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學農夫走路讓您減脂更有效率

T-Nation 發表一篇「學農夫走路讓您有效減脂」:農夫行走有益於健美、肌力運動員及一般運動愛好者已不是秘密,但許多人不知道,農夫行走可以加速新陳代謝,加速減脂。在這篇文章中,我們會 ...

2017-01-23 35 次點閱

心肺運動8個秘密

Poliquin Group網站上分享的一篇「心肺運動8個秘密」,任何型式的運動沒有誰好誰壞,若你喜歡做心肺運動,很好,但你應該知道全部的真相。 1. 心肺運動帶給關節責難。 當然, ...

2017-01-23 29 次點閱

測量體脂的6個方法

身體脂肪比率是衡量健身進程的一個重要指數,但是跟體重不同,脂肪比率是較難直接量度。哪麼有什麼法子呢?讓小編跟大家分析6個測量體脂的方法吧! 1. 脂肪夾 在身體特定 ...

2017-01-20 3057 次點閱

遠離下背疼痛的3招上肢訓練

肌力訓練看似危險,其實很安全,但前提是您能舒適、無痛下操作指定的動作。而操作中或運動結束後,常見的疼痛之一就是「下背疼痛」。有時候下背疼痛是運動中所累積的,因為身體熱所以當下沒 ...

2017-01-20 90 次點閱

【一分鐘健身教室】不吃早餐好處多多?16/8間歇性斷食法

史考特曾介紹過一些間歇性斷食法的觀念,包括間歇性斷食法能保護肌肉不流失、多量少餐更能瘦?不曾讀過這兩篇的讀者,建議與本篇一起服用。 間歇性斷食法的人體實驗已經小有數 ...

2017-01-18 5362 次點閱

凱特阿普頓(KATE UPTON)維持火辣身材的密秘:肌力訓練及飲食

近期美國媒體報導凱特阿普頓(Kate Upton)維持火辣身材的秘密,除了進行飲食的控制之外,同時也接受Ben Bruno教練進行肌力的訓練。Ben Bruno告訴媒體:「認真的肌力訓練是阿普頓成功的關鍵 ...

2017-01-18 9766 次點閱

【觀念】BMI值是否可信?標準為何?

身體質量指數(BMI)是健康檢查常用的指標,只要知道身高體重就可計算,公式如下: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2) (想算算自己的BMI嗎?點這裡) ...

2017-01-17 2727 次點閱

髖關節鉸鏈動作,收好頸部,獲得更安全的訓練

這是一個在健身及肌力社群中一個不斷被循環的話題,每個人都認為他是對的,而嘲笑與自己意見不同的人。我所要談的是在進行任何髖關節鉸鏈動作時,頸部的姿勢。”Packing the neck(收 ...

2017-01-17 3619 次點閱

MMA 選手的體能訓練範例

綜合格鬥類如MMA、柔術、角力、泰拳,山姆非常不熟,但因為參與朋友訓練的關係,所以開始研讀相關的文獻,而山姆先分享關於MMA運動項目的體能訓練,其中提到的是高強度間歇訓練。 ...

2017-01-16 4712 次點閱

單腳蹲與雙腳蹲的訓練差異

“大多數的運動跑跳都是在單腳的情況進行,那為什麼要做雙腳的訓練呢?”這種說法常被單腳訓練的支持者使用。 但過去幾十年來,傳統的雙腳蹲squat早已被肌力體能教練作 ...

2017-01-16 5233 次點閱

成功訓練的4大要素,你做了幾項?

文/Tsou ming ta 許多人進健身房運動前,並不知道當天要執行的項目是什麼,往往哪個機器空著就做個幾下;做累了再換別的機器。如果你的目標只是要流流汗,這樣的的做法其實沒有什麼不好 ...

2017-01-10 3288 次點閱

初學者重訓的3大注意事項,你都關注了嗎?

文/Tsou ming ta 大部分的人開始健身的原因不外乎讓身材更好或是讓自己更有吸引力,不過由於健身的資訊實在太多了,很多初學者在健身時往往是照著他人的訓練課表操練,期待自己有天也能 ...

2017-01-10 3611 次點閱

爆發式六角槓跳躍(下背壓力減少、學習曲線短、動作限制少)

這個主題我發布了好幾次。我不是說奧林匹克舉重是"壞"的,但如俄羅斯人所說的,對於一般身體準備期(General Physical Preparedness, GPP)來說是很好的,但它並不是這麼針對性( ...

2017-01-10 3683 次點閱

臀肌中高階突破大法 PP翹到飛起來

話說臀部是女人第二張臉,好像也並不誇張,因為此處的目光停留時間一點也不比臉部少啊!不只是蜜桃臀讓人羨慕,女人看到翹臀男也會有小鹿亂亂撞的衝動,沒辦法,現代人不只講求顏高,飽滿而 ...

2017-01-08 9316 次點閱

貫穿所有健身動作的4步驟大道理

大家初接觸健身時,都總會給教練或者是有經驗的朋友指出:「你的姿勢不正確/你的姿勢很難看…」,而大家又可能會覺得姿勢真是很難做得好,其實正確的健身姿勢並不是這樣難掌握的,小 ...

2017-01-08 5721 次點閱

最少的器材獲得最大的燃脂效果

當你開始注意運動及減脂時,有一個有趣的事情:「您愈熟悉動作,對於燃脂來說,這動作就愈沒有效率」,當您持續的進行訓練,進步空間就逐漸減緩。歸結到效果這一點,減脂運動必須是「無效率 ...

2017-01-05 5367 次點閱

30分鐘壺鈴訓練課表:20-15-10-5(時間有限的運動,改善健康及減脂)

當我們談及透過運動來改善健康及減脂時,持續是關鍵。對於許多人來說,每天並沒有足夠的時間來進行運動,但並不表示你什麼都不能做,可以做點什麼來讓你出汗。 我喜歡壺鈴的循環訓 ...

2017-01-05 3818 次點閱

健身訓練10大法則

健身新手初接觸這門運動時,大都覺得無從入手,因為健身實在有太多不同的門法,而且又不知道哪些方法有效。有見及此,我們臚列了10大法則,讓新手們在訓練時有所依據! 1.刺激肌肉 ...

2017-01-03 5880 次點閱

完全健身入門訓練計畫

無錯,今次介紹的這個訓練Program是適合從零開始的健身初哥!無論你是男仔定女仔,16歲還是60歲,這個訓練能讓你最安全地在健身室展開重訓!來吧,讓我們的肌肉動起來! 訓練宗旨 ...

2017-01-03 7215 次點閱

正確的Supersets才能讓肌肉生長

Superset是其中一個最出名的訓練動作配置,因為它既簡單又能夠有效提升運動量!但是大家所認知的Supersets是正確嗎?Supersets亦有要注意的地方,所以大家一定要好好認識! 什麼是 ...

2017-01-02 7946 次點閱
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