首頁 > 文章

別再讓健身運動毀了你的身體!

身為健身筆記的粉絲,你可能喜歡跑步、游泳、瑜伽或進行任何一種健身運動。運動後你一定常覺得通體舒暢,有時甚至會上癮,不知不覺就成為過度訓練的受害者。這時,身體就會開始發出警示,疼 ...

2013-11-04 2132 次點閱

【健身英語教室 】:撞牆 Hitting the wall, Bonk

Hitting the wall (圖片來源:Stephen Shellard/flickr) 撞牆期,又稱"bonk",是耐力運動中經常會出現的一種不適症狀,根據每個人體能以及練習情況不同而有不同 ...

2013-11-04 1765 次點閱

【健身英語教室】:RICE 運動傷害處理法

RICE 運動傷害處理法 (圖片來源:r86058/flickr) RICE並不是米飯,而是急性運動傷害的 處理方法。四個步驟分別為休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)、抬 ...

2013-11-04 2141 次點閱

【健身小辭典】最大心跳率

Maximum Heart Rate 最大心跳率 (圖片來源:IvyMike/flickr) 最大心跳率,縮寫為MHR,可用來衡量運動強度是否恰當的指標。 關於最大 ...

2013-11-04 3389 次點閱

【健身小辭典】:跑步膝, Runner's knee

Runner's knee 跑步膝 (圖片來源:Dawn/flickr) 「跑步膝」是一般人對膝蓋運動傷害的俗稱,借指學名「髕股關節綜合症」Patellofemoral pain syndr ...

2013-11-04 6631 次點閱

【健身英語教室】:足底筋膜炎, Plantar Fasciitis (PF)

足底筋膜炎, Plantar Fasciitis (PF) 足底筋膜炎 Plantar Fasciitis,縮寫為PF,通常起因於久站或運動過度。初期症狀為坐姿或躺姿起身站立時,腳底會感到劇痛或觸電感, ...

2013-11-04 2494 次點閱

【健身小辭典】:最大攝氧量, VO2Max

VO2Max 最大攝氧量 (圖片來源:Jean-Etienne Minh-Duy Poirrier/ flickr) 最大攝氧量,是”Volume per time Oxygen Maximum”的縮寫,又稱 ...

2013-11-04 2578 次點閱

【健身英語教室】:壓力性骨折, Stress Fracture

Stress Fracture 壓力性骨折 (圖片來源:Kevin Teague/flickr) 壓力性骨折,又稱「應力性骨折」或「疲勞性骨折 (Fatigue Fracture)」。壓力性骨折的症狀為 ...

2013-11-04 1596 次點閱

【健身小辭典】:延遲性肌肉酸痛, Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)

Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) 延遲性肌肉酸痛 (圖片來源:lululemon athletica/flickr) 延遲性肌肉痠痛,並不會於運動後立即發 ...

2013-11-04 6065 次點閱

【健身英語教室】:肌腱炎, Tendinitis

Tendinitis 肌腱炎 (圖片來源:lululemon athletica/flickr) 肌腱炎,肌腱是附著於骨頭上的纖維組織,負責傳導肌肉的力量到骨頭帶動關節,若肌腱受到 ...

2013-11-04 3103 次點閱

【健身英語教室】:水泡, Blister

Blister 水泡 (圖片來源:Bailey Weaver/ flickr) 水泡,指皮膚表層與皮下組織之間聚集體液。通常是因為過度摩擦或灼傷引起,也是運動 ...

2013-11-04 1801 次點閱

健身英語教室:核心肌群, Core Muscles

Core Muscles 核心肌群 核心肌群,一般是指腰部、腹部以及臀部的肌肉群,主要功能有穩定身體、帶動身體活動與保護脊椎。鍛鍊核心肌群 ...

2013-11-04 4348 次點閱

【健身英語教室】:脫水, Dehydration

Dehydration 脫水 (圖片來源:Rene Schwietzke/flickr) 脫水,指身體消耗過多水份因而造成新陳代謝障礙。概分為三種形式:以失水為主的高滲性脫水 (hy ...

2013-11-04 3249 次點閱

<跑步機訓練法12>快跑快換, Fast And Faster

誰說跑步機訓練很無聊?快跑快換訓練法(Fast And Faster)將使你不再感到乏味。暖身10分鐘之後開始用間歇跑的配速(tempo pace)快跑3分鐘。接者使用5K配速快跑3分鐘。重複這樣的步驟3至5次。 ...

2013-10-29 683 次點閱

克服5項健身恐懼

你遲遲沒穿上鞋出門的原因是什麼?怕人家笑你胖?怕受傷?怕流汗?怕怕怕怕怕怕怕...別再怕了,雙日雙馬的前輩說過:「機會是留給綁好鞋帶的人。」不管你是半路出家的新手還是因受傷停擺的 ...

2013-10-28 10590 次點閱

簡易居家健身教學

在家健身需要準備一些物品,確認家中有足夠的空間,並且保持愉快的心情。 所需用品有:口渴時可以飲用的水、用來擦汗的毛巾、不同強度的抗力繩、5~12磅的啞鈴,依據自己的能力選擇不同 ...

2013-10-25 2356 次點閱

【健美女大生】為什麼「阻力訓練」對每個人都重要?

阻力訓練的意思其實就像是廣義的重量訓練。重量訓練是利用重量當阻力(根據國中理化,重量就是質量乘上萬有引力常數 W=mg,方向指向地心。),所以一般來說使用的器材就大概像是啞鈴、槓鈴 ...

2013-10-23 5861 次點閱

【健身小辭典】- 增強式訓練

2013-10-23 2516 次點閱

提點新手 健身房禮節

健身房,儼然成為忙碌的現代人的絕佳鍛練場所。在這裡有教練指導、跑步時有電視打發時間,更重要的是,不比忍受日曬雨淋,可以一邊吹著冷氣一邊鍛鍊,簡直是愛美的大家夢寐以求的事。 ...

2013-10-21 8252 次點閱

Facebook 粉絲頁

最新動態