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豁出去了! 全家總動員沖繩馬跑旅初體驗(上)

不管距離,只要你願意,解放你的雙腿奮力往前奔跑吧! 工作以後,每年總有個小小目標:希望能夠帶著家人出國旅行,但光是上車睡覺下車尿尿的純觀光走馬看花行程,總覺得少了些什麼,除 ...

2017-02-26 2143 次點閱

豁出去了! 全家總動員沖繩馬跑旅初體驗(下)

C區起跑等待,八點還沒有太陽,冷的抖抖抖,每次日本馬的等待都很冷的打哆嗩,還好沒多久太陽緩緩露臉,溫度開始上升,沖繩陽光紫外線比台灣強四倍真不是蓋的,真的是體感溫度立馬微波加熱 ...

2017-02-26 1388 次點閱

臀肌中高階突破大法 PP翹到飛起來

話說臀部是女人第二張臉,好像也並不誇張,因為此處的目光停留時間一點也不比臉部少啊!不只是蜜桃臀讓人羨慕,女人看到翹臀男也會有小鹿亂亂撞的衝動,沒辦法,現代人不只講求顏高,飽滿而 ...

2017-01-08 10619 次點閱

強壯股四頭 跑步爬山不發抖

想要跑步跑的好,股四頭要練好!(我要我要),下半身肌肉要鍛鍊的好,股四頭就不能不認識他,它和你的膝蓋可是息息相關呢!而這股四頭是人體最大最有力的肌肉之一,它的功能粉重要阿,能不能 ...

2016-12-10 9799 次點閱

凍齡大放絕 手倒立KNOW-HOW一次到位

是不是常常在IG或是臉書上,看到美美或帥帥們三不五時輕鬆靈巧,這一躍就完成了手倒立,然後默默的到牆壁邊邊卻怎麼跳也跳不上去,And then再度飄回沙發上內心滴咕:阿,怎麼看起來這麼簡單 ...

2016-11-25 15605 次點閱

健身房最帥的動作:Power clean 誘發肌肉暗黑爆發力

只要常常到健身房報到的同學們一定常常在Freeweight這區看到有人在做Power clean這個帥氣又具有瞬間爆發力的動作,不過剛剛接觸到健身的朋友們,可能對這瞬發上博(Power Clean)或是Hang Cle ...

2016-11-16 16202 次點閱

腰開筋軟會旋轉 柔軟度開發拓荒分享

講到拉筋還是柔軟度,大家有沒有那個回憶:國中體育課考試有「坐姿體前彎」,有些同學就是輕輕鬆鬆手就可以碰到腳尖,有些人<就是我>,就是使勁想要touch卻哎呀呀,下不去阿!然後長大 ...

2016-10-27 7568 次點閱

頂尖運動員都在練! TRX強化升級版Crosscore

講到憑藉自體重量,通過繩索支撐部分的體重、維持姿勢以及動作的變換,以達成訓練效果,相信大家第一個想到的就是TRX啦!咳咳,其實呢它可是有進階版【CrossCore】,和TRX不一樣的地方在於 ...

2016-10-02 9394 次點閱

核心滿漢大餐 空中系列鍛鍊更強壯

核心的好不說你不知道,有些人以為腹肌六塊肌練的好等於核心肌群超強,這可不一定喔,因為六塊肌只是最淺層的核心肌群之一,核心肌力可有深度的呢,到底不管運動競技也好、瑜珈舞蹈還是健身 ...

2016-09-16 3757 次點閱

全面啟動臀肌 最有效的俏臀訓練

話說有個緊實有力的臀部,不只是健美曲線追求的必要條件,更是增加運動表現的終極武器,被稱為<電動馬達>不是沒原因耶,想跑得快、跳的高、舉的更重,臀肌訓練可得花時間好好鍛鍊它! ...

