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人人都該重訓!魔鬼身材之外的健康益處

除了降低體脂肪、雕塑自然曲線外,重量訓練對健康還有種種的好處。以下且聽史考特醫師為您介紹: 骨骼健康 骨質酥鬆是女性,尤其更年期婦女的一大健康 ...

2017-01-24 4663 次點閱

重訓前的必讀須知

史考特醫師花了好大力氣提倡重量訓練的好處,現在要來教大家如何開始自己的重訓人生啦! 選擇場地 這幾年來,隨著運動風氣的盛行,全台灣健身房一間接著 ...

2017-01-24 3643 次點閱

【一分鐘健身教室】不吃早餐好處多多?16/8間歇性斷食法

史考特曾介紹過一些間歇性斷食法的觀念,包括間歇性斷食法能保護肌肉不流失、多量少餐更能瘦?不曾讀過這兩篇的讀者,建議與本篇一起服用。 間歇性斷食法的人體實驗已經小有數 ...

2017-01-18 7254 次點閱

【觀念】BMI值是否可信?標準為何?

身體質量指數(BMI)是健康檢查常用的指標,只要知道身高體重就可計算,公式如下: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2) (想算算自己的BMI嗎?點這裡) ...

2017-01-17 3052 次點閱

【一分鐘健身教室】抽脂能改善健康嗎?

體重與健康息息相關,這點在醫學上幾乎沒有爭議,肥胖者僅減去5%體重後,就能得到明顯的健康益處。 許多人為了健康以外的理由減重,外觀又是其中最常見的原因。而抽脂手術,正是 ...

2016-11-27 2133 次點閱

【迷思】女性不容易練出肌肉?

史考特在「女孩也該重量訓練」系列文中,告訴各位女孩不用怕練太壯變金剛芭比,因為女生沒有雄性激素的幫助,肌肉不易生長。 兩年時間過去了,歲月增長,智慧可不能停在原地, ...

2016-10-10 11509 次點閱

【一分鐘健身教室】過量有氧能傷身

絕大部分的朋友都需要多一些運動時間,不管是散步、慢跑、重量訓練都好,增加運動量能幫助他們維持體重,促進健康。 但對少部分「運動狂熱份子」來說,更多的訓練未必是一件好 ...

2016-09-29 21297 次點閱

【一分鐘健身教室】運動禁藥對大腦的影響

今天我們要來聊聊體能增強藥物很少被人討論的一個面向:神經系統。 雄性激素等體能增強藥物對健康的影響一直不明確,其中很大一個原因是:它無法被研究。 礙於種種潛在副 ...

2016-09-26 15787 次點閱

【一分鐘健身教室】六塊肌等於健康?

最近有讀者問了史考特一個很好的問題:現代人推崇的六塊肌、人魚線,是一個健康的型態嗎? 我花了幾天思考這個問題後,得出以下答案: 不同目標:健康、體態、體能 健 ...

2016-09-05 21616 次點閱

【一分鐘健身教室】低強度運動能燃脂?

史考特醫師常聽人說:想要減脂就該做有氧,因為有氧運動才會燃燒脂肪。每次遇到這個情況,史考特醫師就會陷入天人交戰,考慮要不要花20分鐘跟這位朋友解釋這個說法為什麼不正確。 ...

2016-07-15 27135 次點閱

【一分鐘健身教室】深蹲與慢跑,那個膝蓋壓力大?

深蹲又被稱為訓練之王(King of exercise),在許多類型的體能訓練中,深蹲都是重要的一環。 但談到深蹲,各位可能會擔心膝蓋傷害的問題,尤其網路上因自學深蹲造成的慘痛案例不在 ...

2016-06-28 25020 次點閱

【一分鐘健身教室】為何你不該「彎腰」

之前史考特跟大家提過脊椎中立、還有男人就是該靠腰的觀念。 但去到任何一家健身房,錯誤的彎腰姿勢還是隨處可見。史考特甚至認為這可能是現代生活的原罪:長期的坐姿讓大家都失去 ...

2016-06-13 29097 次點閱

【一分鐘健身教室】局部瘦身是迷思?

局部瘦身應該是健身史上最大的迷思之一。因為人們相信局部瘦身的可能性,所以「健腹機」、「七分鐘核心訓練」、「消除掰掰袖手臂操」才能如此的風行。 人人都希望能成為自己身 ...

2016-06-08 12050 次點閱

【一分鐘健身教室】網路健康資訊可信嗎?

隨著網路科技演進,資訊流通越來越容易,現代人甚麼問題都靠網路來解答。 這麼做未必不好,一直以來史考特就是靠「估狗大神」來學習健康、健身知識的(註1)。 但網路文 ...

2016-05-09 4034 次點閱

運動完,吃還是不吃?

史考特常聽人說運動完不可以立刻進食,因為此時身體特別容易吸收熱量,吃下肚的食物把剛消耗的熱量抵銷掉,就前功盡棄了。所以運動完要努力撐住不能吃東西... 事實上,運動完逼迫 ...

2015-11-26 20119 次點閱

高強度循環訓練 並不是人人都適合

最近許多朋友拿這篇火紅的「七分鐘高強度循環訓練」來問史考特的意見,在此想與大家聊聊高強度、間歇式、循環訓練的問題所在: 圖片來源:123RF 1. 高強度訓練不適 ...

2015-11-19 2476 次點閱

【一分鐘健身教室】用運動逆轉肥胖宿命

圖片來源:一分鐘健身教室 減重遭遇挫敗時,心中最容易浮現這樣的念頭:「我就是遺傳不好,再怎麼努力也是沒用的!」 緊接著是一連串的兵敗如山倒:將失敗合理化、自暴自 ...

2015-11-12 3960 次點閱

【一分鐘健身教室】難以捉摸的基礎代謝

許多減重的朋友常這麼說:「我一天的基礎代謝率約在X,XXX大卡左右,所以如果我每天只吃O,OOO大卡,我幾天內應該可以瘦n公斤。」 沒錯,我們都喜歡確實的數字,我們喜歡可以控制一切 ...

2015-10-04 4355 次點閱

【一分鐘健身教室】蛋白質會傷腎?

如果您也是健身狂熱份子,相信您的飲食中一定有不少的蛋白質。因為每餐攝取足量的蛋白質是健身營養的第一條準則,所以早上蛋白、中午雞胸肉、晚餐鮭魚成為您每天的例行公事,甚至有人將蛋白 ...

2015-09-30 14217 次點閱

【一分鐘健身教室】重訓 女生應該做輕一點?

圖片來源:123RF 在健身圈裡某些「專業人士」會告誡他們的女性學生別舉太重,才不會讓肌肉長得太大塊。 用小小的粉紅色啞鈴做輕重量,高次數的訓練,才能達成燃脂緊實的效果。 ...

2015-09-21 23774 次點閱
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