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<強化核心訓練9>雙腳前跳, Double Leg Hops

雙腳前跳 (Double Leg Hops) 訓練可以鍛練臀部肌肉與核心肌群的協調性。站定後以全力向前跳躍,並且運用雙臂去保持身體平衡。總共做來回各跳三下x3,每一回之間休息2分鐘。 來源:Yout ...

2013-12-03 404 次點閱

<強化核心訓練10>蜷體訓練, Body Curls

運用健身器材作蜷體訓練 (Body Curls) 可以鍛鍊幾乎全身的肌群。首先,雙手向上正握住健身器材的橫桿,運用核心肌群的力量將身體向上蜷曲,直到你雙腳的膝蓋在你的雙肘之間,呈現近乎倒立的 ...

2013-12-03 434 次點閱

【力格運動健護】全民夯路跑,熱身不可少!(上)

春天下雨後,竹筍一下子就長出來很多。而今年不知道下了哪場雨,國內的路跑活動真是有如雨後春筍,可想而知的是,整體機率上受傷求診的民眾也就增加了(註1)。受傷使你不能繼續跑步,也影響 ...

2013-12-03 10179 次點閱

<健身小幫手> 健身球 Medicine Ball

健身球,又稱作「藥球」,是歷史悠久的健身用品,適合缺乏健身器材又想要鍛鍊腹肌者。一般用於爆發力訓練或復健運動,能有效訓練上半身肌群。可搭配使用於擺動、投擲、撐體、伏地挺身等訓練 ...

2013-12-01 3050 次點閱

【健身經典語錄】美國總統 富蘭克林說...

懶惰像生鏽一樣,比操勞更消耗身體。美國總統 富蘭克林 B. Sloth , like rust , consumes faster than labor wears . (Benjamin Franklin , American president)

2013-11-30 1911 次點閱

【極限街頭健身】2013世界盃,戰火引爆

街頭健身的蓬勃發展,其實是在網路世代崛起之後,分散在世界各地的街頭健身愛好者可以看對方的練習影片來練習揣摩、當然也可以藉由網路認識鄰近的健身夥伴,而漸漸有地域性社團產生,進而與 ...

2013-11-27 2405 次點閱

【健身小辭典】運動體適能

運動體適能或稱為競技體適能,泛指與運動競技或運動技巧表現有關的能力,有別於健康體適能強調對健康的影響,競技體適能與個人健康較無關係,但對於競技場上的運動員而言,其各項要素影響運 ...

2013-11-24 2422 次點閱

<健身小幫手> 抗力球 Stability Ball

抗力球,又稱健身球,為國外風行已久的健身器材,也有人將其用於復健。另有一種半圓球 (BOSU ball)也是抗力球的一種。利用其圓形、有彈性的特性,讓核心肌群恢復其穩定脊椎的功能,也可以藉 ...

2013-11-23 1756 次點閱

【極限街頭健身】隨時隨地都能健身

隨時隨地都可以練習的健身運動-極限街頭健身 
健身風氣最近開始席捲全球!不過一提到健身,大多數的人腦海中浮現的畫面,多半是健身房裡一群揮汗如雨的帥哥美女,氣喘喘地在為數眾多的 ...

2013-11-22 12734 次點閱

<增強訓練系列1> 進階跳躍, Two-way Hop

進階跳躍 (Two-way Hop) 訓練屬於加強平衡的訓練,可以鍛鍊跑步時無法鍛鍊到的肌群。藉由前後、左右的跳躍增強小腿力量,加強變換方向的穩定性,並且達到預防髖關節、膝蓋以及腳踝運動傷害 ...

2013-11-21 549 次點閱

<增強訓練系列2> 單腳上跳, Skip up

單腳上跳 (Skip up) 訓練可以鍛鍊下半身肌群,使運動員在跳起及落下時保持穩定。首先,雙腳站立於地面,左腳與右手同時動作,以左腳向上跳直到大腿與地面平行,右手同時舉起帶動身體跳躍, ...

2013-11-21 615 次點閱

<增強訓練系列3> 立定跳遠, Standing Long Jump

立定跳遠 (Standing Long Jump) 訓練可以幫助膝蓋、腳踝以及髖關節肌群在跑步時更有力量。首先,雙腳站立於地面,彎曲膝蓋然後將雙手向後擺,接著雙手向前甩,帶動身體盡力向前跳,以雙腳膝 ...

2013-11-21 1248 次點閱

<增強訓練系列4> 跳遠衝刺, Jump and Sprint

跳遠衝刺 (Jump and Sprint) 訓練可以幫助鍛鍊腳部快縮肌、核心肌群,讓你跑得更快更有力量。首先,雙腳站立於地面,彎曲膝蓋然後將雙手向後擺,接著雙手向前甩,帶動身體盡力向前跳,以雙 ...

2013-11-21 544 次點閱

<增強訓練系列5> 三步跳躍, Triple Jump

三步跳躍 (Triple Jump) 訓練可以鍛鍊腿部力量,並且讓你在跳躍中學會控制姿勢。首先,雙腳站立於地面,以立定跳遠的方式跳出,但是僅以右腳膝蓋彎曲著地,緊接著再跳一下,這次換左腳膝蓋 ...

2013-11-21 625 次點閱

五招小撇步強化肌力,只花五分鐘

喜歡跑步但痛恨肌力訓練?那你來對地方了,這篇文章將滿足你的這點小任性。 一位讀者向Runner's World "Ask Coach Jenny"專欄提出她困擾:「我超愛跑步,但是非常討厭肌 ...

2013-11-20 2325 次點閱

【抗力繩小教室】如何使用抗力繩做肌力訓練

抗力繩是非常適合新手的塑身器材,它非常便於攜帶,隨時隨地都可以使用,而且適用於各種肌力水準的人。影片中有三條抗力繩,綠色、紅色、藍色,綠色是最初階,藍色則最困難,紅色則居中。 ...

2013-11-20 6364 次點閱

增進體適能訓練 (一):高抬膝前走, High Knee

此訓練可以強化速度與肌力。首先,站立於地面,抬高右膝直到大腿與膝蓋平行,左手同時向上舉帶動身體,接著換抬高左膝與舉起右手,如此左右腳輪流交替前進約18公尺之後。若想要增加挑戰性, ...

2013-11-18 696 次點閱

增進體適能訓練 (二):交叉步, Crossovers

做完高抬膝前走訓練之後,接著做交叉步。首先,雙腳與肩同寬站立於地面,膝蓋些微彎曲,接著踩踏步伐往左邊移動。將右腳跨於左腳之前,左腳再向左踩步,然後右腳跨於左腳之後,左腳再次向左 ...

2013-11-18 594 次點閱

增進體適能訓練 (三):倒腿跑, Backward Running

做完交叉步訓練之後,接著做倒退跑訓練,倒退跑訓練可以鍛鍊膕繩肌腱、臀大肌,並且放鬆髖關節以及背肌。如訓練名稱一樣簡單,首先,站立於原地,然後開始向後跑。過程中步伐不要太大,否則 ...

2013-11-18 487 次點閱

增進體適能訓練 (四):橫跨步, Carioka

首先,雙腳與肩同寬站立於原地,膝蓋些微彎曲,與交叉步的動作類似,將右腳橫跨在左腳前,左腳再跳躍回到雙腳與肩同寬的位置,接著再將右腳向後跨於左腳之後,如此輪流交替向左側橫移。橫跨 ...

2013-11-18 586 次點閱
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