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健身沒效果怎麼辦?停下盲目的大重量訓練!

有沒有看過健身房的一些人雖然每天都來,動作安排也沒問題,但就是效果不明顯?這當中有很大一部分人始終做著同樣的動作,完成同樣次數的訓練。也許他們也嘗試過了更大的重量,但是每一次做 ...

2017-04-22 53 次點閱

3個常見臥推錯誤動作糾正!練不出好看胸肌的原因

臥推的三個常見錯誤糾正! 正確地做好臥推才能讓你提升力量,獲得更多肌肉! 健身老手明白一個道理,健身追求的不是“練多少”,而是“練對多少”。 ...

2017-04-21 10116 次點閱

10條快速增肌的實用建議

一日之功可不沒法練成一身好看的肌肉,都是積年累月苦出來的,給你10個增肌建議,增強效果。 1、 調動全身 《力量訓練月刊》發表的研究稱,對於力量訓練而言,訓練頻率和訓練 ...

2017-04-20 9412 次點閱

别傻了!腹肌=减肥餐+仰卧起坐?

甩開大肚子,就是減肥餐加上不計其數的仰臥起坐嗎?答案是錯誤的。腹肌的發展需要汗水,全身心投入,最重要的,是要你有足夠的知識。你可以每天做不計其數的仰臥起坐,一直做到你臉漲的通紅 ...

2017-04-20 9881 次點閱

離心超負荷伏地挺身:肌力及肌肥大

這是我的 NFL Combine 運動員 Michael Montero 進行離心增強加重伏地挺身方法,在離心階段時,總共的負重是(含體重)是剛好超過 500 磅;而向心階段稍微超過 400磅。離心階段的外在負重是 ...

2017-04-12 5795 次點閱

肩膀形態不夠好?4招就搞定!

肩膀在幾乎每一個上半身的動作中都扮演著重要的角色。因為它們的關鍵功能,非常大的運動範圍。發達的三角肌可以讓你的肩膀看起來像兩個保齡球,而且強壯的肩膀對於運動表現最大化和均衡健康 ...

2017-04-12 8401 次點閱

訓練核心好動作:熊爬、鱷魚爬、毛毛蟲

在深蹲基礎動作學習的課程中,我們會做到三個爬行的動作,分別是熊爬、鱷魚爬、毛毛蟲,山姆在這邊做個解釋,其實爬行是非常棒的熱身動作,它有助於活化肩膀、核心及協調能力(也帶有活動踝 ...

2017-04-11 8606 次點閱

增肌訓練7大細節

1.離心階段時不控制 所有動作都分為向心階段和離心階段,何為向心階段,肌纖維主動縮短,產生力量的過程,在動作中去解釋往往就是發力的過程,像肱二頭肌彎舉時候彎舉的動作,肱三 ...

2017-04-10 8528 次點閱

無藏私 美<力>完走名古屋 肌力訓練大補帖

不是第一次參加日本馬拉松,但這一場堪稱全球最大女子馬拉松的名古屋馬拉松,讓美肌主播我真的是難忘充滿感動!起跑前,看著在賽道等待區上的每個女孩們,眼神是清亮充滿希望的,三度的天氣 ...

2017-04-10 4959 次點閱

【人體基礎動作深蹲動作學習Q&A】髖屈肌太緊導致深蹲蹲不下去,這有可能嗎?

問題「髖屈肌太緊導致深蹲蹲不下去,這有可能嗎?」坦白說,人體是十分複雜的,除非真得有測試過,否則不會有答案;或者說,發生在別人身上的個案,不見得會發生在自己身上。而關於髖屈肌群 ...

2017-04-08 6210 次點閱

【人體基礎動作深蹲動作學習Q&A】因為大腿內側太緊,所以蹲不下來?

在深蹲往下的階段(或稱離心階段),大腿內側名為『內收大肌(adductor magnus )(按此看圖)』會被伸展,當您站的愈窄,被伸展的程度就愈小;站的愈寬,被伸展的程度就愈大。當內收大肌過 ...

2017-04-08 4135 次點閱

想不到吧!就是他們讓你擁有立體又有型的腹肌

首先要搞清楚,我們不是來告訴你所謂的最佳腹肌動作的。有太多的組織和專家嘗試過,但是最終結果只是把大家高度更加迷茫。今天我們提供的這些動作都是經過肌電圖測試的,不需要選出一個最佳 ...

2017-04-08 10730 次點閱

最適合男人的減肥運動 7個動作減脂又塑型

減肥的有氧運動有很多,例如跑步、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯、爬山等等,至少也能說出個十幾種。但是目前最有效的運動還是屬於hiit訓練,因為hiit可以快速提高心率燃燒脂肪,確實可以快 ...

2017-04-06 11199 次點閱

怎樣獲得完美腹肌?80%健身達人都用的秘技!

捲腹是一個非常非常祖父級別的腹肌練習了,雖然從名字上已經能看出來個大概了,但是做起來還真不那麼簡單。但是呢,今天我們不討論動作怎麼做,我們今天來辯一辯,捲腹的速率,直白一點,也 ...

2017-04-06 13843 次點閱

HIIT燃脂訓練,你不知道的全在這!

別再把沒時間當做自己長胖的理由了,用HIIT訓練自己來減脂,每天只需要十分鐘可以。效果很好的! 1.什麼是 HIIT? HIIT,全稱High Intensity Interval Training (高強度間 ...

2017-04-06 6211 次點閱

練完引體向上,背部沒感覺怎麼辦?

肌肉會對力量訓練的規律有記憶,尤其好像背部這樣的肌肉,所以必須要不斷有新的刺激,才能擁有讓人驚歎的倒三角,那麼你的背部計畫包括哪些動作? 槓鈴划船?下拉?引體向上?這些 ...

2017-03-30 11957 次點閱

肱二頭肌鍛鍊效果差?這7個技巧你未必知道

手臂力量是很多鍛鍊的基礎,如伏地挺身,引體向上,還有一些硬拉,推舉等力量訓練,都離不開手臂的輔助與保護。 所以想要健身,手臂力量的鍛鍊是必須的! 有一些新手做不 ...

2017-03-30 9864 次點閱

6個動作強化腹肌!節食瘦不出馬甲線

馬甲線成為了女生身材的新標準,隨著越來越多明星的引領,很多妹子也開始關注自己的腹部,想練出好看身材——馬甲線。 女生由於生理原因,天生脂肪含量較高,也比較容易 ...

2017-03-28 10653 次點閱

這7個常見錯誤!是你練不出腹肌的重要原因

腹肌訓練看似簡單,大多採用徒手健身動作,刺激腹部肌肉增長,但訓練過程中有許多細節,往往被大家所忽略。 而這些細節,正是影響大家練出腹肌的關鍵因素。 細節決定成敗 ...

2017-03-28 16716 次點閱

室內無器械身材塑形計劃 女孩必看

這套室內無器械身材塑形計劃只要借著自己的體重訓練就可以,並且在任何地方都可以進行,效果毫不遜色於在健身房的訓練。更棒的是,這些訓練動作可以鍛鍊身體的每一個肌群,讓MM們的身材看起 ...

2017-03-28 10638 次點閱
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