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利用重量訓練提升技擊表現!

讀者H短訊:你好!我想加強身體的敏捷度及柔韌度以提升我在跆拳道的表現?我每星期會固定進行跆拳道訓練、重量訓練,以及帶氧訓練,並休息兩天。 我今年37歲,170cm高,80Kg重。 ...

2016-12-11 2687 次點閱

強壯股四頭 跑步爬山不發抖

想要跑步跑的好,股四頭要練好!(我要我要),下半身肌肉要鍛鍊的好,股四頭就不能不認識他,它和你的膝蓋可是息息相關呢!而這股四頭是人體最大最有力的肌肉之一,它的功能粉重要阿,能不能 ...

2016-12-10 9015 次點閱

深蹲前必須知道的5件事

相信現在有越來越多人瞭解深蹲的重要性,並且開始學習如何深蹲,但是在開始深蹲前你必須先知道以下這些事項: 一、注重起槓的姿勢 在上課時常常發現學生們都有這樣的狀況 ...

2016-12-08 7984 次點閱

滾筒按摩做對了嗎?要小心的4個錯誤

文/黃峻榜 Brad(專業運動教練) 滾筒到處都是,健身房、復健診所、或是有在運動的人家裡。有別於其他風靡於一時卻沒有用的流行,這項器材是真的大有用處的。 滾筒按 ...

2016-12-08 6721 次點閱

健身最佳時間?不同時段運動策略

到底是晚上運動好,還是早上跑步好呢? 相信大家心裡都有疑慮,讓我們探討一下。 早上時段運動:(06:00~11:00) 如果是早上剛起床沒多久,身體這時體溫 ...

2016-12-07 6613 次點閱

後跨步的漸進動作

後跨步(Reverse Lunge)結合了肌力、活動度及平衡的動作,而在「前跨步與後跨步的深入比較」文章中有提到,Reverse Lunge 更容易學習、能承受更大的負荷。可以身穿加重背心、手持啞鈴/壺 ...

2016-12-07 3036 次點閱

重量訓練四大好處,瘦身絕不可少

文/ Hughes Lin(健身教練) 炎炎夏日,肚子上六塊肌訓練的討論又逐漸熱絡起來。今天休斯教練不免俗的要跟大家分享一些重量訓練對於我們消脂及腹部雕塑效果的心得,另外,訓練時您也 ...

2016-12-06 6012 次點閱

簡單而有效的動作提示:運動知覺

在我與數以千計教練們一起共事的經驗中,我發現「少反而是多」,提示少、器材數少、動作數少。當涉及到執行面時,簡單總是贏家,特別是在動作提示及教育上。當計劃易於了解並包含少數的變化 ...

2016-12-04 4358 次點閱

健身伙伴必讀:補足次數訓練法

文/Hughes Lin(健身教練) 您有訓練夥伴嗎?!有一種重量訓練法它可能充分利用一起訓練的夥伴,互相一起幫助對方達到力竭的方法,這個訓練法也是健美選手重量訓練中經典的訓練方式。今 ...

2016-12-04 4292 次點閱

Lunge前跨與後跨的深入比較

在一個名為David Lasnier Sports Training網站看到一篇深入比較「Forward Lunge 與 Reverse Lunge」的差別,一塊來看看他的解釋。弓箭步(Lunges)是每一個單腳訓練計劃的一個主食。大多數的 ...

2016-12-01 7305 次點閱

除了練好更要睡好!健身新手必看的休息原則

文/ Han(健身教練) 每個人一開始追求健美身材的時候非常容易陷入「練愈多效果愈好」的迷思,卻忽略了休息的重要性。 ​ 讓身體復原的時間,也是調整狀態的好時機。當不斷把 ...

2016-12-01 7590 次點閱

硬舉:三個外部注意力提示

1 . 想像身後有一面牆,用屁股去碰牆。 (Touch your butt to an imaginary wall a foot behind you.) 當在教學需要「髖關節鉸鏈(hip hinge)」的動作時(硬舉變化式、Box S ...

2016-11-29 7701 次點閱

4個實用的全身動作教學

文/ Han(健身教練) 近期Crossfit Game剛結束,比賽的内容讓觀眾止不住的熱血沸騰,讓人更加期待明年的賽季。想多了解Crossfit嗎?今天我們就來介紹四種對我們健身大有幫助的動作吧 ...

2016-11-29 6339 次點閱

引體向上不再是夢,六週的訓練計劃!

之前分享過引體向上拉單槓的訓練方式,有男性也有女性網友說,還是有點困難呢,做不太起來就放棄了,但就因此錯過了地表上最好而且最有效率之一的上半身訓練動作。沒關係,在Women’sH ...

2016-11-28 6642 次點閱

超級組訓練法讓你的健身更有趣!

文/ Hughes Lin(健身教練) 是否有時候覺得做重量訓練有點沉悶? 讓休斯教練的活化訓練法幫助你度過難關吧~ 研究指出超級組數訓練法具備健美選手非賽季所需的增 ...

2016-11-28 6210 次點閱

引體向上拉單槓的訓練方式

退伍之後,就沒再拉過單槓了,而最近看到一篇「Armstrong Pull Up Program」,教你如何增加引體向上(pull-ups)次數。若你一下的單槓都沒辦法,依照訓練的內容,四週之後,你可以連續拉20次 ...

2016-11-27 9868 次點閱

【一分鐘健身教室】抽脂能改善健康嗎?

體重與健康息息相關,這點在醫學上幾乎沒有爭議,肥胖者僅減去5%體重後,就能得到明顯的健康益處。 許多人為了健康以外的理由減重,外觀又是其中最常見的原因。而抽脂手術,正是 ...

2016-11-27 1829 次點閱

凍齡大放絕 手倒立KNOW-HOW一次到位

是不是常常在IG或是臉書上,看到美美或帥帥們三不五時輕鬆靈巧,這一躍就完成了手倒立,然後默默的到牆壁邊邊卻怎麼跳也跳不上去,And then再度飄回沙發上內心滴咕:阿,怎麼看起來這麼簡單 ...

2016-11-25 8238 次點閱

運動越多效果越好?事實可能跟你想的不一樣!

文/Hughes Lin 您是否發現身邊某些熱愛健身的朋友,他們無論晴天下雨或者工作再累,仍然每天到健身房報到,犧牲社交或日常活動只為了從事運動訓練,但是身材卻沒有大幅的改善。 ...

2016-11-25 4502 次點閱

Step by Step,教你吃出腹肌來!

仍然很多讀者朋友以為,狂做腹肌動作就可以練出六塊腹肌,這可是大錯特錯!要有腹肌,飲食一定是最最最重要的因素,來讓小編教大家把腹肌吃出來吧! Step 1: 介算每天所需的卡路里 ...

2016-11-23 15488 次點閱

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