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多久要更換一次課表?

不管是肌力訓練或是體能訓練(包含跑步、自行車等),一份好的訓練課表「變化(Variety)」是關鍵要素之一,而多久要更換一次課表呢?每次訓練、一週、一個月、一季、半年或一年呢?理論上 ...

2017-02-07 5020 次點閱

[2017]增肌減脂・飲食訓練指南

健身最忌全無計劃,像入一頭盲牛亂衝亂撞,除了效果不佳,亦很容易教人放棄!小編趁農曆年剛過,2017年餘下還有11個月,便將這330多天分成4個階段,讓無論是肥底還是瘦底的你,在新一年瘋狂 ...

2017-02-03 7297 次點閱

如何用一個啞鈴練三頭肌?

此動作可以增加三頭肌圍度。 程度:初階 主要鍛練肌肉群組:三頭肌(Tricep) 動作 1.準備時,可坐在座椅上,也可坐在長凳前端;亦可以採取站姿,但請注意畢 ...

2017-02-03 8226 次點閱

進行相撲式硬舉時,膝蓋會疼痛?

「進行相撲式硬舉時,膝蓋會不適或疼痛,怎麼辦?」其實每當遇到這種關於疼痛的問題,需要回歸到「除了了解動作的技術外,身體準備好了嗎?」相撲式硬舉的介紹網路很多,節取RobertSonTrain ...

2017-02-03 3529 次點閱

4個練成蜜桃臀的動作!

也許是受到西方風氣的影響,越來越多女性朋友希望身型可以纖瘦一點之餘,還可以擁有一雙蜜桃臀。但是蜜桃臀不能單靠跑步或節食練出來,怎樣辧?小編教你4個練成蜜桃臀的動作吧! ...

2017-02-02 6591 次點閱

[圖片] 全身拉筋指南

拉筋(靜態伸展)當然有益健康,但何時是拉筋最佳時刻? A. 睡醒時 B. 運動前 C. 運動後 D. 睡覺前 如你不確定,請進來看看吧!另外送上一張教你全身拉筋的圖片,Sav ...

2017-02-02 6130 次點閱

引體向上訓練的提示匯整

加拿大知名教練Charles Poliquin分享了一篇關於引體向上的文章:我們經常提到深蹲是動作之王,而考慮到上半身時,我們則會關注到「引體向上(Chin-Ups)。」在健美的黃金年代,連續進行20下嚴 ...

2017-02-02 6162 次點閱

來用4個星期,把新春食物的油脂都燒掉!

新春對於華人來說是最重要的節日,即使應節食物如何肥膩,大家亦不好意思推搪節食吧?各位在過年期間放任吃吧,長出來的肥肉我們之後才用4星期減掉,讓小編教教大家! 1. 使 ...

2017-02-01 7719 次點閱

新一年要培養的4個健身習慣!

新一年又開始,相信很多朋友的目標是減肥、增肌、健康一點,其實通通不難,大家不妨趁新年培養4個健身的好習慣,讓自己達成目標! 1. 每訓練一次,就在電話的日程表上記下 ...

2017-02-01 6253 次點閱

啞鈴之全身性綜合式訓練

MBSC Thrive談到「綜合式訓練(Complexes)」。Mike Boyle 通常都讓自己的運動員進行5個建構全身肌力的動作,每個動作進行5次。這樣的動作安排非常類似於一個完整的訓練內容。Boyle 說到 ...

2017-02-01 5484 次點閱

如何雕塑修長的下半身

說到如何瘦下盤,「為什麼我全身都瘦,只有下半身還是腫的」 我想這一定是許多朋友們的困擾,因為你一定會看到或聽到很多的資訊, 但是都只教你做幾種運動,或是和你說 ...

2017-01-26 5392 次點閱

正確認識背部肌肉

今天我們要來討論的是—上背部肌肉。 首先,我們將會了解背部是由哪些肌肉組成(當然背部的肌肉太多了,我們只討論較大、較重要、以及一般常討論到的肌肉)。 ...

2017-01-26 7899 次點閱

五個殺手級的六角槓硬舉變化式

T-Nation 網站上有一篇 Ben Bruno 教練所分享的「五個殺手級的六角槓硬舉變化式」,山姆將其部份內文分享出來。如果餘生只能做一個動作,我將會選擇「六角槓硬舉(Trapbar deadlift)」。如 ...

2017-01-25 2669 次點閱

2大複合式核心訓練動作

好的重量訓練原則之一是強調「複合式(多關節)」的動作,然後搭配一些單關節為主的動作做為補強。有趣的是,當我們談到腹肌訓練時,鮮少看到使用複合式動作的來進行鍛練的觀念,許多流行及 ...

2017-01-25 5997 次點閱

人人都該重訓!魔鬼身材之外的健康益處

除了降低體脂肪、雕塑自然曲線外,重量訓練對健康還有種種的好處。以下且聽史考特醫師為您介紹: 骨骼健康 骨質酥鬆是女性,尤其更年期婦女的一大健康 ...

2017-01-24 4530 次點閱

重訓前的必讀須知

史考特醫師花了好大力氣提倡重量訓練的好處,現在要來教大家如何開始自己的重訓人生啦! 選擇場地 這幾年來,隨著運動風氣的盛行,全台灣健身房一間接著 ...

2017-01-24 3537 次點閱

學農夫走路讓您減脂更有效率

T-Nation 發表一篇「學農夫走路讓您有效減脂」:農夫行走有益於健美、肌力運動員及一般運動愛好者已不是秘密,但許多人不知道,農夫行走可以加速新陳代謝,加速減脂。在這篇文章中,我們會 ...

2017-01-23 10350 次點閱

心肺運動8個秘密

Poliquin Group網站上分享的一篇「心肺運動8個秘密」,任何型式的運動沒有誰好誰壞,若你喜歡做心肺運動,很好,但你應該知道全部的真相。 1. 心肺運動帶給關節責難。 當然, ...

2017-01-23 5148 次點閱

測量體脂的6個方法

身體脂肪比率是衡量健身進程的一個重要指數,但是跟體重不同,脂肪比率是較難直接量度。哪麼有什麼法子呢?讓小編跟大家分析6個測量體脂的方法吧! 1. 脂肪夾 在身體特定 ...

2017-01-20 6775 次點閱

遠離下背疼痛的3招上肢訓練

肌力訓練看似危險,其實很安全,但前提是您能舒適、無痛下操作指定的動作。而操作中或運動結束後,常見的疼痛之一就是「下背疼痛」。有時候下背疼痛是運動中所累積的,因為身體熱所以當下沒 ...

2017-01-20 5909 次點閱

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