首頁 > 文章

【姐妹一起塑】為什麼狂慢跑體脂只消一點點?

為什麼慢跑了一年!體脂只有消掉一點點????? 其實你除了重訓很重要外!有氧運動也需要並行噢!今天介紹有氧運動來給大家認識: 其實有氧運動的變化真的很多很多,有氧運動可以透 ...

2016-09-30 12798 次點閱

【姐妹一起塑】臀部訓練第二章

今天推出第二篇有關於性感臀部養成的訓練, 很多眼睛的粉絲又發現莎莉的臀部曲線似乎又進化了, 是怎麼辦到的? 既然大家有心改造臀部曲線, 莎莉當然也要無私分享囉^^ ...

2016-09-21 9523 次點閱

【姐妹一起塑】臀部訓練第一章

今天分享我平常作臀部的訓練!但是在分享前,我還是希望大家先學會基礎深蹲: 所以以下是基礎深蹲的教學影片!我好不容易找到中文版本的!希望對大家有幫助! 深蹲初學者:(這篇大家 ...

2016-09-18 19373 次點閱

【姐妹一起塑】體脂肪是不是越低越好?

很多女性朋友常常因為體脂肪而困擾,而一直寫信來問莎莉: 體脂肪想要再低一點,才會有美麗的腹肌嗎? 那體脂肪要多低呢? 體脂肪過低是不是不會有月經? 上圖是體脂肪只 ...

2016-09-09 8353 次點閱

【姐妹一起塑】運動不要找藉口!

我們常聽到不運動的藉口: 1. 我沒有時間: 這真的很有趣,你一天花多少時間看電視,你看電視的時間雙手沒有事情,身體也沒有運動,為什麼不要試著看電視動一動呢? 你花多少時間上網 ...

2016-08-24 8675 次點閱

體脂數字與飲食計劃!

莎莉不得不說,最近我的體脂身高到18%了, 為什麼?因為我在三餐的份量增加了許多豆類,奶類,蛋白質的食物。 但是為什麼我要增加到18%? 因為我不希望大家有體脂上面數字的迷思, ...

2016-08-18 8675 次點閱

訓練動作肌肉圖解

之前莎莉就有整理一堆圖片給大家了, 但是還是很多人不曉得自己的重訓動作會練到那些肌群, 有時候教練說明的時候,你也可能懵懵懂懂, 還有可能當你自己練習的時候,又忘記為 ...

2016-08-11 40394 次點閱

打死都不相信的健身迷思

今天要來寫觀念的問題,以下是我“打死都不相信”的話, 可能會不小心得罪到一些人 ,但是我都是非常認真地研究這些問題的。 1. 打死都不相信減肥=塑身: 我 ...

2016-08-02 16236 次點閱

肌肉不等於脂肪

很多女鬥士問我很多問題: 1.我想要瘦下來,我覺得我的肚子都瘦不下來,我想要人魚線或腹肌,但是為什麼我的肚子的油還是很多? 我知道大家在問的是脂肪!!! 我放了一張圖,是 ...

2016-08-01 21288 次點閱

運動處方的重要性!

莎莉常常都會收到來信問有關於要我線上開運動處方的粉絲。 其實不是我不開處方,而是我還沒有厲害到可以"隔空"開處方這等能力。 早期身為部落客的我會做開處方的事 ...

2016-07-27 3559 次點閱

健身前,你一定要先知道的勸世文

當你健身時, 你一定要知道的事, 這是一篇勸世文: 莎莉不得不寫出這篇勸世文,因為實在是每天收信收到有點……., 收信很開心,但是不開心的是信裡面總是很 ...

2016-07-25 21895 次點閱

健身時,在哪種狀況下我需要請教練?

專業教練很重要, 這的確是莎莉一直推崇的, 健身一定要找教練。 但是要找終身嗎? 其實學運動可以分很多階段來找教練, 而也不一定要把教練當成終身的那樣花費, ...

2016-07-18 16025 次點閱

量體脂肪的心態該如何?

體脂肪何時量? 莎莉常常收到這種問題,其實網路上有非常多專業的答案了! 莎莉今天分享其中一個很棒的回答給大家吧: 量體脂肪-你不可不知道的內幕  by coach Hank htt ...

2016-07-14 17557 次點閱

學習啟動你的肌肉

最近莎莉學習到在訓練的過程中, 透過適當的肌肉啟動動作, 可以喚醒你的肌肉外, 還能夠適當的給予你矯正自己訓練動作, 包含訓練的核心,還有四肢軀幹的穩定度跟活動度等 ...

2016-06-23 8464 次點閱

10個理由讓妳知道重量訓練的好處

親愛的鬥士, 莎莉還是收到“我不敢重量訓練,我害怕變金剛芭比”這樣的理由跟信件, 老天爺~重量訓練最棒的好處不是只有雕塑苗條性感的身材, 更是有許多你要知道 ...

2016-05-26 44494 次點閱

【姐妹一起塑】壞習慣無法養成性感的臀部噢!

圖片來源:123RF 壞習慣無法養成性感的臀部: 莎莉從超級扁身的屁股,努力到現在大家所看到的樣子,前後的時間大概一年多的訓練,這其中也需要在生活中改掉很多壞習慣,才能 ...

2016-03-30 15601 次點閱

【姐妹一起塑】運動後不可忽略-靜態伸展收操

圖片來源:健身狂鬥士 Sally的部落格 運動後為什麼都要拉筋伸展? 很多鬥士們問我為什麼做完運動後都全身痠痛?是做不對嗎?還是拉傷了? 我不是醫生,我無法正確診斷出你的問 ...

2016-03-01 20283 次點閱

【姐妹一起塑】運動前不可忽略-動態伸展暖身

為什麼運動前要熱身? 1.你可以更快的刺激肌肉的收縮 2.增加力量跟速度的運動表現 3.降低肌肉與關節的沾黏狀況 4.有效提高血液循環,活絡筋骨 5.加強代謝反應 6.調 ...

2016-02-25 15611 次點閱

【姐妹一起塑】背部訓練第四章

莎莉一星期會練一到兩次的背部訓練, 分為兩天訓練,一天是專門訓練拉單槓的,一天是用來訓練背部肌群的。 而莎莉訓練的方法並沒有太多的變化, 其實課表都差不多,因為對我來 ...

2016-02-04 4916 次點閱

【姐妹一起塑】喚醒臀部肌 下肢訓練更有力

我知道很多女孩在練習深蹲前, 根本無法把臀部的肌肉給叫醒, 不管你怎麼深蹲,你卻只會用到大腿肌肉, 甚至你覺得你蹲越多大腿卻越粗? 就開始責備深蹲?覺得深蹲 ...

2015-11-25 19383 次點閱
上一頁 1 2 3 4 下一頁

Facebook 粉絲頁

最新動態