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常見的深蹲5大錯誤

文/Tsou ming ta 有在健身的人越來越有意識到腿部訓練的重要性,而深蹲更是腿部訓練必練的項目之一。然而深蹲本身所涉及到肌肉群不單只是大腿前側,大腿後側的腿後腱肌群和臀部肌 ...

2017-02-14 11003 次點閱

成功訓練的4大要素,你做了幾項?

文/Tsou ming ta 許多人進健身房運動前,並不知道當天要執行的項目是什麼,往往哪個機器空著就做個幾下;做累了再換別的機器。如果你的目標只是要流流汗,這樣的的做法其實沒有什麼不好 ...

2017-01-10 3492 次點閱

初學者重訓的3大注意事項,你都關注了嗎?

文/Tsou ming ta 大部分的人開始健身的原因不外乎讓身材更好或是讓自己更有吸引力,不過由於健身的資訊實在太多了,很多初學者在健身時往往是照著他人的訓練課表操練,期待自己有天也能 ...

2017-01-10 4176 次點閱

讓肩膀更有力氣的3大訓練要領

文/Hughes Lin(健身教練) 上班整天坐辦公室打電腦,感覺全身越來越痠痛?試試看加強肩部訓練吧!經過鍛鍊過肩膀不只可以幫助您減輕脊椎的負荷,更可以讓您穿起衣服看起來更有活力 ...

2016-12-25 5083 次點閱

滾筒按摩做對了嗎?要小心的4個錯誤

文/黃峻榜 Brad(專業運動教練) 滾筒到處都是,健身房、復健診所、或是有在運動的人家裡。有別於其他風靡於一時卻沒有用的流行,這項器材是真的大有用處的。 滾筒按 ...

2016-12-08 6850 次點閱

重量訓練四大好處,瘦身絕不可少

文/ Hughes Lin(健身教練) 炎炎夏日,肚子上六塊肌訓練的討論又逐漸熱絡起來。今天休斯教練不免俗的要跟大家分享一些重量訓練對於我們消脂及腹部雕塑效果的心得,另外,訓練時您也 ...

2016-12-06 6108 次點閱

健身伙伴必讀:補足次數訓練法

文/Hughes Lin(健身教練) 您有訓練夥伴嗎?!有一種重量訓練法它可能充分利用一起訓練的夥伴,互相一起幫助對方達到力竭的方法,這個訓練法也是健美選手重量訓練中經典的訓練方式。今 ...

2016-12-04 4340 次點閱

除了練好更要睡好!健身新手必看的休息原則

文/ Han(健身教練) 每個人一開始追求健美身材的時候非常容易陷入「練愈多效果愈好」的迷思,卻忽略了休息的重要性。 ​ 讓身體復原的時間,也是調整狀態的好時機。當不斷把 ...

2016-12-01 7679 次點閱

4個實用的全身動作教學

文/ Han(健身教練) 近期Crossfit Game剛結束,比賽的内容讓觀眾止不住的熱血沸騰,讓人更加期待明年的賽季。想多了解Crossfit嗎?今天我們就來介紹四種對我們健身大有幫助的動作吧 ...

2016-11-29 6451 次點閱

超級組訓練法讓你的健身更有趣!

文/ Hughes Lin(健身教練) 是否有時候覺得做重量訓練有點沉悶? 讓休斯教練的活化訓練法幫助你度過難關吧~ 研究指出超級組數訓練法具備健美選手非賽季所需的增 ...

2016-11-28 6294 次點閱

運動越多效果越好?事實可能跟你想的不一樣!

文/Hughes Lin 您是否發現身邊某些熱愛健身的朋友,他們無論晴天下雨或者工作再累,仍然每天到健身房報到,犧牲社交或日常活動只為了從事運動訓練,但是身材卻沒有大幅的改善。 ...

2016-11-25 4547 次點閱

進階者的訓練-德國壯漢訓練法

做重量訓練時覺得越來越輕鬆,覺得無法突破了嗎? 今天休斯教練就要來介紹突破傳統訓練並挑戰您堅強意志力的德國壯漢訓練法,快來試試健美和舉重愛好者都喜歡在非賽季用來超越極限 ...

2016-11-23 10630 次點閱

有氧才能瘦?教練聽不下去啦!

文/黃峻榜 Brad(專業運動教練) 大多數想減脂的人都認為做越多的有氧運動減脂效果越好, 但其實這個觀念是錯誤的! 並不是有氧機器上卡路里數越上升就 ...

2016-11-20 9236 次點閱

手臂軟趴趴的能看嗎?三招打造男人堅強臂彎!

文/Han 夏天到了,還在爲手臂無法撐起袖子而擔心嗎?試試看以下這個鍛鍊法吧! 這項訓練計劃是由6個動作組成:反握引體向上、雙槓臂屈伸、槓鈴彎舉、仰臥臂屈伸、繩索式 ...

2016-11-18 18812 次點閱

身材要練好,深蹲3大好處不能少

文/Tsou ming ta(fitness trainer) 在健身房內常見到的景象是:一堆人躺在躺椅上瘋狂做槓鈴或啞鈴握推,但相較之下,蹲舉架似乎長久未被使用似的積滿了灰塵。 其實 ...

2016-11-16 19652 次點閱

重訓時無法突破?不是做不到而是不夠專注!

文/Hughes Lin(健身教練) 都已經按表操課了,飲食也精進了,卻還是無法進步?(抱頭) 問題可能是出在訓練時不夠專注 今天休斯教練要跟大家聊聊關於 ...

2016-11-15 10812 次點閱

緩解肌肉痠痛不必等,訓練過後靠這6招還你輕盈身體!

你一定有過這樣的經驗:在一連串艱苦的訓練後,肌肉開始感到異常的痠痛;有時候甚至痛到不想動!這個常見的現象是來自於訓練時,肌肉承受到壓力,然後肌肉組織被撕裂,最後肌肉組織開始修復 ...

2016-11-08 15700 次點閱

健康就看這4招!增肌+減脂一次滿足!

文/黃峻榜 Brad(專業運動教練) 世界上所有的有氧運動都無法達到增加肌肉的效果,如果完全只從事有氧運動,也許可以達到減脂減重的效果,但是卻無法增加肌肉,也沒辦法提升代謝率使 ...

2016-11-06 17195 次點閱

進階者的訓練-重量遞減訓練法

文/Hughes Lin(健身教練) 今天到了進階者的訓練法章節了!先前我們介紹過倒金字塔訓練法讓大家體驗到大重量刺激肌肉的節奏,這次休斯教練要跟大家聊聊同樣是由大重量到輕重量但又 ...

2016-11-03 10073 次點閱

肩膀挺穿衣不再軟塌塌!盔甲肩膀3招訓練要領

總是挑不到衣服穿,你有想過這是肩膀肌肉在發出虛弱哀號的訊號?肩關節上的三角肌可以分為前束、中束及後束,它們可以透過重量訓練來提升上半身整體的線條比例並且將全身的肌肉立體感凸顯出 ...

2016-11-02 21146 次點閱
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