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什麼動作鍛鍊你的背闊肌

我們知道,背肌能夠平衡胸肌,保護好脊椎不受傷害,並協助人體維持姿勢,特別的現在的白領人群,一天到晚的坐在凳子上,如果你的背肌不夠強壯,不用多久,腰酸背痛就和你為伍了。今天就推薦 ...

2017-03-06 11457 次點閱

健身5大迷思 讓教練替你解惑!

文/Tsou ming ta(fitness trainer) 近年來健身風氣越來越盛,讓越來越多人開始重視身形和健康,但是在健身的路上,可能聽信了朋友的話或是或是被過多健身資訊淹沒而產生了許多健身 ...

2017-03-01 3802 次點閱

打造男神般胸肌必備五大器材

胸肌可謂很多健美人士所非常鍾情的,設想當你在夏天的時候穿上一件緊身T恤,把自己的胸肌輪廓凸顯出來的感覺是多麼的勁爆,想要打造一個男神般的勁爆胸肌,首先必須得配備以下鍛鍊器材: ...

2017-03-01 7531 次點閱

腹部/腹肌可以天天練嗎?

「腹部或是核心肌群可以天天練嗎?」、「一天練二次可以嗎?」山姆伯伯收到非常多這類的問題,猜想這可能大家以為練的愈勤,「核心愈強壯」或是「六塊肌就愈明顯」。會有這樣的想法,可能來 ...

2017-03-01 9693 次點閱

小瘦子想要變身強壯男神必備的訓練秘籍

瘦子的一大苦惱,就是看起來有些弱不禁風,會讓妹子說沒有安全感。不是不想壯,而是新陳代謝快,體型瘦,增肌的難度特別大。那麼,瘦子該如何快速增肌? 基礎的訓練 凡是 ...

2017-02-28 8767 次點閱

重量訓練7個誤區!

很多人對於重量訓練都有或多或少的誤區!特別是很多所謂的徒手健身者和大部分女孩子!他們認為負重訓練會讓身體變笨,女孩子則擔心會變成肌肉女! 讓我們一起來看一下來自ACSM的重 ...

2017-02-28 7498 次點閱

肌肉的好處與訓練方法

每個男性都希望自己擁有一個看起來充滿力量的身材,因為在人老後,你會發現身體出現了一些毛病,但是人家會告訴你,有了肌肉就能改善行動,因此肌肉很重要。今天就來了解一下缺乏肌肉會有哪 ...

2017-02-28 8405 次點閱

豁出去了! 全家總動員沖繩馬跑旅初體驗(上)

不管距離,只要你願意,解放你的雙腿奮力往前奔跑吧! 工作以後,每年總有個小小目標:希望能夠帶著家人出國旅行,但光是上車睡覺下車尿尿的純觀光走馬看花行程,總覺得少了些什麼,除 ...

2017-02-26 2143 次點閱

豁出去了! 全家總動員沖繩馬跑旅初體驗(下)

C區起跑等待,八點還沒有太陽,冷的抖抖抖,每次日本馬的等待都很冷的打哆嗩,還好沒多久太陽緩緩露臉,溫度開始上升,沖繩陽光紫外線比台灣強四倍真不是蓋的,真的是體感溫度立馬微波加熱 ...

2017-02-26 1388 次點閱

練肩部怎能忽略後肩呢?

肩部對男人來說是一個十分重要的部位,寬厚丶發達的肩部可以讓穿衣服時更好看的。特別有些A字肩的男性朋友,健身的時候一定要更注重一下肩部訓練。此外,肩部肌肉對很多健身基本動作(例如卧 ...

2017-02-23 11438 次點閱

減脂大作戰:新手都能完成的間歇運動計劃!

無氧間歇運動能夠增肌減脂,而且所需時間比傳統的帶氧訓練少一半有多,因此無論是運動員、健美人士,甚至一般白領都開始進行無氧間歇運動。不過這訓練法其實是頗為辛苦,因此為了讓健身入門 ...

2017-02-23 7903 次點閱

成功讓瘦子增肌的9個重點

世界上任何一間健身室,都總有這類人:身型很美的大隻佬。每次他也是昂然自信踏進健身室,在場所有人的視綫都被他吸引過去,可能你會跟身邊的朋友說:「又是這位師兄,他真的很勁呢!」 ...

2017-02-22 11289 次點閱

健身如何增肌?4周訓練計劃,有效增肌!

第一階段(1-4)周 恢復體能保持心肺功能,增強肌肉力量,加大有氧強度,加快減脂速度。 1.運動學習期2周 由於身體長期沒有適應運動,故主要進行低強度的有氧性訓練,做一 ...

2017-02-22 9683 次點閱

沒有痠痛就不算運動到了嗎?

你是否有遇到一種狀況,突然爬很多層樓梯後的隔一天, 或是偶爾上健身房訓練後,隔天都會覺得肌肉超痠痛, 但如果有維持一定頻率的運動習慣,有時痠痛感就會 ...

2017-02-22 6665 次點閱

既練體能,亦練腹肌的訓練動作!

爬山者(Mountain Climbers)主要訓練你的腹肌及股四頭肌,此外亦可增強你的靈活性及肌肉的協調性。 程度:初階(Beginner) 主要訓練肌肉群組:股四頭肌 (Quadriceps)、腹直肌(Re ...

2017-02-20 9104 次點閱

制定訓練計畫前的6個問題

健身是一門科學,同時亦是一門充滿爭議的科學,每個月、甚至每兩三天就有新的理論,所以不單只新手們覺得無所適從,就連一些健身好手,也可能會猶豫自己的方法是否有效。 還記得小 ...

2017-02-20 6082 次點閱

有氧能量系統訓練方法:爆發反覆法(EXPLOSIVE REPEAT)

另外一個訓練方法《爆發反覆法(Explosive Repeat method)》,它跟高阻力間歇訓練及有氧增強式訓練二個方法很相似,但有一些改變,除了在於改善快縮肌纖維的有氧能力,另一個重點在於《恢 ...

2017-02-20 5044 次點閱

在進行槓鈴肩推時,出現動作很卡、手腕痛、肩膀痛、下背痛?

「在進行槓鈴肩推(或者爆發式的上推)時,動作很卡、手腕痛、肩膀痛、下背痛等,怎麼做槓鈴肩推呢?」這山姆有親身經驗,我們或許該思考:「身體準備好能夠進行槓鈴肩推了嗎?」若身體未具 ...

2017-02-17 5841 次點閱

為什麼舉重在練前蹲舉手指要握好,而不是只有兩根手指勾著?

前一陣子有個學生問我說他去叫上舉重課,教練教他在上搏接槓後前蹲舉的姿勢手指要握好 手指不能彈出來,只用兩根手指勾著。為什麼前蹲舉手指要握好而不是只有兩根手指勾著? 剛好在c ...

2017-02-17 3071 次點閱

練習引體向上的訓練動作

仰臥懸垂臂屈伸就像是背部版的掌上壓,可以一次性有效地訓練多組肌肉,加強肌肉的的協調性及力量。各位在背部訓練及肩部訓練日可以嘗試下。 程度:初階 主要鍛鍊肌肉群組 ...

2017-02-16 7839 次點閱

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