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深蹲大辯論:腳尖朝前?還是向外轉?

關於深蹲動作,存在一個大辯論:「腳尖應該要朝前呢?還是向外轉一個角度?」這是一個很難回答的問題,答案是兩者皆是。讓我來解釋。 這個論點很簡單,我認為我們應該擁有腳尖相對 ...

2017-03-08 6566 次點閱

深蹲時,腳掌向外轉,讓您蹲的更重

您需要知道的: 1. 腳掌朝前式的深蹲需要更多活動度,但對大多數的人來說,這不是針對深蹲動作加重最有效的方式。 2. 在深蹲的動作中,整個下肢,包括大腿、小腿及腳掌應 ...

2017-03-06 10607 次點閱

腹部/腹肌可以天天練嗎?

「腹部或是核心肌群可以天天練嗎?」、「一天練二次可以嗎?」山姆伯伯收到非常多這類的問題,猜想這可能大家以為練的愈勤,「核心愈強壯」或是「六塊肌就愈明顯」。會有這樣的想法,可能來 ...

2017-03-01 9689 次點閱

有氧能量系統訓練方法:爆發反覆法(EXPLOSIVE REPEAT)

另外一個訓練方法《爆發反覆法(Explosive Repeat method)》,它跟高阻力間歇訓練及有氧增強式訓練二個方法很相似,但有一些改變,除了在於改善快縮肌纖維的有氧能力,另一個重點在於《恢 ...

2017-02-20 5041 次點閱

在進行槓鈴肩推時,出現動作很卡、手腕痛、肩膀痛、下背痛?

「在進行槓鈴肩推(或者爆發式的上推)時,動作很卡、手腕痛、肩膀痛、下背痛等,怎麼做槓鈴肩推呢?」這山姆有親身經驗,我們或許該思考:「身體準備好能夠進行槓鈴肩推了嗎?」若身體未具 ...

2017-02-17 5835 次點閱

體操吊環伏地挺身(不穩定平面)

在Mike Boyle 的新書「NEW FUNCTIONAL TRAINING FOR SPORTS」有談到BOSU 半圓平衡球的使用:「伏地挺身的漸進難度動作」由於BOSU半圓球創造出不穩定的環境,因此在BOSU上進行伏地挺身時,相 ...

2017-02-16 2973 次點閱

間歇訓練的3大漸進策略

每個階段是4週,建議一週是進行3次,每次進行的方式,可能的話,選擇不同的設備或動作,提供身體多元全面的刺激。間歇訓練的安排: 一. 固定運動時間:固定恢復時間(發展期Ⅰ ...

2017-02-08 3615 次點閱

多久要更換一次課表?

不管是肌力訓練或是體能訓練(包含跑步、自行車等),一份好的訓練課表「變化(Variety)」是關鍵要素之一,而多久要更換一次課表呢?每次訓練、一週、一個月、一季、半年或一年呢?理論上 ...

2017-02-07 5393 次點閱

進行相撲式硬舉時,膝蓋會疼痛?

「進行相撲式硬舉時,膝蓋會不適或疼痛,怎麼辦?」其實每當遇到這種關於疼痛的問題,需要回歸到「除了了解動作的技術外,身體準備好了嗎?」相撲式硬舉的介紹網路很多,節取RobertSonTrain ...

2017-02-03 3717 次點閱

引體向上訓練的提示匯整

加拿大知名教練Charles Poliquin分享了一篇關於引體向上的文章:我們經常提到深蹲是動作之王,而考慮到上半身時,我們則會關注到「引體向上(Chin-Ups)。」在健美的黃金年代,連續進行20下嚴 ...

2017-02-02 6353 次點閱

啞鈴之全身性綜合式訓練

MBSC Thrive談到「綜合式訓練(Complexes)」。Mike Boyle 通常都讓自己的運動員進行5個建構全身肌力的動作,每個動作進行5次。這樣的動作安排非常類似於一個完整的訓練內容。Boyle 說到 ...

2017-02-01 5874 次點閱

五個殺手級的六角槓硬舉變化式

T-Nation 網站上有一篇 Ben Bruno 教練所分享的「五個殺手級的六角槓硬舉變化式」,山姆將其部份內文分享出來。如果餘生只能做一個動作,我將會選擇「六角槓硬舉(Trapbar deadlift)」。如 ...

2017-01-25 2759 次點閱

2大複合式核心訓練動作

好的重量訓練原則之一是強調「複合式(多關節)」的動作,然後搭配一些單關節為主的動作做為補強。有趣的是,當我們談到腹肌訓練時,鮮少看到使用複合式動作的來進行鍛練的觀念,許多流行及 ...

2017-01-25 6172 次點閱

學農夫走路讓您減脂更有效率

T-Nation 發表一篇「學農夫走路讓您有效減脂」:農夫行走有益於健美、肌力運動員及一般運動愛好者已不是秘密,但許多人不知道,農夫行走可以加速新陳代謝,加速減脂。在這篇文章中,我們會 ...

2017-01-23 10561 次點閱

心肺運動8個秘密

Poliquin Group網站上分享的一篇「心肺運動8個秘密」,任何型式的運動沒有誰好誰壞,若你喜歡做心肺運動,很好,但你應該知道全部的真相。 1. 心肺運動帶給關節責難。 當然, ...

2017-01-23 5522 次點閱

遠離下背疼痛的3招上肢訓練

肌力訓練看似危險,其實很安全,但前提是您能舒適、無痛下操作指定的動作。而操作中或運動結束後,常見的疼痛之一就是「下背疼痛」。有時候下背疼痛是運動中所累積的,因為身體熱所以當下沒 ...

2017-01-20 6054 次點閱

凱特阿普頓(KATE UPTON)維持火辣身材的密秘:肌力訓練及飲食

近期美國媒體報導凱特阿普頓(Kate Upton)維持火辣身材的秘密,除了進行飲食的控制之外,同時也接受Ben Bruno教練進行肌力的訓練。Ben Bruno告訴媒體:「認真的肌力訓練是阿普頓成功的關鍵 ...

2017-01-18 10436 次點閱

髖關節鉸鏈動作,收好頸部,獲得更安全的訓練

這是一個在健身及肌力社群中一個不斷被循環的話題,每個人都認為他是對的,而嘲笑與自己意見不同的人。我所要談的是在進行任何髖關節鉸鏈動作時,頸部的姿勢。”Packing the neck(收 ...

2017-01-17 4270 次點閱

MMA 選手的體能訓練範例

綜合格鬥類如MMA、柔術、角力、泰拳,山姆非常不熟,但因為參與朋友訓練的關係,所以開始研讀相關的文獻,而山姆先分享關於MMA運動項目的體能訓練,其中提到的是高強度間歇訓練。 ...

2017-01-16 6132 次點閱

爆發式六角槓跳躍(下背壓力減少、學習曲線短、動作限制少)

這個主題我發布了好幾次。我不是說奧林匹克舉重是"壞"的,但如俄羅斯人所說的,對於一般身體準備期(General Physical Preparedness, GPP)來說是很好的,但它並不是這麼針對性( ...

2017-01-10 3959 次點閱
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