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【一分鐘健身教室】不吃早餐好處多多?16/8間歇性斷食法

史考特曾介紹過一些間歇性斷食法的觀念,包括間歇性斷食法能保護肌肉不流失、多量少餐更能瘦?不曾讀過這兩篇的讀者,建議與本篇一起服用。 間歇性斷食法的人體實驗已經小有數 ...

2017-01-18 5362 次點閱

【觀念】BMI值是否可信?標準為何?

身體質量指數(BMI)是健康檢查常用的指標,只要知道身高體重就可計算,公式如下: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2) (想算算自己的BMI嗎?點這裡) ...

2017-01-17 2727 次點閱

【一分鐘健身教室】抽脂能改善健康嗎?

體重與健康息息相關,這點在醫學上幾乎沒有爭議,肥胖者僅減去5%體重後,就能得到明顯的健康益處。 許多人為了健康以外的理由減重,外觀又是其中最常見的原因。而抽脂手術,正是 ...

2016-11-27 1829 次點閱

【迷思】女性不容易練出肌肉?

史考特在「女孩也該重量訓練」系列文中,告訴各位女孩不用怕練太壯變金剛芭比,因為女生沒有雄性激素的幫助,肌肉不易生長。 兩年時間過去了,歲月增長,智慧可不能停在原地, ...

2016-10-10 11386 次點閱

【一分鐘健身教室】過量有氧能傷身

絕大部分的朋友都需要多一些運動時間,不管是散步、慢跑、重量訓練都好,增加運動量能幫助他們維持體重,促進健康。 但對少部分「運動狂熱份子」來說,更多的訓練未必是一件好 ...

2016-09-29 13571 次點閱

【一分鐘健身教室】運動禁藥對大腦的影響

今天我們要來聊聊體能增強藥物很少被人討論的一個面向:神經系統。 雄性激素等體能增強藥物對健康的影響一直不明確,其中很大一個原因是:它無法被研究。 礙於種種潛在副 ...

2016-09-26 10823 次點閱

【一分鐘健身教室】六塊肌等於健康?

最近有讀者問了史考特一個很好的問題:現代人推崇的六塊肌、人魚線,是一個健康的型態嗎? 我花了幾天思考這個問題後,得出以下答案: 不同目標:健康、體態、體能 健 ...

2016-09-05 14348 次點閱

【一分鐘健身教室】低強度運動能燃脂?

史考特醫師常聽人說:想要減脂就該做有氧,因為有氧運動才會燃燒脂肪。每次遇到這個情況,史考特醫師就會陷入天人交戰,考慮要不要花20分鐘跟這位朋友解釋這個說法為什麼不正確。 ...

2016-07-15 26900 次點閱

【一分鐘健身教室】深蹲與慢跑,那個膝蓋壓力大?

深蹲又被稱為訓練之王(King of exercise),在許多類型的體能訓練中,深蹲都是重要的一環。 但談到深蹲,各位可能會擔心膝蓋傷害的問題,尤其網路上因自學深蹲造成的慘痛案例不在 ...

2016-06-28 24864 次點閱

【一分鐘健身教室】為何你不該「彎腰」

之前史考特跟大家提過脊椎中立、還有男人就是該靠腰的觀念。 但去到任何一家健身房,錯誤的彎腰姿勢還是隨處可見。史考特甚至認為這可能是現代生活的原罪:長期的坐姿讓大家都失去 ...

2016-06-13 28941 次點閱

【一分鐘健身教室】局部瘦身是迷思?

局部瘦身應該是健身史上最大的迷思之一。因為人們相信局部瘦身的可能性,所以「健腹機」、「七分鐘核心訓練」、「消除掰掰袖手臂操」才能如此的風行。 人人都希望能成為自己身 ...

2016-06-08 11973 次點閱

【一分鐘健身教室】網路健康資訊可信嗎?

隨著網路科技演進,資訊流通越來越容易,現代人甚麼問題都靠網路來解答。 這麼做未必不好,一直以來史考特就是靠「估狗大神」來學習健康、健身知識的(註1)。 但網路文 ...

2016-05-09 4005 次點閱

運動完,吃還是不吃?

史考特常聽人說運動完不可以立刻進食,因為此時身體特別容易吸收熱量,吃下肚的食物把剛消耗的熱量抵銷掉,就前功盡棄了。所以運動完要努力撐住不能吃東西... 事實上,運動完逼迫 ...

2015-11-26 20015 次點閱

高強度循環訓練 並不是人人都適合

最近許多朋友拿這篇火紅的「七分鐘高強度循環訓練」來問史考特的意見,在此想與大家聊聊高強度、間歇式、循環訓練的問題所在: 圖片來源:123RF 1. 高強度訓練不適 ...

2015-11-19 2398 次點閱

【一分鐘健身教室】用運動逆轉肥胖宿命

圖片來源:一分鐘健身教室 減重遭遇挫敗時,心中最容易浮現這樣的念頭:「我就是遺傳不好,再怎麼努力也是沒用的!」 緊接著是一連串的兵敗如山倒:將失敗合理化、自暴自 ...

2015-11-12 3895 次點閱

【一分鐘健身教室】難以捉摸的基礎代謝

許多減重的朋友常這麼說:「我一天的基礎代謝率約在X,XXX大卡左右,所以如果我每天只吃O,OOO大卡,我幾天內應該可以瘦n公斤。」 沒錯,我們都喜歡確實的數字,我們喜歡可以控制一切 ...

2015-10-04 4290 次點閱

【一分鐘健身教室】蛋白質會傷腎?

如果您也是健身狂熱份子,相信您的飲食中一定有不少的蛋白質。因為每餐攝取足量的蛋白質是健身營養的第一條準則,所以早上蛋白、中午雞胸肉、晚餐鮭魚成為您每天的例行公事,甚至有人將蛋白 ...

2015-09-30 14123 次點閱

【一分鐘健身教室】重訓 女生應該做輕一點?

圖片來源:123RF 在健身圈裡某些「專業人士」會告誡他們的女性學生別舉太重,才不會讓肌肉長得太大塊。 用小小的粉紅色啞鈴做輕重量,高次數的訓練,才能達成燃脂緊實的效果。 ...

2015-09-21 18199 次點閱

【一分鐘健身教室】男人就是要靠腰? 認識臀大肌

史考特常聽人說:「男人最重要的是腰力」、「男人腰不好怎麼行」時,心裡總覺得不大舒坦。說真的,男人靠的應該是屁股(臀大肌),而不是腰。 圖片來源:123RF 為什 ...

2015-09-08 7394 次點閱

【一分鐘健身教室】有痠痛才有練到?

圖片來源:一分鐘健身教室 有運動習慣,尤其是從事健美運動的朋友常會對訓練隔天的肌肉酸痛有一種變態般的執著:運動完如果不酸痛,總覺得哪裡不對勁,好像在健身房的努力都白費了 ...

2015-08-04 9084 次點閱
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