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測量體脂的6個方法

身體脂肪比率是衡量健身進程的一個重要指數,但是跟體重不同,脂肪比率是較難直接量度。哪麼有什麼法子呢?讓小編跟大家分析6個測量體脂的方法吧! 1. 脂肪夾 在身體特定 ...

2017-01-20 3073 次點閱

貫穿所有健身動作的4步驟大道理

大家初接觸健身時,都總會給教練或者是有經驗的朋友指出:「你的姿勢不正確/你的姿勢很難看…」,而大家又可能會覺得姿勢真是很難做得好,其實正確的健身姿勢並不是這樣難掌握的,小 ...

2017-01-08 5721 次點閱

健身訓練10大法則

健身新手初接觸這門運動時,大都覺得無從入手,因為健身實在有太多不同的門法,而且又不知道哪些方法有效。有見及此,我們臚列了10大法則,讓新手們在訓練時有所依據! 1.刺激肌肉 ...

2017-01-03 5881 次點閱

完全健身入門訓練計畫

無錯,今次介紹的這個訓練Program是適合從零開始的健身初哥!無論你是男仔定女仔,16歲還是60歲,這個訓練能讓你最安全地在健身室展開重訓!來吧,讓我們的肌肉動起來! 訓練宗旨 ...

2017-01-03 7215 次點閱

正確的Supersets才能讓肌肉生長

Superset是其中一個最出名的訓練動作配置,因為它既簡單又能夠有效提升運動量!但是大家所認知的Supersets是正確嗎?Supersets亦有要注意的地方,所以大家一定要好好認識! 什麼是 ...

2017-01-02 7946 次點閱

避免小肌肉拖跨大肌肉的Pre-Exhaust法

試過在臥推時,三頭肌比胸大肌快要疲勞嗎?可能你覺得胸肌還有力,但是酸軟的三頭肌讓你無法再進行臥推,這個時候大家可以利用Pre-Exhaust去讓胸大肌得到徹底的訓練,來操爆我們的大肌肉吧 ...

2016-12-27 8646 次點閱

每天三個動作,連續30天訓練燒肚腩!

新年快到了,想必大家一定吃胖了不少,來一起跟隨這簡單的3式訓練,可隨時在家進行!連續進行進訓練30天,再告訴小編你的腰圍減了多少吧! 訓練簡介 這個訓練以循環方式進行, ...

2016-12-25 6632 次點閱

彰顯肌肉綫條的強力武器:跳繩

燒脂不用靠跑步,用一條繩就得啦!不是開玩笑,根據多份研究結果,只要將跳繩結合於重量訓練,身體燒脂的效能遠比慢跑高!我們一起來看看如何利用跳繩和重量訓練瘋狂燒脂吧! 跳繩 ...

2016-12-25 5289 次點閱

給新手的3個反思

1. 舉得「太重」 筆者在健身室經常看見很多「師兄」舉得很重,可是他們的身型卻跟他們舉的重量不成正比, 當中大部分人的動作姿勢更是不正確, 例如推胸沒有收腹,引體上 ...

2016-12-19 5187 次點閱

打造完美肩膊的訓練

「究竟我應該做什麼訓練呢?」 最近小編收到很多健身新手的查詢,當中不乏以上的問題,很多初接觸健身的朋友在健身室時感到迷惘,不知道該用什麼器材,不知道該做什麼動作,不知道 ...

2016-12-17 7876 次點閱

滑輪機三頭肌下壓的3個迷思

筆者相信滑輪機三頭肌下壓是訓練三頭肌最受歡迎的動作,這個看來簡單的動作,當中有幾點其實值得我們反思,現在讓我們一一探討。 應否前後腳企? 我們做站立動作時很多時 ...

2016-12-17 9206 次點閱

怎樣練成倒三角上身?必學這個動作!

這個看似容易、其實很難的動作,有很多要注意的地方!不過掌握得好,只要換一下角度,這動作便能讓背部更闊更厚,形成穿衣帥爆的倒三角身型!這個動作究竟是什麼? 答案是:「Sing ...

2016-12-14 11084 次點閱

無論減肥或增肌,成功必備三部曲

很多讀者問小編,究竟如何減肥、增肌,即使小編詳細地解說,都會發現他們欠缺了一些東西,導致他們永遠不能成功…. 這就是正確的心態! 耐性先決 「你投 ...

2016-12-13 7065 次點閱

利用重量訓練提升技擊表現!

讀者H短訊:你好!我想加強身體的敏捷度及柔韌度以提升我在跆拳道的表現?我每星期會固定進行跆拳道訓練、重量訓練,以及帶氧訓練,並休息兩天。 我今年37歲,170cm高,80Kg重。 ...

2016-12-11 2687 次點閱

Step by Step,教你吃出腹肌來!

仍然很多讀者朋友以為,狂做腹肌動作就可以練出六塊腹肌,這可是大錯特錯!要有腹肌,飲食一定是最最最重要的因素,來讓小編教大家把腹肌吃出來吧! Step 1: 介算每天所需的卡路里 ...

2016-11-23 15488 次點閱

增肌要訣:一星期3節訓練即可!

想要6星期加10磅肌肉,重點除了是飲食之外,還要歇盡所能地對進行每一個訓練!對於繁忙的都市人(尤其是瘦底的朋友),如果能一星期的3次到健身室訓練,這個Program可幫你6星期加10磅肌肉! ...

2016-11-22 19588 次點閱

增肌又燒脂?這3項訓練安排幫到你!

無論是職業健身選手,還是我們這些普羅大眾,要有線條分明的腹肌或馬甲綫,都需要借助運動幫助。但除了沉悶的帶氧運動,還有什麼選擇? 理論上消脂的方法十分簡單,就是身體消耗的 ...

2016-11-20 16081 次點閱

在家做Push Up可以練出胸肌嗎?

在家做Push Up可以練出胸肌嗎?可以,但你必需在訓練重量及進行方法上作出變化,才可以使Push Up成為練就胸肌的利器! 肌肉怎樣才會增長呢? 了解肌肉為何增長,才能明白如何 ...

2016-11-02 9556 次點閱

金字塔練法的變化及威力

不少健身新手都選擇用固定的重量、Set、及Rep去完成一個動作,舉例:4 Set的二頭彎舉均是使用20磅完成8Reps,變化不大。如果你也是這樣,不妨進來學習如何使用金字塔練法吧,有效很多呢! ...

2016-11-01 7145 次點閱

為何滑輪下拉有這麼多握法?

身體哪個部位的肌肉最難感受?相信很多朋友認為是背部肌肉,因為背部肌肉很難發力,再者背部其實有很多組肌肉,大家未必搞得清。這篇文章以Lat Pulldown為例子,跟大家分析入下不同的握法動 ...

2016-10-20 21644 次點閱
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