鬆並且稍微往前傾,這樣才能伸展到背肌。 ...

2013-10-17 8240 次點閱

<健身器材入門>橢圓機教學

訓練小腿 橢圓機非常適合用來訓練小腿,因為小腿會承受相當多的衝擊,甚至需要支撐全身的重量。使用橢圓機時,提高身體、重心向前傾,肩膀放鬆並且將腹部收緊。踩踏時與 ...

2013-10-17 7764 次點閱

【健身英語教室】 - Biceps Brachii 肱二頭肌

、 biceps brachii,或簡稱 biceps。上臂前面的肌肉。 bi – 就是二的意思。 cep 這個字根則是有頭的意思 (同 cap 帽子,capital首都,decapitate斷頭)。brachii則是指手臂。

2013-10-16 1184 次點閱

【健身英語教室】 - Bingo Wing 蝴蝶袖

在玩賓果時,若幸運的賓果的話,通常都會興奮舉起手大喊賓果,這時手臂過多的贅肉,有就是蝴蝶袖,就會在空中甩阿甩的,非常明顯,所以英語就稱蝴蝶袖為 bingo wing囉。

2013-10-16 918 次點閱

<全方位健身2>健身呼吸技巧

在健身過程中正確的呼吸,才能獲得最佳效率與成果。不同的健身活動要使用不同的呼吸方式,首先介紹進行心肺運動的呼吸法,心肺運動有許多種,如跑步、騎單車、游泳,運動過程中會消耗非常多 ...

2013-10-15 1167 次點閱

<全方位健身1>免器材背肌訓練

手邊缺乏健身器材嗎?只要臉朝地面趴下,一樣可以進行訓練。首先,身體趴在地面上,頭部懸空,雙手手臂放在身體兩側地面上,身體從頭到腳伸直而不緊繃。預備做動作時吸氣,抬起上半身與腿部 ...

2013-10-15 1238 次點閱

<全方位健身3>強化膕繩肌腱

首先,我們運用抗力球進行膕繩肌腱強化訓練。平躺於地面,雙手放於身體兩側,將雙腳置於抗力球上,接著抬起其中一腳,將臀部離地,你會感覺到腿部非常用力,轉動腿部1圈後停頓於伸直姿勢再 ...

2013-10-15 527 次點閱

<全方位健身4>強化下背肌

只要有一顆抗力球,就能輕鬆開始訓練背肌。首先,身體直立,手臂向前伸直並以雙手抓住抗力球,膝蓋保持垂直狀態,然後彎腰直到手臂到達髖關節的高度後再回復站立姿勢。進行此訓練時,保持動 ...

2013-10-15 1478 次點閱

<全方位健身5>強化上背肌

今天影片中將為大家介紹3個強化上背肌的動作。 首先介紹的是運用槓鈴做的訓練,雙手手心朝內,提起槓鈴至髖關節的高度,雙腳與左右兩側髖關節同寬,雙腳膝蓋微蹲,接著上半身下彎將槓鈴 ...

2013-10-15 15114 次點閱

<全方位健身6>居家強化胸大肌

今天影片中將教大家如何在家裡輕鬆訓練胸大肌。 首先,先從最基本的伏地挺身開始。你可以選擇用膝蓋或腳趾著地,雙手與肩同寬支撐於地面,接著彎曲手臂壓低身體再起身,過程中務必收緊 ...

2013-10-15 2982 次點閱

<全方位健身8>強化肩膀

肩膀上有三塊不同的三角肌,分別是前三角肌、中三角肌和後三角肌,擁有好看的三角肌線條,會讓你穿著正式服裝時更自信迷人。那麼,要如何訓練出好看的三角肌線條呢?運用啞鈴這個簡單的工具 ...

2013-10-15 6543 次點閱

<全方位健身7>強化髖關節

任何腿部向後踢的動作都可以鍛鍊到髖關節,影片中將利用抗力繩進行後踢訓練。將要鍛鍊的那隻腳套入抗力繩的把手中,另一腳伸直站立,然後以同側的手緊抓住抗力繩於腰間,接著開始緩慢的前後 ...

2013-10-15 1940 次點閱

5種造成運動傷害的錯誤姿勢

運動對於身體的好處實在是說不盡,唯一的缺點大概就是偶爾會受傷吧。如今廣大跑者為了避免受傷,姿勢跑法、赤腳跑等跑步法如雨後春筍般冒出,這些方法的確獲得大家的肯定,讓更多人無憂的享 ...

2013-10-14 4127 次點閱

【健身小辭典】過度訓練

過度訓練 Overtraining 指訓練過程中不正常地增加負荷量,且未提供足夠的調整或休息。然而過度訓練不是一天造成的,通常是由訓練過程中慢慢累積、越來越嚴重。治療過度訓練,需要更 ...

2013-10-11 4827 次點閱

【健身App】Nike Training Club

加入 Nike Training Club,讓 iPhone 當你的健身教練 工作忙碌,沒有時間運動嗎?運動品牌 NIKE 在 iOS 推出許多健身 App;其中「Nike Training Club」是為女性所設計, ...

2013-10-09 2053 次點閱

【健美女大生】增重前要先知道的基本原理

一、增重到底是增什麼地方的重? 說到增重這兩字,顧名思義就是增加你身體的質量。一般來說我們有兩個最主要的參數可以調控,也就是脂肪與肌肉(當然如果你不擇手段地想要增加體重也是 ...

2013-10-08 9304 次點閱

【健美女大生】女生重訓該做哪些部位?

一、我想要小蠻腰(S腰身),是不是要做仰臥起坐? 想要腰看起來細又想要曲線瓶腰身,第一要先練背,因為練了背會讓你的身材漸漸成為倒三角,視覺上腰就會看起來越來越細。 這 ...

2013-10-08 18732 次點閱

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