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進階者的訓練-德國壯漢訓練法

做重量訓練時覺得越來越輕鬆,覺得無法突破了嗎? 今天休斯教練就要來介紹突破傳統訓練並挑戰您堅強意志力的德國壯漢訓練法,快來試試健美和舉重愛好者都喜歡在非賽季用來超越極限 ...

2016-11-23 10540 次點閱

增肌要訣:一星期3節訓練即可!

想要6星期加10磅肌肉,重點除了是飲食之外,還要歇盡所能地對進行每一個訓練!對於繁忙的都市人(尤其是瘦底的朋友),如果能一星期的3次到健身室訓練,這個Program可幫你6星期加10磅肌肉! ...

2016-11-22 19589 次點閱

地雷管後弓步(深蹲、分腿蹲、上推)

在「凱特阿普頓(KATE UPTON)維持火辣身材的密秘:肌力訓練及飲食」中有介紹到大家比較陌生的地雷管,除了可以進行硬舉及RDL之外,它也可以用於深蹲/分腿蹲/弓步,此外,同時蹲的動作可以 ...

2016-11-22 4561 次點閱

增肌又燒脂?這3項訓練安排幫到你!

無論是職業健身選手,還是我們這些普羅大眾,要有線條分明的腹肌或馬甲綫,都需要借助運動幫助。但除了沉悶的帶氧運動,還有什麼選擇? 理論上消脂的方法十分簡單,就是身體消耗的 ...

2016-11-20 16083 次點閱

有氧才能瘦?教練聽不下去啦!

文/黃峻榜 Brad(專業運動教練) 大多數想減脂的人都認為做越多的有氧運動減脂效果越好, 但其實這個觀念是錯誤的! 並不是有氧機器上卡路里數越上升就 ...

2016-11-20 9159 次點閱

快速而有效的全身熱身循環

對於許多健身愛好者來說,鍛練之前的熱身似乎是種酷刑。可以理解的是,每個人都希望將有限寶貴的時間放在訓練上,而不是犧牲在熱身上,但事實上,熱身是相當重要的。安排適當的熱身,可以促 ...

2016-11-18 5475 次點閱

手臂軟趴趴的能看嗎?三招打造男人堅強臂彎!

文/Han 夏天到了,還在爲手臂無法撐起袖子而擔心嗎?試試看以下這個鍛鍊法吧! 這項訓練計劃是由6個動作組成:反握引體向上、雙槓臂屈伸、槓鈴彎舉、仰臥臂屈伸、繩索式 ...

2016-11-18 9970 次點閱

健身房最帥的動作:Power clean 誘發肌肉暗黑爆發力

只要常常到健身房報到的同學們一定常常在Freeweight這區看到有人在做Power clean這個帥氣又具有瞬間爆發力的動作,不過剛剛接觸到健身的朋友們,可能對這瞬發上博(Power Clean)或是Hang Cle ...

2016-11-16 8878 次點閱

身材要練好,深蹲3大好處不能少

文/Tsou ming ta(fitness trainer) 在健身房內常見到的景象是:一堆人躺在躺椅上瘋狂做槓鈴或啞鈴握推,但相較之下,蹲舉架似乎長久未被使用似的積滿了灰塵。 其實 ...

2016-11-16 9838 次點閱

重訓時無法突破?不是做不到而是不夠專注!

文/Hughes Lin(健身教練) 都已經按表操課了,飲食也精進了,卻還是無法進步?(抱頭) 問題可能是出在訓練時不夠專注 今天休斯教練要跟大家聊聊關於 ...

2016-11-15 6247 次點閱

跳箱的正確及常見錯誤動作

之前的文章有分享過關於跳箱的訓練方式及效果:「3個跳箱的錯誤,毀壞你的垂直跳躍高度」、「跳箱對耐力運動員有益嗎?」、「[MIKE BOYLE] 增強式訓練」等,接著再分享一篇提到跳箱動作的常 ...

2016-11-15 2627 次點閱

垂直跳躍力訓練的4個迷思

不少人問到了跳躍力訓練:「是否不斷的跳就可以增加跳躍力高度」、「只要練腿就好了吧」、「打球到最後,落地時膝蓋會痛!」在美國「USA TODAY High School Sports」的網站上,有寫了四個關 ...

2016-11-10 4902 次點閱

槓片式農夫走路(改善新陳代謝、核心、握力、減脂、雕塑線條)

農夫走路不僅能鍛練握力、全身性的訓練(加速新陳代謝),也是非常好的核心訓練動作,許多減脂、雕塑線條的課程中都出現這個動作,更多說明可以參考【學農夫走路讓您減脂更有效率】一文。可 ...

2016-11-08 7915 次點閱

緩解肌肉痠痛不必等,訓練過後靠這6招還你輕盈身體!

你一定有過這樣的經驗:在一連串艱苦的訓練後,肌肉開始感到異常的痠痛;有時候甚至痛到不想動!這個常見的現象是來自於訓練時,肌肉承受到壓力,然後肌肉組織被撕裂,最後肌肉組織開始修復 ...

2016-11-08 8586 次點閱

過度訓練,可能出現的8個跡象

脂肪不減反增、運動完無法入眠、情緒不好、容易激動、疲累、懒散、無精打采的、快死掉的感覺、膝蓋疼痛、感冒、流鼻涕等,你曾因為運動完,出現以上的症狀嗎?有一篇「8 Signs You Are Over ...

2016-11-06 11449 次點閱

健康就看這4招!增肌+減脂一次滿足!

文/黃峻榜 Brad(專業運動教練) 世界上所有的有氧運動都無法達到增加肌肉的效果,如果完全只從事有氧運動,也許可以達到減脂減重的效果,但是卻無法增加肌肉,也沒辦法提升代謝率使 ...

2016-11-06 9417 次點閱

完美深蹲的祕密 – 比肩寬更寬的步距

深蹲(Squat)的動作,過去至現在,不少人提出了許多問題,其中「深蹲:如何讓你蹲的更低?」已經介紹了。而關於兩腳的距離要與肩同寬、較窄或較寬呢?這些問題在知名的BodyBuilding網站有寫 ...

2016-11-03 14380 次點閱

進階者的訓練-重量遞減訓練法

文/Hughes Lin(健身教練) 今天到了進階者的訓練法章節了!先前我們介紹過倒金字塔訓練法讓大家體驗到大重量刺激肌肉的節奏,這次休斯教練要跟大家聊聊同樣是由大重量到輕重量但又 ...

2016-11-03 6398 次點閱

在家做Push Up可以練出胸肌嗎?

在家做Push Up可以練出胸肌嗎?可以,但你必需在訓練重量及進行方法上作出變化,才可以使Push Up成為練就胸肌的利器! 肌肉怎樣才會增長呢? 了解肌肉為何增長,才能明白如何 ...

2016-11-02 9556 次點閱

肩膀挺穿衣不再軟塌塌!盔甲肩膀3招訓練要領

總是挑不到衣服穿,你有想過這是肩膀肌肉在發出虛弱哀號的訊號?肩關節上的三角肌可以分為前束、中束及後束,它們可以透過重量訓練來提升上半身整體的線條比例並且將全身的肌肉立體感凸顯出 ...

2016-11-02 12074 次點閱

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