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【一分鐘健身教室】不吃早餐好處多多?16/8間歇性斷食法

史考特曾介紹過一些間歇性斷食法的觀念,包括間歇性斷食法能保護肌肉不流失、多量少餐更能瘦?不曾讀過這兩篇的讀者,建議與本篇一起服用。 間歇性斷食法的人體實驗已經小有數 ...

2017-01-18 6662 次點閱

凱特阿普頓(KATE UPTON)維持火辣身材的密秘:肌力訓練及飲食

近期美國媒體報導凱特阿普頓(Kate Upton)維持火辣身材的秘密,除了進行飲食的控制之外,同時也接受Ben Bruno教練進行肌力的訓練。Ben Bruno告訴媒體:「認真的肌力訓練是阿普頓成功的關鍵 ...

2017-01-18 10275 次點閱

【觀念】BMI值是否可信?標準為何?

身體質量指數(BMI)是健康檢查常用的指標,只要知道身高體重就可計算,公式如下: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2) (想算算自己的BMI嗎?點這裡) ...

2017-01-17 2954 次點閱

髖關節鉸鏈動作,收好頸部,獲得更安全的訓練

這是一個在健身及肌力社群中一個不斷被循環的話題,每個人都認為他是對的,而嘲笑與自己意見不同的人。我所要談的是在進行任何髖關節鉸鏈動作時,頸部的姿勢。”Packing the neck(收 ...

2017-01-17 4140 次點閱

MMA 選手的體能訓練範例

綜合格鬥類如MMA、柔術、角力、泰拳,山姆非常不熟,但因為參與朋友訓練的關係,所以開始研讀相關的文獻,而山姆先分享關於MMA運動項目的體能訓練,其中提到的是高強度間歇訓練。 ...

2017-01-16 6005 次點閱

單腳蹲與雙腳蹲的訓練差異

“大多數的運動跑跳都是在單腳的情況進行,那為什麼要做雙腳的訓練呢?”這種說法常被單腳訓練的支持者使用。 但過去幾十年來,傳統的雙腳蹲squat早已被肌力體能教練作 ...

2017-01-16 5540 次點閱

成功訓練的4大要素,你做了幾項?

文/Tsou ming ta 許多人進健身房運動前,並不知道當天要執行的項目是什麼,往往哪個機器空著就做個幾下;做累了再換別的機器。如果你的目標只是要流流汗,這樣的的做法其實沒有什麼不好 ...

2017-01-10 3492 次點閱

初學者重訓的3大注意事項,你都關注了嗎?

文/Tsou ming ta 大部分的人開始健身的原因不外乎讓身材更好或是讓自己更有吸引力,不過由於健身的資訊實在太多了,很多初學者在健身時往往是照著他人的訓練課表操練,期待自己有天也能 ...

2017-01-10 4176 次點閱

爆發式六角槓跳躍(下背壓力減少、學習曲線短、動作限制少)

這個主題我發布了好幾次。我不是說奧林匹克舉重是"壞"的,但如俄羅斯人所說的,對於一般身體準備期(General Physical Preparedness, GPP)來說是很好的,但它並不是這麼針對性( ...

2017-01-10 3895 次點閱

臀肌中高階突破大法 PP翹到飛起來

話說臀部是女人第二張臉,好像也並不誇張,因為此處的目光停留時間一點也不比臉部少啊!不只是蜜桃臀讓人羨慕,女人看到翹臀男也會有小鹿亂亂撞的衝動,沒辦法,現代人不只講求顏高,飽滿而 ...

2017-01-08 10152 次點閱

貫穿所有健身動作的4步驟大道理

大家初接觸健身時,都總會給教練或者是有經驗的朋友指出:「你的姿勢不正確/你的姿勢很難看…」,而大家又可能會覺得姿勢真是很難做得好,其實正確的健身姿勢並不是這樣難掌握的,小 ...

2017-01-08 6061 次點閱

最少的器材獲得最大的燃脂效果

當你開始注意運動及減脂時,有一個有趣的事情:「您愈熟悉動作,對於燃脂來說,這動作就愈沒有效率」,當您持續的進行訓練,進步空間就逐漸減緩。歸結到效果這一點,減脂運動必須是「無效率 ...

2017-01-05 5836 次點閱

30分鐘壺鈴訓練課表:20-15-10-5(時間有限的運動,改善健康及減脂)

當我們談及透過運動來改善健康及減脂時,持續是關鍵。對於許多人來說,每天並沒有足夠的時間來進行運動,但並不表示你什麼都不能做,可以做點什麼來讓你出汗。 我喜歡壺鈴的循環訓 ...

2017-01-05 3995 次點閱

健身訓練10大法則

健身新手初接觸這門運動時,大都覺得無從入手,因為健身實在有太多不同的門法,而且又不知道哪些方法有效。有見及此,我們臚列了10大法則,讓新手們在訓練時有所依據! 1.刺激肌肉 ...

2017-01-03 6148 次點閱

完全健身入門訓練計畫

無錯,今次介紹的這個訓練Program是適合從零開始的健身初哥!無論你是男仔定女仔,16歲還是60歲,這個訓練能讓你最安全地在健身室展開重訓!來吧,讓我們的肌肉動起來! 訓練宗旨 ...

2017-01-03 7708 次點閱

正確的Supersets才能讓肌肉生長

Superset是其中一個最出名的訓練動作配置,因為它既簡單又能夠有效提升運動量!但是大家所認知的Supersets是正確嗎?Supersets亦有要注意的地方,所以大家一定要好好認識! 什麼是 ...

2017-01-02 8271 次點閱

四個運動所隱藏的好處(不是減重)

在過去50年中,人們一直都是這樣告訴我們:《若您想要減重,少吃,多運動》。但情況沒有改變,反而變的更糟,為什麼?因為這是一個謊言。 運動消耗卡路里,但它也讓您飢餓了。大腦 ...

2017-01-02 5839 次點閱

訓練運動員肌力動作的前五名

繼「訓練爆發力動作的前五名」文章之後,在來介紹「訓練運動員肌力動作的前五名」:運動員不是職業的舉重/健力選手,所以身為教練你要思考,肌力訓練的效果是否能牽移到運動場上的表現呢? ...

2016-12-28 11625 次點閱

不良的深蹲姿勢:半蹲舉半硬舉

關於「深蹲/蹲舉(Squats)」已經寫過很多文章,每個人的身體結構/柔軟度/活動度不同,不太可能去要求每個人的動作都一樣。但就技術上會分「好(Good):髖關節及肩膀同時往上」與「壞(Bad):髖 ...

2016-12-28 11630 次點閱

6個讓你腳軟的腳部訓練!

強化下肢不單只是進行squat,你必須訓練下肢所有的肌肉,包含股四頭肌、臀大肌、膕繩肌及有助於移動及穩定下肢的較小肌肉群。 鍛練這些肌肉群,你需要幾種動作來訓練你的最大肌力 ...

2016-12-27 14025 次點閱

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