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練肩部怎能忽略後肩呢?

肩部對男人來說是一個十分重要的部位,寬厚丶發達的肩部可以讓穿衣服時更好看的。特別有些A字肩的男性朋友,健身的時候一定要更注重一下肩部訓練。此外,肩部肌肉對很多健身基本動作(例如卧 ...

2017-02-23 90 次點閱

成功讓瘦子增肌的9個重點

世界上任何一間健身室,都總有這類人:身型很美的大隻佬。每次他也是昂然自信踏進健身室,在場所有人的視綫都被他吸引過去,可能你會跟身邊的朋友說:「又是這位師兄,他真的很勁呢!」 ...

2017-02-22 145 次點閱

既練體能,亦練腹肌的訓練動作!

爬山者(Mountain Climbers)主要訓練你的腹肌及股四頭肌,此外亦可增強你的靈活性及肌肉的協調性。 程度:初階(Beginner) 主要訓練肌肉群組:股四頭肌 (Quadriceps)、腹直肌(Re ...

2017-02-20 7714 次點閱

制定訓練計畫前的6個問題

健身是一門科學,同時亦是一門充滿爭議的科學,每個月、甚至每兩三天就有新的理論,所以不單只新手們覺得無所適從,就連一些健身好手,也可能會猶豫自己的方法是否有效。 還記得小 ...

2017-02-20 120 次點閱

練習引體向上的訓練動作

仰臥懸垂臂屈伸就像是背部版的掌上壓,可以一次性有效地訓練多組肌肉,加強肌肉的的協調性及力量。各位在背部訓練及肩部訓練日可以嘗試下。 程度:初階 主要鍛鍊肌肉群組 ...

2017-02-16 7262 次點閱

Leg Day後,十級痠痛怎麼辦?

對於每一位健身的朋友來說,運動後的痠痛是必經的經歷。為什麼我們在運動後肌肉痠痛呢?詳請可閱讀新手Q&A:健身後肌肉酸痛還可以再訓練嗎?一文了解。 有些朋友(包括小編) ...

2017-02-16 4879 次點閱

為什麼Drop Set能使肌肉增大?來了解背後原理!

筆者最初加入健身會時,因為什麼也不懂,於是總會在健身室內模枋其他高手的做法,各位新手有否試過跟筆者一樣?就在那時候,我第一次聽到以下這個名詞,Drop Set! 什麼是Drop Set? ...

2017-02-14 9579 次點閱

為什麼用胸推機,卻只感到肩部和三頭肌累?

問題在於你沒有調校好座椅的高度,若座椅的高度過高會用了手力,過低則用了三角肌。來學學怎樣調校座椅的高度吧! 鍛煉部位:胸肌 動作 1. 先適合器械座椅的高 ...

2017-02-14 9889 次點閱

經常有人做錯的三頭肌訓練!

如果你的健身室設有鋼綫滑輪機,讀者就可以利用以下的動作鍛練三頭肌,既方便,又快捷。 程度:初階 主要鍛練肌肉群組:三頭肌(Tricep) 動作 1.面對鋼 ...

2017-02-08 9536 次點閱

窄手伏地挺身是練什麼肌肉呢?

伏地挺身是其中一項最有效的體重練習(bodyweight exercise),而窄手伏地挺身則是其變種,難度比普通伏地挺身要大,因為這動作主要鍛鍊三頭肌及胸肌內側。如果初學者覺得有困難,可以先嘗試 ...

2017-02-07 8523 次點閱

想練好腹肌,不要老是做仰臥起坐!

單車式捲腹 (Bicycle Crunch)是另一個有效鍛鍊下腹的動作,十分簡單,在家也可能做到,這個動作包含了反向捲腹(Reverse Crunch)和 扭動(Twist),同時訓練了腹直肌和內外斜腹肌(Obliques)。 ...

2017-02-07 6581 次點閱

[2017]增肌減脂・飲食訓練指南

健身最忌全無計劃,像入一頭盲牛亂衝亂撞,除了效果不佳,亦很容易教人放棄!小編趁農曆年剛過,2017年餘下還有11個月,便將這330多天分成4個階段,讓無論是肥底還是瘦底的你,在新一年瘋狂 ...

2017-02-03 7297 次點閱

如何用一個啞鈴練三頭肌?

此動作可以增加三頭肌圍度。 程度:初階 主要鍛練肌肉群組:三頭肌(Tricep) 動作 1.準備時,可坐在座椅上,也可坐在長凳前端;亦可以採取站姿,但請注意畢 ...

2017-02-03 8226 次點閱

4個練成蜜桃臀的動作!

也許是受到西方風氣的影響,越來越多女性朋友希望身型可以纖瘦一點之餘,還可以擁有一雙蜜桃臀。但是蜜桃臀不能單靠跑步或節食練出來,怎樣辧?小編教你4個練成蜜桃臀的動作吧! ...

2017-02-02 6591 次點閱

[圖片] 全身拉筋指南

拉筋(靜態伸展)當然有益健康,但何時是拉筋最佳時刻? A. 睡醒時 B. 運動前 C. 運動後 D. 睡覺前 如你不確定,請進來看看吧!另外送上一張教你全身拉筋的圖片,Sav ...

2017-02-02 6128 次點閱

來用4個星期,把新春食物的油脂都燒掉!

新春對於華人來說是最重要的節日,即使應節食物如何肥膩,大家亦不好意思推搪節食吧?各位在過年期間放任吃吧,長出來的肥肉我們之後才用4星期減掉,讓小編教教大家! 1. 使 ...

2017-02-01 7719 次點閱

新一年要培養的4個健身習慣!

新一年又開始,相信很多朋友的目標是減肥、增肌、健康一點,其實通通不難,大家不妨趁新年培養4個健身的好習慣,讓自己達成目標! 1. 每訓練一次,就在電話的日程表上記下 ...

2017-02-01 6253 次點閱

測量體脂的6個方法

身體脂肪比率是衡量健身進程的一個重要指數,但是跟體重不同,脂肪比率是較難直接量度。哪麼有什麼法子呢?讓小編跟大家分析6個測量體脂的方法吧! 1. 脂肪夾 在身體特定 ...

2017-01-20 6775 次點閱

貫穿所有健身動作的4步驟大道理

大家初接觸健身時,都總會給教練或者是有經驗的朋友指出:「你的姿勢不正確/你的姿勢很難看…」,而大家又可能會覺得姿勢真是很難做得好,其實正確的健身姿勢並不是這樣難掌握的,小 ...

2017-01-08 6061 次點閱

健身訓練10大法則

健身新手初接觸這門運動時,大都覺得無從入手,因為健身實在有太多不同的門法,而且又不知道哪些方法有效。有見及此,我們臚列了10大法則,讓新手們在訓練時有所依據! 1.刺激肌肉 ...

2017-01-03 6148 次點閱
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