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<心肺運動> 20分鐘一起動

20分鐘心肺運動完全得由你自己計算、評估時間,不需要任何儀器,一個人雙手空空也可以進行。首先是側橫移訓練,你可以在任何地方進行這個運動,而影片中選擇使用鐵路上的木板,往右一步一步 ...

2013-09-30 1954 次點閱

瑜伽微知識:瑜伽的字源

【瑜伽微知識:瑜伽的字源】 瑜伽(Yoga)源於古印度文化,這個詞在梵文的意思是合一、相應,源自梵文的YUJ,原義為一種用於駕馭牛馬,稱為「軛」的工具。這個詞的最初原型是原 始印歐 ...

2013-09-30 909 次點閱

【健身經典語錄】兩屆奧運金牌Kristin Armstrong說…

【健身經典語錄】年紀大了才知道,以前跑步是為了燒脂,現在是為了煉淨生命的雜質;燒掉我不需要的,點燃我的能力。──兩屆奧運金牌Kristin Armstrong

2013-09-30 1188 次點閱

<階梯有氧>抬膝步動作教學

抬膝步 Knee Lift 口訣:up 、knee、down、down * 注意維持膝蓋放鬆,腳掌穩穩地踩在階梯上。

2013-09-24 684 次點閱

<階梯有氧>基本踏步動作教學

Basic 基本踏步 Basic Right 基本右踏步 口訣:right、left、down、down Basic Left 基本左踏步 口訣:left、right、down、down

2013-09-24 954 次點閱

養生微知識:氣功保健原理

運用傳統的氣功方法進行自身行氣的鍛煉,以達到增強體質、抗病防老的目的,這種養生益壽的方法,稱之為氣功保健。 氣功保健是指通過調心(控制意識,鬆弛身心)、調息(均勻和緩、深長 ...

2013-09-24 1434 次點閱

養生微知識:氣功養生原理

氣功是著眼於「精、氣、神」進行鍛煉的一種健身術,它通過調身、調息、調心等方法來調整精、氣、神的和諧統一。調心則意念專註,排除雜念,寧靜以養神;調息則呼吸均勻和緩,氣道暢通,柔和 ...

2013-09-24 1953 次點閱

<階梯有氧>移位抬膝步動作教學

Traveling Knee Lift 移位抬膝步 口訣:step 、knee、down、down *注意:要隨時注意腳和踏板的位置,以免在位移時踩空

2013-09-24 596 次點閱

<階梯有氧>踢腿動作教學

Kick 踢腿 口訣:step 、kick、down、down ; 踩左踢右、踩有踢左 *注意:腳踢出時伸直,腳掌踩穩在階梯上

2013-09-24 643 次點閱

養生微知識:太極拳含義

太極拳是我國傳統的健身拳術之一。由於其動作舒展輕柔,動中有靜,園活連貫,形氣和隨,外可活動筋骨,內可流通氣血,諧調臟腑,故不但用於技擊、防身,而且更廣泛地用於健身防病,深為廣大 ...

2013-09-23 631 次點閱

養生微知識:太極養生原理

太極拳是一種意識、呼吸、動作密切結合的運動,「以意領氣以氣運身」,用意念指揮身體的活動,用呼吸協調動作,融武術、氣功、導引於一體,是「內外合一」的內功拳。 重意念,使神氣內 ...

2013-09-23 2050 次點閱

<階梯有氧>基本動作教學(一) - 五大要點

五大要點 在進行階梯舞蹈時,都要記得這五大要點,才可以跳得愉快學得輕鬆。 1. 腳離踏板一個腳掌的距離 2. 放鬆膝蓋 3. 腳掌要整個踩在踏板上 4. 隨時注意踏板的位置 ...

2013-09-18 4724 次點閱

<階梯有氧>後曲腳動作教學

後曲腳 Ham Curl (來源:youtube)

2013-09-18 1759 次點閱

<拳擊有氧>直拳動作教學

想像出拳打到敵人胸口及肚子,手盡可能往前伸。 (來源:youtube)

2013-09-18 2305 次點閱

<拳擊有氧>重擊拳動作教學

想像把拳用力打倒敵人的鼻子上,手部盡可能往前拉長。 (來源:youtube)

2013-09-18 1281 次點閱

<拳擊有氧>勾拳及剪刀腳動作教學

手往外拉,再往內勾,手軸成90度彎曲,出拳時,腰部也往上提。左右各兩下後,加上剪刀腳的動作。 (來源:youtube)

2013-09-18 1270 次點閱

<拳擊有氧>上勾拳及開合跳動作教學

手從腰部往上勾,左右各兩下後,搭配腳步的開合跳 (來源:youtube)

2013-09-18 1563 次點閱

<拳擊有氧>上下直拳及迴旋踢動作教學

上直拳時,出拳位置約在顴骨;下直拳,出拳位置則在肋骨。 (來源:youtube)

2013-09-18 1120 次點閱

<拳擊有氧>側直拳及側踢動作教學

手部向側邊伸遠,並搭配用力出腳往上踢。 (來源:youtube)

2013-09-18 1238 次點閱

<拳擊有氧>直拳及膝擊動作教學

手部直拳動作三下後,膝蓋用力往上抬舉,同時雙手順勢碰觸膝蓋。 (來源:youtube)

2013-09-18 1421 次點閱

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