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室內運動不穿鞋 恐傷腳踝

不用出門、在家就可完成的瘦身操,操作方便,還可自己決定運動時間長短,幾乎受到大多女性的歡迎,但壢新醫院復健科主任林頌凱提醒,在家跳健身操要記得穿「鞋」,否則恐造成運動傷害。 ...

2015-11-06 690 次點閱

腿部痠痛急救法 不怕蘿蔔腿上身

30歲的陳小姐日前跟朋友到日本遊玩一周,天天在風景名勝區穿梭遊玩,幾乎天天得走上5、6個小時,每晚回到飯店,雙腳總是止不住的痠痛,醫師建議,若是雙腳逛街逛到痠痛不止,回到飯店後,可 ...

2015-11-03 413 次點閱

將多餘贅肉踢掉 瑜珈單腿側踢

瑜珈提斯-單腿側踢,這動作主要是在雕塑臀部、腿部這部分,可讓下半身曲線 緊實和踢掉多餘的贅肉,但在做此式時重點在於上抬的大腿需固定住,身體須保持 平衡狀態,尾骨內收,不可 ...

2015-11-03 1349 次點閱

做瑜珈 修飾出最美腿部線條

愛健身的人,無非是想透過重訓、有氧,讓自己看起來更美麗,線條更漂亮。 而這次整理三個瑜珈動作,針對腿部的肌肉,透過瑜珈伸展,雕塑腿部線條! 圖片來元:123RF ...

2015-10-27 5448 次點閱

<SPACE CYCLE 萬聖節派對> 飛輪派對創意搞鬼 嚇走體脂肪

時尚運動空間變身遊樂場 台北東區最火紅飛輪派對公司創意〝搞鬼” 安娜貝爾PK聶小倩釋放你心中的大惡魔與小小鬼 場場膽戰心驚 尖叫連連 帶大家嚇走體脂肪 謝絕南瓜肚 甩開 ...

2015-10-23 943 次點閱

暫停跑步改跳繩 檢視你的身體平衡

跑步是對稱的運動,但多數人越跑身體歪斜卻越嚴重,why? 原因是身體本來就已經歪斜了。 科技的便利卻也帶來環境壓力,環境壓力長時間累積,造成前後以及左右的不對稱性。跑步是 ...

2015-10-22 25121 次點閱

迎向陽光拜日式 提升身心正面能量

108拜日式從瑜珈哲學及心理層面來說,藉由太陽驅散黑暗的力量,練習拜日式能喚醒人們內心正面的想法,驅離負面和消極的想法。 圖片來源:戀瑜珈會館 而從身體和解剖 ...

2015-10-20 1446 次點閱

【書摘】《身體後彎與扭轉瑜伽》蝗蟲式 強壯你的背部核心

正確練習後彎,能有效矯正駝背、提臀、鍛鍊腹部、背部肌群,並減輕肌肉與關節負擔,看似簡單的瑜珈動作,就是需要肌力和柔軟度配合。並且也能在後彎動作中,掌握肌肉變化,並鍛鍊核心肌群。 ...

2015-10-15 2674 次點閱

負重做運動 銀髮族預防骨鬆

想預防骨鬆,負重運動最好,成大醫院家庭醫學部主治醫師吳至行指出,負重運動能有效提升骨密度,建議上了年紀的人走路時雙手各拿六、七百CC保特瓶,就是最輕鬆的負重運動,渴了就直接喝水相 ...

2015-10-14 308 次點閱

為什麼需要瑜珈墊?

學員報名時都會問我,上瑜珈需要哪些東西? 圖片來源:JYOGA樂活瑜珈 其實練瑜珈的人都知道瑜珈墊是不可或缺的,它可保護我們在練習瑜珈的過程不受傷, 例如在 ...

2015-10-13 2689 次點閱

肌肉要有「利」 千萬別拉筋?

關於「不能拉筋,因為肌肉軟掉就會沒力」的這種認知,好像普遍存在台灣的選手和教練間。常常選手受傷後來就診,經過檢查發現問題是肌腱發炎,而且肌腱非常緊繃,和肌腱連接的肌肉也都超級僵 ...

2015-10-13 16842 次點閱

【書摘】《瑜伽3D解剖書》從瑜珈體位 解剖腹肌

練瑜伽,需要解剖科學和肢體藝術的結合與平衡。將這兩者的知識結合,對學瑜伽的人來說助益良多。就像運動員,一旦對肌肉和骨骼系統有基本了解後,就能提升表現、減少運動傷害。同樣的,練習 ...

2015-10-12 3972 次點閱

有氧慢跑腳趾易瘀血 鞋子跑姿出問題

喜愛跑步的人越來越多,但有人卻跑到雙腳大拇趾瘀血;醫生指出,大拇趾瘀血可能與鞋子、跑步方式或趾甲本身的問題有關,建議有類似問題的民眾先找出自己的問題,若是趾甲問題造成,就必須找 ...

2015-10-08 585 次點閱

簡單動一動 有效減緩身體痠痛

身體痠痛就要多休息嗎?這個觀念落伍了!醫師表示,「運動處方」近來非常熱門,傷害急性期過後,適度休息與運動,有助肌肉組織與骨骼修復。對於經常肩頸痠痛、腰痠背痛的上班族,以及膝蓋無 ...

2015-10-06 918 次點閱

一周運動三次 解憂更樂活

董氏基金會調查發現,全國有1成7民眾感到不快樂,若換算成人口,多達300萬人以上,這些人近6成每周做不到1次運動,但相反地,快樂的人3成有定期運動習慣。 董氏基金會今年6-7月對 ...

2015-10-05 1273 次點閱

緊實大腿線條 瑜珈英雄式

站姿-英雄式三可雕塑大腿後腱肌群和臀部肌肉、緊實手臂線條,同時也可 訓練平衡感、專注力和腹部核心力量的集中,背部要保持平背,骨盤不要歪斜 ,動作到位後要保持穩定~ ...

2015-10-05 3862 次點閱

【書摘】《一分鐘打造 會瘦的姿勢》錯誤姿勢 造成不同類型肥胖

腰椎過前彎的姿勢→小腹凸出 能看嗎? 駝背的姿勢→大肚婆 能看嗎? 左右傾斜的姿勢→水桶腰 能看嗎? 肥嘟嘟的肚子、鬆垮垮的屁股…… 這些荒腔走板 ...

2015-10-02 6604 次點閱

【美肌主播i健身】博大<筋>深大法 拉~出火辣完美女神線條

想當一個健美陽光妞,重量訓練、有氧心肺不能少。但偏偏對於拉筋伸展這種感覺不累又不操的動作,我一直都沒有很care,內心覺得在拉筋拉個十分鐘我都能做個幾組啞鈴了。總覺得運動的目標,要 ...

2015-10-01 4032 次點閱

跑後伸展超重要 消除蘿蔔腿靠兩招

跑步後的伸展(收操)是非常重要的,讓身體慢慢冷卻下來,回復正常代謝的過程。沒有做好收操,乳酸堆積久了會讓肌肉越來越僵硬,變成大家不喜歡的蘿蔔腿,甚至會有運動傷害的產生,所以愛運 ...

2015-09-22 2613 次點閱

可做與不可做 瑜珈課的小規則

現代人繁忙的生活中,總是需要一些運動釋放壓力,除了慢跑、健身,球類運動,自行車運動等,也有許多人藉由瑜珈課程來放鬆心靈、放鬆身體。 瑜珈教室、瑜珈課程如雨後春筍般蓬勃興起。 ...

2015-09-21 1675 次點閱

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