2016-09-02 14593 次點閱

運動員表現大爆發密技:拉開你的筋膜 肌肉Q彈好靈活

不管你愛健身、跑步還是玩三鐵,大家都知道一定要運動前熱身,飆汗完收操伸展,伸展作的好,運動表現好,這可是密不可分的哥倆好,也就是說認真的鍛鍊肌肉,讓他茁壯成長但是萬萬不可讓他硬 ...

2016-08-19 24203 次點閱

前蹲後蹲蹲得好 下半身沒煩惱

深蹲百百種,要做徒手AIR SQUAT、槓鈴深蹲還是用啞鈴高腳杯深蹲,任君挑選多多變化,都可以練到你想要的目標肌群:臀部VS.腿後,在健身房裡都頗常看到,不過今天莎賓娜來分享一下比BACK SQU ...

2016-08-05 9608 次點閱

高強度雙T:TABATA+TRX 核心爆發一起來

什麼運動可以讓多種願望一次滿足?想要鍛鍊核心肌力、又想要增加心肺爆發力、同時還希望能夠爆汗燃燒脂肪、這樣還不夠還要能夠雕塑曲線,真的耶!對於一個健身的人兒,不管是為了追求運動表 ...

2016-07-22 9890 次點閱

健身法則變化球 拮抗肌超級組訓練

有在重訓健身的捧友們,對於肌肉的收縮和感知度一定得要很敏感,而肌肉在運動時,實在相當奧妙,是兩兩成對,不是孤單的完成動作,而是一收一放,收縮的肌肉就是主動肌,就是讓你完成任務的 ...

2016-07-08 6707 次點閱

【美肌主播i健身】卡關怎麼辦!? 史密斯即刻救援 深蹲全面進化

想要有個翹臀,緊實的腿,力量之王─深蹲肯定是不能少的!但是深蹲怎麼蹲,選擇可多了,像美肌主播我一樣渴望真實感受重量或者突破最大肌力,那麼你肯定已經是槓鈴的馬吉,用槓鈴深蹲訓練的 ...

2016-06-10 9606 次點閱

【美肌主播i健身】Double move double fun 雙管齊下姐妹動起來

前奏曲:與你分享的快樂勝過獨自擁有,至今我仍深深感動…今天美肌主播不是要來K歌的拉!要和肌友們分享最近健身小確幸阿,話說要成為一個巨巨、一個健身的PRO這條路是孤獨的,不過有 ...

2016-05-27 3029 次點閱

【美肌主播i健身】分開練更帶勁 單邊練出穩定平衡肌

下半身的訓練最常見的就是硬舉、深蹲,莎賓娜平日常規訓練中這也是固定課表的一員,練了一陣子後發現,兩腿力量似乎不太平均,怎麼說呢?恩,就是很明顯能夠感受到左右施力不一,尤其在重量 ...

2016-05-17 4864 次點閱

【美肌主播i健身】全馬不GG攻略(下) 跑者的重訓三招

「如果你想要跑步,跑一英里就好,如果你想體驗不一樣的人生,就跑一個馬拉松。」"If you want to run, run a mile. If you want to experience a different life, run a marathon.&qu ...

2016-04-16 9466 次點閱

【美肌主播i健身】極限挑戰! 體重X1.5倍深蹲PK賽

你知道,一天當中你不知不覺已經做了粉多的始掛嗎?不蓋你,搬東西、還是蹲下來綁鞋帶,或是小時候被罰半蹲,這些都是深蹲動作,有在健身的朋友們一定對深蹲又愛又恨,要蹲得夠低,才練的夠 ...

2016-04-01 6118 次點閱

【美肌主播i健身】愛健身也愛跑馬 全馬不GG全攻略 (上)

●嫩腿入馬場 【只有累積沒有奇蹟】,這馬場名言,不知道激勵了多少跑友們,當然也鼓舞了美肌主播我。 圖片來源:美肌主播莎賓娜 穿越時光隧道時間場景拉回到201 ...

2016-03-19 4073 次點閱
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