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在進行槓鈴肩推時,出現動作很卡、手腕痛、肩膀痛、下背痛?

「在進行槓鈴肩推(或者爆發式的上推)時,動作很卡、手腕痛、肩膀痛、下背痛等,怎麼做槓鈴肩推呢?」這山姆有親身經驗,我們或許該思考:「身體準備好能夠進行槓鈴肩推了嗎?」若身體未具 ...

2017-02-17 5964 次點閱

為什麼舉重在練前蹲舉手指要握好,而不是只有兩根手指勾著?

前一陣子有個學生問我說他去叫上舉重課,教練教他在上搏接槓後前蹲舉的姿勢手指要握好 手指不能彈出來,只用兩根手指勾著。為什麼前蹲舉手指要握好而不是只有兩根手指勾著? 剛好在c ...

2017-02-17 3140 次點閱

練習引體向上的訓練動作

仰臥懸垂臂屈伸就像是背部版的掌上壓,可以一次性有效地訓練多組肌肉,加強肌肉的的協調性及力量。各位在背部訓練及肩部訓練日可以嘗試下。 程度:初階 主要鍛鍊肌肉群組 ...

2017-02-16 7964 次點閱

體操吊環伏地挺身(不穩定平面)

在Mike Boyle 的新書「NEW FUNCTIONAL TRAINING FOR SPORTS」有談到BOSU 半圓平衡球的使用:「伏地挺身的漸進難度動作」由於BOSU半圓球創造出不穩定的環境,因此在BOSU上進行伏地挺身時,相 ...

2017-02-16 3072 次點閱

Leg Day後,十級痠痛怎麼辦?

對於每一位健身的朋友來說,運動後的痠痛是必經的經歷。為什麼我們在運動後肌肉痠痛呢?詳請可閱讀新手Q&A:健身後肌肉酸痛還可以再訓練嗎?一文了解。 有些朋友(包括小編) ...

2017-02-16 5719 次點閱

為什麼Drop Set能使肌肉增大?來了解背後原理!

筆者最初加入健身會時,因為什麼也不懂,於是總會在健身室內模枋其他高手的做法,各位新手有否試過跟筆者一樣?就在那時候,我第一次聽到以下這個名詞,Drop Set! 什麼是Drop Set? ...

2017-02-14 9993 次點閱

為什麼用胸推機,卻只感到肩部和三頭肌累?

問題在於你沒有調校好座椅的高度,若座椅的高度過高會用了手力,過低則用了三角肌。來學學怎樣調校座椅的高度吧! 鍛煉部位:胸肌 動作 1. 先適合器械座椅的高 ...

2017-02-14 10422 次點閱

常見的深蹲5大錯誤

文/Tsou ming ta 有在健身的人越來越有意識到腿部訓練的重要性,而深蹲更是腿部訓練必練的項目之一。然而深蹲本身所涉及到肌肉群不單只是大腿前側,大腿後側的腿後腱肌群和臀部肌 ...

2017-02-14 11724 次點閱

經常有人做錯的三頭肌訓練!

如果你的健身室設有鋼綫滑輪機,讀者就可以利用以下的動作鍛練三頭肌,既方便,又快捷。 程度:初階 主要鍛練肌肉群組:三頭肌(Tricep) 動作 1.面對鋼 ...

2017-02-08 10077 次點閱

間歇訓練的3大漸進策略

每個階段是4週,建議一週是進行3次,每次進行的方式,可能的話,選擇不同的設備或動作,提供身體多元全面的刺激。間歇訓練的安排: 一. 固定運動時間:固定恢復時間(發展期Ⅰ ...

2017-02-08 3735 次點閱

窄手伏地挺身是練什麼肌肉呢?

伏地挺身是其中一項最有效的體重練習(bodyweight exercise),而窄手伏地挺身則是其變種,難度比普通伏地挺身要大,因為這動作主要鍛鍊三頭肌及胸肌內側。如果初學者覺得有困難,可以先嘗試 ...

2017-02-07 9247 次點閱

想練好腹肌,不要老是做仰臥起坐!

單車式捲腹 (Bicycle Crunch)是另一個有效鍛鍊下腹的動作,十分簡單,在家也可能做到,這個動作包含了反向捲腹(Reverse Crunch)和 扭動(Twist),同時訓練了腹直肌和內外斜腹肌(Obliques)。 ...

2017-02-07 6970 次點閱

多久要更換一次課表?

不管是肌力訓練或是體能訓練(包含跑步、自行車等),一份好的訓練課表「變化(Variety)」是關鍵要素之一,而多久要更換一次課表呢?每次訓練、一週、一個月、一季、半年或一年呢?理論上 ...

2017-02-07 5629 次點閱

[2017]增肌減脂・飲食訓練指南

健身最忌全無計劃,像入一頭盲牛亂衝亂撞,除了效果不佳,亦很容易教人放棄!小編趁農曆年剛過,2017年餘下還有11個月,便將這330多天分成4個階段,讓無論是肥底還是瘦底的你,在新一年瘋狂 ...

2017-02-03 8043 次點閱

如何用一個啞鈴練三頭肌?

此動作可以增加三頭肌圍度。 程度:初階 主要鍛練肌肉群組:三頭肌(Tricep) 動作 1.準備時,可坐在座椅上,也可坐在長凳前端;亦可以採取站姿,但請注意畢 ...

2017-02-03 8736 次點閱

進行相撲式硬舉時,膝蓋會疼痛?

「進行相撲式硬舉時,膝蓋會不適或疼痛,怎麼辦?」其實每當遇到這種關於疼痛的問題,需要回歸到「除了了解動作的技術外,身體準備好了嗎?」相撲式硬舉的介紹網路很多,節取RobertSonTrain ...

2017-02-03 3796 次點閱

4個練成蜜桃臀的動作!

也許是受到西方風氣的影響,越來越多女性朋友希望身型可以纖瘦一點之餘,還可以擁有一雙蜜桃臀。但是蜜桃臀不能單靠跑步或節食練出來,怎樣辧?小編教你4個練成蜜桃臀的動作吧! ...

2017-02-02 7066 次點閱

[圖片] 全身拉筋指南

拉筋(靜態伸展)當然有益健康,但何時是拉筋最佳時刻? A. 睡醒時 B. 運動前 C. 運動後 D. 睡覺前 如你不確定,請進來看看吧!另外送上一張教你全身拉筋的圖片,Sav ...

2017-02-02 8650 次點閱

引體向上訓練的提示匯整

加拿大知名教練Charles Poliquin分享了一篇關於引體向上的文章:我們經常提到深蹲是動作之王,而考慮到上半身時,我們則會關注到「引體向上(Chin-Ups)。」在健美的黃金年代,連續進行20下嚴 ...

2017-02-02 6497 次點閱

來用4個星期,把新春食物的油脂都燒掉!

新春對於華人來說是最重要的節日,即使應節食物如何肥膩,大家亦不好意思推搪節食吧?各位在過年期間放任吃吧,長出來的肥肉我們之後才用4星期減掉,讓小編教教大家! 1. 使 ...

2017-02-01 8040 次點閱

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