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拒絕鳥仔腳 小腿上舉動作

全身上下最顯眼的大肌肉群:胸、臀、大腿等,都有許多熱門的動作訓練,像是臥推、硬舉、深蹲等經典動作,就是這些部位的動作選擇。 那小腿的肌肉呢? 不讓自己看起來像是鳥仔腳 ...

2016-04-27 10267 次點閱

訓練打底 從下半身開始

還記得小棠和同事們,發下豪語對自己的身材下戰帖。(詳情請看:不可能的任務 公務員的身材大挑戰) 第一天帶著戰戰兢兢的心情踏入運動中心,準備面對第一堂課的菜單。 全身肌力 ...

2016-04-22 6257 次點閱

練出厚實胸膛的訓練小技巧

練出結實胸肌,是許多男人的夢想。槓鈴臥推、啞鈴上胸推舉、Cable等,安排無數動作在每日的健身菜單裡,但你的胸肌成長有如預期般順利嗎?? 扣除營養補充、訓練週期的因素,訓練上 ...

2016-04-19 44837 次點閱

不可能的任務 公務員的身材大挑戰

前情提要: 小棠在大學時期,可是棒球隊隊長。雖然沒有大到不行的胸肌,但是六塊肌還是隱隱約約可見。體重60出頭的他,爆發力好肌力強,好身手又好身材的他當年可是風雲人物。 ...

2016-04-18 2693 次點閱

腹肌刻劃者:藥球的腹部訓練

上次看過藥球對於建立上肢肌力、爆發力的訓練動作後。(延伸閱讀:建構上肢爆發力之藥球的推、拉與旋轉),這次就將訓練重點放到腹肌。 一顆4公斤、6公斤的藥球,放在家中可幫助徒手 ...

2016-03-29 12657 次點閱

搞定下半身不平衡 單腳訓練動作

當提到下半身訓練,你會想到什麼?深蹲、硬舉還是器械式的屈膝彎舉?這些是很常見也很實用的訓練動作。但這些有個相同點,都是同時訓練雙腳的動作。 常見的下半身訓練動作,都是以雙 ...

2016-03-23 13360 次點閱

肌肉是如何成長?

勤練健身的你,知道如何運動,但你知道肌肉是如何生長的嗎? 網路很紅的Ted頻道,前一陣子推出一部動畫影片,將肌肉生長的前因後果、變因要素等,完整簡單的告訴你。將複雜的身體化變化 ...

2016-03-17 53331 次點閱

單邊背肌炸裂 單手啞鈴划船

號稱新時代的胸,擁有背部肌肉線條,才能抓住他人的目光。但背肌練出線條不簡單,最常見也很實用的背部訓練-Pull Up引體向上難度也不低,滑輪下拉又需要器材幫助.... 介紹一個很常見且 ...

2016-03-10 23692 次點閱

三角肌訓練好物 站姿槓鈴上舉

上半身的訓練,最主要想到的會是那個動作? 我想超過一半的人都會回答臥推。號稱重訓三大天王之一的臥推,的確有它的魅力所在。 但其實上半身的訓練,還有另一個不錯的動作-站姿槓 ...

2016-03-09 6238 次點閱

用伏地挺身變化式 練出粗壯壯的手臂

最簡單最方便的徒手健身動作-伏地挺身。你不用器材,不用太大的場地,不用額外加重,甚至還有許多不同的變化 (影片請看:你的伏地挺身多少級了?) 伏地挺身主要訓練的肌群大致為胸肌、 ...

2016-03-02 31877 次點閱

告訴男生 健身女孩才是你的最佳伴侶

歡迎收看兩性話題專欄!(咦?這不是健身筆記嗎?) 好啦,今天要跟大家分享的是健身中的男女相處話題。 不論是要增強體能,讓運動場上的表現更好;或是純粹追求肌肉,讓身材更好看, ...

2016-03-02 16970 次點閱

穿上肌肉盔甲 直立槓鈴划船訓練

要將衣服完美撐起,除了胸和手臂之外,肩膀和三角肌也格外重要! 男性除了人魚線、六塊肌,另一個讓人追求的就是傳說中的肩部盔甲線了。 肩膀有著三角肌、斜方肌等許多重要肌肉,在 ...

2016-02-01 11238 次點閱

心肺燃脂一把罩 簡易的跳繩訓練

跑步機、划船機、飛輪;慢跑、游泳,做膩以上這些有氧運動了嗎?那不如來試試耗時更短就能達到相同效果的跳繩吧! 跳繩的過程中,全身肌肉都要使用到,加上雙手擺動,耗能效果極佳!而且 ...

2016-01-29 7126 次點閱

找回核心的野性力量 熊爬訓練

在你的核心訓練菜單裡,是否有熊爬(Bear Crawl)這個動作? 如果沒有,那現在就加進去吧! 爬行是人類最自然的動作,小時候就不知道爬了多久了(所以嬰兒時期是上肢和核心肌力是最強的時候 ...

2016-01-26 10797 次點閱

慢跑後不可忽視的10項收操 (下)

上一篇的慢跑後收操動作,針對了較多的上半身部位(也是常被忽略的地方)伸展 (點圖可以看內容) 圖片來源:123RF 下集的五項動作,就要回歸到下半身的伸展了! ...

2016-01-26 6889 次點閱

居家版的CrosssFit10回合訓練

天冷懶得外出嗎?又覺得在家健身強度都不夠?那可以試試居家版的CROSSFIT訓練。 CrossFit有著「混合」運動之意,結合力量、爆發力、速度、協調性等體能基礎,將各項訓練結合一起,可以有 ...

2016-01-25 9491 次點閱

跟上了嗎? 2016運動圈流行新趨勢

喜歡運動,熱愛運動,沒有運動就吃不下飯睡不著覺的我們,運動在生活中無孔不入無所不包,基本上可說是我們的習慣之一了! 既然這麼熱愛運動,那你一定不能不知道,運動現在流行著什麼? ...

2016-01-21 3411 次點閱

練胸時應該注意的8件事

胸肌是許多人喜歡練的部位,甚至還有「國際練胸日」的日子出現,可見胸部訓練的熱夯程度。 在你的一週訓練裡,可以規劃獨立的練胸日子。而要讓胸部訓練效益提升,國外的健身網站,特別 ...

2016-01-13 52633 次點閱

成為最強壯的人 大輪胎健身菜單

健身重訓過程很累人,一日復一日超無聊。這時候如果菜單或是器材上有變化,是不是更能提起你的興趣?! 很多人會誤以為大輪胎訓練,是電視上會看到那些「世界上最強壯的人」在做的訓 ...

2016-01-06 14201 次點閱

當個有禮貌的健人 健身房的禮儀篇

運動風氣越來越普遍,許多人總是利用上班前、下班後、假日休息時,前去運動中心健身房等地方作訓練。不過地狹人稠的台灣,健身房就跟市中心一樣,經常呈現著壅擠的狀態。人潮一多,互相體諒 ...

2015-12-30 12838 次點閱
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