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正確認識背部肌肉

今天我們要來討論的是—上背部肌肉。 首先,我們將會了解背部是由哪些肌肉組成(當然背部的肌肉太多了,我們只討論較大、較重要、以及一般常討論到的肌肉)。 ...

2017-01-26 8072 次點閱

五個殺手級的六角槓硬舉變化式

T-Nation 網站上有一篇 Ben Bruno 教練所分享的「五個殺手級的六角槓硬舉變化式」,山姆將其部份內文分享出來。如果餘生只能做一個動作,我將會選擇「六角槓硬舉(Trapbar deadlift)」。如 ...

2017-01-25 2759 次點閱

2大複合式核心訓練動作

好的重量訓練原則之一是強調「複合式(多關節)」的動作,然後搭配一些單關節為主的動作做為補強。有趣的是,當我們談到腹肌訓練時,鮮少看到使用複合式動作的來進行鍛練的觀念,許多流行及 ...

2017-01-25 6172 次點閱

人人都該重訓!魔鬼身材之外的健康益處

除了降低體脂肪、雕塑自然曲線外,重量訓練對健康還有種種的好處。以下且聽史考特醫師為您介紹: 骨骼健康 骨質酥鬆是女性,尤其更年期婦女的一大健康 ...

2017-01-24 4663 次點閱

重訓前的必讀須知

史考特醫師花了好大力氣提倡重量訓練的好處,現在要來教大家如何開始自己的重訓人生啦! 選擇場地 這幾年來,隨著運動風氣的盛行,全台灣健身房一間接著 ...

2017-01-24 3643 次點閱

學農夫走路讓您減脂更有效率

T-Nation 發表一篇「學農夫走路讓您有效減脂」:農夫行走有益於健美、肌力運動員及一般運動愛好者已不是秘密,但許多人不知道,農夫行走可以加速新陳代謝,加速減脂。在這篇文章中,我們會 ...

2017-01-23 10562 次點閱

心肺運動8個秘密

Poliquin Group網站上分享的一篇「心肺運動8個秘密」,任何型式的運動沒有誰好誰壞,若你喜歡做心肺運動,很好,但你應該知道全部的真相。 1. 心肺運動帶給關節責難。 當然, ...

2017-01-23 5523 次點閱

測量體脂的6個方法

身體脂肪比率是衡量健身進程的一個重要指數,但是跟體重不同,脂肪比率是較難直接量度。哪麼有什麼法子呢?讓小編跟大家分析6個測量體脂的方法吧! 1. 脂肪夾 在身體特定 ...

2017-01-20 6876 次點閱

遠離下背疼痛的3招上肢訓練

肌力訓練看似危險,其實很安全,但前提是您能舒適、無痛下操作指定的動作。而操作中或運動結束後,常見的疼痛之一就是「下背疼痛」。有時候下背疼痛是運動中所累積的,因為身體熱所以當下沒 ...

2017-01-20 6054 次點閱

【一分鐘健身教室】不吃早餐好處多多?16/8間歇性斷食法

史考特曾介紹過一些間歇性斷食法的觀念,包括間歇性斷食法能保護肌肉不流失、多量少餐更能瘦?不曾讀過這兩篇的讀者,建議與本篇一起服用。 間歇性斷食法的人體實驗已經小有數 ...

2017-01-18 7254 次點閱

凱特阿普頓(KATE UPTON)維持火辣身材的密秘:肌力訓練及飲食

近期美國媒體報導凱特阿普頓(Kate Upton)維持火辣身材的秘密,除了進行飲食的控制之外,同時也接受Ben Bruno教練進行肌力的訓練。Ben Bruno告訴媒體:「認真的肌力訓練是阿普頓成功的關鍵 ...

2017-01-18 10436 次點閱

【觀念】BMI值是否可信?標準為何?

身體質量指數(BMI)是健康檢查常用的指標,只要知道身高體重就可計算,公式如下: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2) (想算算自己的BMI嗎?點這裡) ...

2017-01-17 3052 次點閱

髖關節鉸鏈動作,收好頸部,獲得更安全的訓練

這是一個在健身及肌力社群中一個不斷被循環的話題,每個人都認為他是對的,而嘲笑與自己意見不同的人。我所要談的是在進行任何髖關節鉸鏈動作時,頸部的姿勢。”Packing the neck(收 ...

2017-01-17 4270 次點閱

MMA 選手的體能訓練範例

綜合格鬥類如MMA、柔術、角力、泰拳,山姆非常不熟,但因為參與朋友訓練的關係,所以開始研讀相關的文獻,而山姆先分享關於MMA運動項目的體能訓練,其中提到的是高強度間歇訓練。 ...

2017-01-16 6132 次點閱

單腳蹲與雙腳蹲的訓練差異

“大多數的運動跑跳都是在單腳的情況進行,那為什麼要做雙腳的訓練呢?”這種說法常被單腳訓練的支持者使用。 但過去幾十年來,傳統的雙腳蹲squat早已被肌力體能教練作 ...

2017-01-16 5659 次點閱

成功訓練的4大要素,你做了幾項?

文/Tsou ming ta 許多人進健身房運動前,並不知道當天要執行的項目是什麼,往往哪個機器空著就做個幾下;做累了再換別的機器。如果你的目標只是要流流汗,這樣的的做法其實沒有什麼不好 ...

2017-01-10 3546 次點閱

初學者重訓的3大注意事項,你都關注了嗎?

文/Tsou ming ta 大部分的人開始健身的原因不外乎讓身材更好或是讓自己更有吸引力,不過由於健身的資訊實在太多了,很多初學者在健身時往往是照著他人的訓練課表操練,期待自己有天也能 ...

2017-01-10 4532 次點閱

爆發式六角槓跳躍(下背壓力減少、學習曲線短、動作限制少)

這個主題我發布了好幾次。我不是說奧林匹克舉重是"壞"的,但如俄羅斯人所說的,對於一般身體準備期(General Physical Preparedness, GPP)來說是很好的,但它並不是這麼針對性( ...

2017-01-10 3960 次點閱

臀肌中高階突破大法 PP翹到飛起來

話說臀部是女人第二張臉,好像也並不誇張,因為此處的目光停留時間一點也不比臉部少啊!不只是蜜桃臀讓人羨慕,女人看到翹臀男也會有小鹿亂亂撞的衝動,沒辦法,現代人不只講求顏高,飽滿而 ...

2017-01-08 10622 次點閱

貫穿所有健身動作的4步驟大道理

大家初接觸健身時,都總會給教練或者是有經驗的朋友指出:「你的姿勢不正確/你的姿勢很難看…」,而大家又可能會覺得姿勢真是很難做得好,其實正確的健身姿勢並不是這樣難掌握的,小 ...

2017-01-08 6327 次點閱

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