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避免小肌肉拖跨大肌肉的Pre-Exhaust法

試過在臥推時,三頭肌比胸大肌快要疲勞嗎?可能你覺得胸肌還有力,但是酸軟的三頭肌讓你無法再進行臥推,這個時候大家可以利用Pre-Exhaust去讓胸大肌得到徹底的訓練,來操爆我們的大肌肉吧 ...

2016-12-27 8886 次點閱

每天三個動作,連續30天訓練燒肚腩!

新年快到了,想必大家一定吃胖了不少,來一起跟隨這簡單的3式訓練,可隨時在家進行!連續進行進訓練30天,再告訴小編你的腰圍減了多少吧! 訓練簡介 這個訓練以循環方式進行, ...

2016-12-25 6881 次點閱

彰顯肌肉綫條的強力武器:跳繩

燒脂不用靠跑步,用一條繩就得啦!不是開玩笑,根據多份研究結果,只要將跳繩結合於重量訓練,身體燒脂的效能遠比慢跑高!我們一起來看看如何利用跳繩和重量訓練瘋狂燒脂吧! 跳繩 ...

2016-12-25 5543 次點閱

讓肩膀更有力氣的3大訓練要領

文/Hughes Lin(健身教練) 上班整天坐辦公室打電腦,感覺全身越來越痠痛?試試看加強肩部訓練吧!經過鍛鍊過肩膀不只可以幫助您減輕脊椎的負荷,更可以讓您穿起衣服看起來更有活力 ...

2016-12-25 5083 次點閱

提升女性訓練成果的11個技巧(上)

在Poliquin的網站寫到:如果女性想要減脂、變強及提高運動表現,他們的訓練方法應該跟男性一樣嗎?一般來說,女性及男性可以從基本訓練方式得到最好的結果。女性跟男性一樣,可以進行硬舉、 ...

2016-12-22 5368 次點閱

提升女性訓練成果的11個技巧(下)

上篇「提升女性訓練成果的11個技巧(上)」介紹完之後,接著再來看下篇。而談到女性最有興趣的「減脂/減重」目標,比較有效的方式不是慢跑、長跑,而是進行無氧訓練搭配重量訓練及間歇訓練。 ...

2016-12-22 4987 次點閱

如何選擇重訓的鞋子呢?

學員常常會問,重訓時要穿什麼鞋比較好? 普遍觀察下來,大部分去健身房做重訓的會員都會穿軟底慢跑鞋, 但是今天我們在重訓時會做到的訓練動作比較適合硬底鞋, ...

2016-12-20 8901 次點閱

如何打造小腿的黃金比例

小腿是比腰圍更能顯瘦的關鍵,穿高跟鞋露出勻稱纖細的小腿, 是每個女生夢寐以求的,好看的小腿不僅要細,更要有微微的弧度。 大部分人對於自己的小腿都不甚滿意, ...

2016-12-20 5537 次點閱

給新手的3個反思

1. 舉得「太重」 筆者在健身室經常看見很多「師兄」舉得很重,可是他們的身型卻跟他們舉的重量不成正比, 當中大部分人的動作姿勢更是不正確, 例如推胸沒有收腹,引體上 ...

2016-12-19 5359 次點閱

發展髖關節的活動度(2步驟,5動作)

在《深入解剖MBSC系統》的講座中,講師有分享他在MBSC所觀察到的現象,可能因為美國人很早就開始接觸運動或訓練,再加上欠缺伸展或放鬆,導致髖關節活動度很差,所以在MBSC的訓練開始時,會 ...

2016-12-19 5593 次點閱

打造完美肩膊的訓練

「究竟我應該做什麼訓練呢?」 最近小編收到很多健身新手的查詢,當中不乏以上的問題,很多初接觸健身的朋友在健身室時感到迷惘,不知道該用什麼器材,不知道該做什麼動作,不知道 ...

2016-12-17 8016 次點閱

滑輪機三頭肌下壓的3個迷思

筆者相信滑輪機三頭肌下壓是訓練三頭肌最受歡迎的動作,這個看來簡單的動作,當中有幾點其實值得我們反思,現在讓我們一一探討。 應否前後腳企? 我們做站立動作時很多時 ...

2016-12-17 9319 次點閱

怎樣練成倒三角上身?必學這個動作!

這個看似容易、其實很難的動作,有很多要注意的地方!不過掌握得好,只要換一下角度,這動作便能讓背部更闊更厚,形成穿衣帥爆的倒三角身型!這個動作究竟是什麼? 答案是:「Sing ...

2016-12-14 11322 次點閱

力量提升,但不要變大隻的4個步驟

參與比賽型態有「量級」之分或是特定類型的運動員,對於重量訓練會有一個顧慮「我不要變壯、長肌肉,只要力量增加就好!辨得到嗎?」山姆已不是第一次聽到:「做重量訓練就會長肌肉變壯,肌 ...

2016-12-14 10807 次點閱

無論減肥或增肌,成功必備三部曲

很多讀者問小編,究竟如何減肥、增肌,即使小編詳細地解說,都會發現他們欠缺了一些東西,導致他們永遠不能成功…. 這就是正確的心態! 耐性先決 「你投 ...

2016-12-13 7186 次點閱

訓練動作,而不是單一肌肉

美國運動協會(ACE)寫了一篇文章:若訓練師能揮舞者魔杖,獨立訓練單一的肌肉,然後滿足客戶想要的目標「鋼鐵身材及六塊腹肌」。但訓練師知道,肌肉不是單一獨立在運作的。但要教育民眾「動 ...

2016-12-13 5046 次點閱

利用重量訓練提升技擊表現!

讀者H短訊:你好!我想加強身體的敏捷度及柔韌度以提升我在跆拳道的表現?我每星期會固定進行跆拳道訓練、重量訓練,以及帶氧訓練,並休息兩天。 我今年37歲,170cm高,80Kg重。 ...

2016-12-11 2737 次點閱

強壯股四頭 跑步爬山不發抖

想要跑步跑的好,股四頭要練好!(我要我要),下半身肌肉要鍛鍊的好,股四頭就不能不認識他,它和你的膝蓋可是息息相關呢!而這股四頭是人體最大最有力的肌肉之一,它的功能粉重要阿,能不能 ...

2016-12-10 9578 次點閱

深蹲前必須知道的5件事

相信現在有越來越多人瞭解深蹲的重要性,並且開始學習如何深蹲,但是在開始深蹲前你必須先知道以下這些事項: 一、注重起槓的姿勢 在上課時常常發現學生們都有這樣的狀況 ...

2016-12-08 8114 次點閱

滾筒按摩做對了嗎?要小心的4個錯誤

文/黃峻榜 Brad(專業運動教練) 滾筒到處都是,健身房、復健診所、或是有在運動的人家裡。有別於其他風靡於一時卻沒有用的流行,這項器材是真的大有用處的。 滾筒按 ...

2016-12-08 6850 次點閱

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