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肌肉增大鍛鍊的指南

如果想要鍛鍊大塊肌肉,那麼對於自己的飲食與訓練就需要特別講究。除了重訓之外,休息也是一樣重要,而且肌肉的建立是需要時間的,別想著做了幾天之後就可以一覺醒來變成肌肉猛男。 如 ...

2013-12-25 39443 次點閱

<臀部強化系列1>弓箭步伸展, Lunge Stretch

跑完步後做弓箭步伸展 (Lunge Stretch) 可以伸展緊繃的髖關節,舒緩髖關節施予臀部肌群的壓力。 首先,右腳在前,彎曲膝蓋使膝蓋水平位置在腳踝之前,左腳在後,以膝蓋、腳趾著地。左右 ...

2013-12-23 784 次點閱

<臀部強化系列2>髖關節抬昇, Hip Hike

首先,以右腳站立於至少10公分高的階梯或突起物,注意右腳須保持垂直,左腳懸空,髖關節與肩同寬並且雙手插腰。然後,運用髖關節抬起懸空的左腳,再回到原姿勢,使髖關節上下移動,如此為1 ...

2013-12-23 623 次點閱

<臀部強化系列3>單腳後拉, Single Leg Deadlift

首先,僅以右腳站立於地面,左腳懸空身體後方,注意肩膀不要向前傾,並保持背部呈一直線,接著身體向下,左腳向後伸直,雙手向地面伸直,緩緩回到原姿勢,如此為1下。左右腳各做12~15下。若 ...

2013-12-23 521 次點閱

<臀部強化系列4>三方向抬腳, Three-Way Leg Raises

首先,將一條抗力繩綁於兩腿膝蓋上方,接著使兩腿間保持距離,彎曲膝蓋呈微蹲姿勢,以左腳平衡身體,右腳離地。 第一步驟:將右腳向前抬起,彎曲膝蓋,承受抗力繩的反作用力,回到原姿 ...

2013-12-23 614 次點閱

<臀部強化系列5>單腳下蹲, Single Leg Squat

首先,以左腳站立於地面,右腳伸直向上抬起,上半身保持挺直,彎曲左腳膝蓋直到膝蓋水平位置超過腳踝,雙手可以向前伸直保持平衡,再以腳跟施力回到原姿勢,如此為1下。當訓練開始變得輕鬆 ...

2013-12-23 839 次點閱

<臀部強化系列6>側躺抬腿, Side Lying Leg Lift

首先,雙腳伸直側躺於地面,近地面的手臂彎曲,頭枕於手臂上。接著抬起離地較遠的那一腳,注意身體不可向後傾,過程中髖關節需穩固不可搖動,慢慢回到原姿勢但不要碰到另一腿,重複此動作。 ...

2013-12-23 702 次點閱

<臀部強化系列7>單腳測驗, Single Leg Stance

此測驗可以評估你的臀部肌群肌力。首先,站立於地面,雙手舉高,兩手手掌交疊,接著舉起右腳,僅以左腳站立,彎曲右腳膝蓋,小腿向後,維持此動作,觀察右髖關節是否有慢慢下滑的趨勢,若下 ...

2013-12-23 454 次點閱

[書摘]《風靡全美的MELT零疼痛自療法》慢性疼痛真正的元凶

你常有「不舒服」、「緊繃」或「不對勁」的感覺嗎?即使努力運動、醫療和復建,也只能暫時緩解症狀,無法根除疼痛肇因?身體就像一塊海綿,MELT療法(M.E.L.T. 代表「肌筋膜能量長度技術」(M ...

2013-12-23 768 次點閱

【健身經典語錄】鐵不練不成鋼...

冬天到了,冷颼颼的風、低迷的溫度,總讓人想偷懶不運動,窩在溫暖的被窩或是沙發、發懶不想動。 但有一句話告訴你,在運動前的掙扎、運動時的疲憊,都是有它的道理的...

2013-12-20 2229 次點閱

【Curves女性健身中心】環狀運動的好處

環狀運動的好處 不管是減肥、加強體力、或保持健康,都一定要好好鍛鍊肌肉。但是,要增加肌肉的運動量,過去的理論都認為:「一週沒有進行三次以上多於90分鐘的訓練是不夠的。」而 ...

2013-12-20 1773 次點閱

運動狂的佳節禮物指南

聖誕節要到了,還苦思不出佳節來臨到底要送什麼禮物給家人、朋友或是愛人嗎?不管你的目標對象是誰、整理了一份給一般運動愛好者的最佳禮品指南。 運動狂的佳節禮物指南Holiday Gi ...

2013-12-19 2024 次點閱

來幫健康生活寫日記-Jawbone UP

如果能夠確切掌握自己身體狀況,不管是睡得多好?吃了什麼?還是每天動了多少?其實我們不一定要知道資料正確性的多寡,但是如果每天能有參考數據讓我時時掌握、不管是給自己參考,或是關心 ...

2013-12-19 2196 次點閱

【極限街頭健身】2013莫斯科世界盃決賽 (下)賽後花絮

一到會場後,最興奮的是,會場上方出現大會安排的巨幅國旗,真叫人感動,話說,現在國際性的比賽,有哪些個場合還給你掛國旗,身為台灣人的我們,怎能不驕傲? 早在2012年年底,台 ...

2013-12-17 1341 次點閱

【極限街頭健身】2013莫斯科世界盃決賽 (上)賽事報導

本次的世界盃最特別的就是首次有亞洲選手參加世界盃決賽,而且是來自台灣,在比賽中,台灣選手不止一次被WSWCF主席邀請起立,他為現場觀眾說明,台灣選手是來自最遠的亞洲,有三位台灣選手 ...

2013-12-16 2525 次點閱

[品牌故事] 令人怦然心動的心率監測錶──Mio Alpha

「怦然心動」這個常見的字眼,指的是受到某種人或事物的吸引,思想情感因而起了波動。 然而在運動的場域裡,這四個字卻有著不同的意思。運動員想要知道平常訓練的成果如何,心跳是絕佳的監 ...

2013-12-12 3675 次點閱

【力格運動健護】全民夯路跑,熱身不可少!(中)

針對跑步可以怎樣安排熱身呢?我們了解熱身的涵義與步驟後,接著就是要把方法介紹給大家。首先,提升血流循環部分,任何你想得到可以讓自己拉高心跳的方式都可以(例如快走、小慢跑、開合跳 ...

2013-12-11 6429 次點閱

<健身小幫手> 抗力繩, Resistance Band

抗力繩,Resistance Band (圖片來源:Official U.S. Navy Page/ flickr) 抗力繩,用於鍛鍊肌力或復健時使用的輔助工具,消費者可於市面上買到有握把的抗力繩 (如上圖), ...

2013-12-06 2239 次點閱

【健身經典語錄】德國名作家歌德說...

運動是一切生命的源泉。 德國名作家-歌德 出生於德國法蘭克福,戲劇家、詩人、自然科學家、文藝理論家和政治人物,為魏瑪的古典主義最著名的代表;而作為戲劇、詩歌和散文作 ...

2013-12-06 781 次點閱

2013Adidas秋冬男性健身訓練系列,羅嘉仁李振昌代言

Adidas啟用兩位旅美大聯盟投手李振昌、羅嘉仁擔任健身訓練的最新代言人,本次Adidas 健身系列的主打商品為ClimaWARM+保暖科技、同時俱有防風、保暖以及快速排汗的特性,ClimaWARM+的強大保 ...

2013-12-04 1385 次點閱
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