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女性健身房核心肌鍛鍊計劃 新手版

下面這套女性健身房核心肌鍛鍊計劃【新手版】能夠鍛鍊到身體的重要肌群,並且加強核心肌的力量。此外,這些訓練能加快新陳代謝,促進脂肪的燃燒! 動作1:啞鈴抬腿弓步 1 ...

2017-03-26 4881 次點閱

最強大的減肥燃脂運動 波比跳這個動作就夠了

波比跳,應該很多人都知道這個動作,但是估計很多人都害怕這個動作。小hi也很害怕這個,因為這個動作太難征服了。做一個兩個還可以,連續讓我做2分鐘,真的很容易引發嘔吐。 波比 ...

2017-03-26 10156 次點閱

改善髖關節外旋活動度(放鬆、伸展及訓練)

髖關節外旋活動度十分重要,這篇文章說明如何改善『髖關節外旋動作』,從放鬆、伸展及訓練三步驟開始,您可以在訓練前(當作啟動)/訓練後(當作補強)進行,在恢復日的時候也可以進行。 ...

2017-03-26 8906 次點閱

女性居家全身肌肉鍛鍊計劃 初級版

這套女性居家全身肌肉鍛鍊計劃【初級版】可以鍛鍊到腹股溝、大腿內側、大腿後部、股四頭肌以及胸部和手臂的所有肌肉,讓你也可以擁有和男人一樣性感的身材! 動作1:大腿平衡式飛鳥 ...

2017-03-23 7938 次點閱

沒有健身器械 這9個動作也能練出胸肌和腹肌

很多健身朋友苦於不能去健身房,沒有健身器械,所以一直沒有開始健身。其實這都是給自己找理由,想健身,健身器械只是輔助作用,沒有器械一樣可以練出完美的胸肌和腹肌。 我們要知 ...

2017-03-22 14389 次點閱

細節更多了!哪6個動作使厚背再次進化?

每個人都想要寬背,並且把大多數時間都花在把背練寬的動作上,比如引體向上和高位下拉。但是假如你想要像和Dorian Yates、 Coleman一樣,你就要知道大重量划船是最佳的把背練寬厚的動作。無 ...

2017-03-22 12074 次點閱

教你塑造鋼鐵野獸般健碩的虎頭三角肌

雖然你沒有如此完美的先天基因,但是要想鍛鍊漂亮的的三角肌其實不難,這與肌肉的體積大小和分離度的高低有很大關係。首先要有足夠的肌肉塊頭,然後還要有足夠的分離度。其作用為勾勒形狀。 ...

2017-03-22 9916 次點閱

腹部肌肉鍛鍊總覽

六塊腹肌,簡直就是男人夢寐以求的東西,筆者小時候就聽過,我曾經跟自己的六塊肌擦身而過,可惜…一層又一層的脂肪再一次使它不見天日…究竟這神聖不可侵犯的腹肌,除了能吸引 ...

2017-03-21 14742 次點閱

組間休息就真的休息嗎?別浪費健身的每一秒!

如果你想要進一步發展自己的體型,也許你會想著通過增加訓練組數或者是次數以及使用的負重來增加訓練強度。也許有的小夥伴們會說還可以減少組間休息,沒錯,不過我們今天說的是要用另一種辦 ...

2017-03-21 12213 次點閱

怎樣塑造最酷的斜方肌?4招搞定!

斜方肌的存在可以給你的背部和三角肌起到一個完美的修飾,很多人都會習慣性地把這個動作安排在自己的肩部訓練之後。但是如果你非常渴望高聳的斜方肌,你必須單獨給予這個部位一些刺激,從上 ...

2017-03-21 11481 次點閱

彈力帶訓練腹部 簡單有效!

彈力帶坐姿單臂反向飛鳥+轉身動作可以收緊腹部及肩膀後側肌肉,而且對你的身體核心能力也有一定幫助哦! 一、訓練目標 1、收緊腹部及肩膀後側肌肉。 2、增加背部力量 ...

2017-03-15 8665 次點閱

女性如何塑臀?彈力帶幫你塑造完美臀形

女性如何塑臀?作為一個完美女人,翹臀是必備的。下面這招彈力帶高坐立單腿前伸牽拉動作可以幫助你塑臀哦! 一、鍛鍊方法 1、膝關節自然彎曲,坐立在長凳上,後背貼於凳 ...

2017-03-15 3332 次點閱

誰不想增加力量?這5招既安全又有效!

有人說,力量訓練必然是伴隨著傷病的,這話沒錯,但是聰明的訓練者就會從一開始就學著如何去最大程度規避受傷,不要覺得受傷只和年紀大的訓練者有關,小編曾經就是這麼認為的,直到大一的時 ...

2017-03-15 8082 次點閱

怎麼讓深蹲分量再重一些?每次都有一點突破!

作為力量訓練者,我們知道深蹲不僅僅是扛起重量下蹲到站起這麼簡單,除了瞭解深蹲的正確技巧,你還需要掌握一些要點,並且只有結合了各種要點,你才可以在保證安全的前提下,往你的杠鈴上不 ...

2017-03-13 13369 次點閱

90%健身老手看完都推薦的新手胸部訓練計畫

你的胸肌是不是像你想的那樣,就像兩座小山峰?你是不是在臥推凳上花了很多時間,卻感覺胸部始終沒有變化?你有沒有開始想過,你所做的並不會讓你獲得更大的胸肌。 我們並不能夠保 ...

2017-03-13 12441 次點閱

5個背部鍛鍊經典動作

想要成為男神,背部肌肉必須要練得非常棒,很多健身行業的老前輩說:「新手練胸,老手練背!」,而且背部肌肉是僅次於腿部肌肉的第二大群體。要想有一副倒三角身材,背部肌肉絕對是關鍵。今 ...

2017-03-13 9224 次點閱

高強度間歇訓練入門

運用高強度間歇訓練,你可以花更少的時間,持續燃燒更多的脂肪!此文將向你解釋如何通過這項全新的心肺功能訓練法去達到最好的結果。 如果我告訴你,你可以通過做更少的有氧訓練來 ...

2017-03-13 6747 次點閱

力量訓練之王—深蹲,怎麼做才有效?

深蹲有「力量訓練之王」的美譽。 深蹲有什麼好處?看你們還忽視下半身麼? 深蹲的好處 1.深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的,潛 ...

2017-03-08 23075 次點閱

辦公室一族必做的訓練!

經常坐在辦公室的你,有腰痛臀痛嗎?坐得耐,臀關節及連接腰椎的肌肉長期固定在一個長度,就會造成痠痛,因此這個動作可以幫你訓練這些肌肉,減少勞損! 背部伸展訓練(Back Exten ...

2017-03-08 6410 次點閱

深蹲大辯論:腳尖朝前?還是向外轉?

關於深蹲動作,存在一個大辯論:「腳尖應該要朝前呢?還是向外轉一個角度?」這是一個很難回答的問題,答案是兩者皆是。讓我來解釋。 這個論點很簡單,我認為我們應該擁有腳尖相對 ...

2017-03-08 6884 次點閱

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