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沒有痠痛就不算運動到了嗎?

你是否有遇到一種狀況,突然爬很多層樓梯後的隔一天, 或是偶爾上健身房訓練後,隔天都會覺得肌肉超痠痛, 但如果有維持一定頻率的運動習慣,有時痠痛感就會 ...

2017-02-22 6807 次點閱

如何雕塑修長的下半身

說到如何瘦下盤,「為什麼我全身都瘦,只有下半身還是腫的」 我想這一定是許多朋友們的困擾,因為你一定會看到或聽到很多的資訊, 但是都只教你做幾種運動,或是和你說 ...

2017-01-26 6379 次點閱

正確認識背部肌肉

今天我們要來討論的是—上背部肌肉。 首先,我們將會了解背部是由哪些肌肉組成(當然背部的肌肉太多了,我們只討論較大、較重要、以及一般常討論到的肌肉)。 ...

2017-01-26 8169 次點閱

如何選擇重訓的鞋子呢?

學員常常會問,重訓時要穿什麼鞋比較好? 普遍觀察下來,大部分去健身房做重訓的會員都會穿軟底慢跑鞋, 但是今天我們在重訓時會做到的訓練動作比較適合硬底鞋, ...

2016-12-20 16864 次點閱

如何打造小腿的黃金比例

小腿是比腰圍更能顯瘦的關鍵,穿高跟鞋露出勻稱纖細的小腿, 是每個女生夢寐以求的,好看的小腿不僅要細,更要有微微的弧度。 大部分人對於自己的小腿都不甚滿意, ...

2016-12-20 12076 次點閱

深蹲前必須知道的5件事

相信現在有越來越多人瞭解深蹲的重要性,並且開始學習如何深蹲,但是在開始深蹲前你必須先知道以下這些事項: 一、注重起槓的姿勢 在上課時常常發現學生們都有這樣的狀況 ...

2016-12-08 8322 次點閱

健身最佳時間?不同時段運動策略

到底是晚上運動好,還是早上跑步好呢? 相信大家心裡都有疑慮,讓我們探討一下。 早上時段運動:(06:00~11:00) 如果是早上剛起床沒多久,身體這時體溫 ...

2016-12-07 7012 次點閱

高蛋白是補品嗎?

當你決定開始健身,身邊的朋友都會跟你說乳清蛋白很重要, 一定要喝,不然肌肉不會長,甚至還有人說乳清蛋白可以體重管理 高蛋白飲品真的這麼神奇嗎? 雖然對於健身的人來說訓 ...

2016-09-22 13088 次點閱

間歇運動5大好處

間歇訓練,顧名思義,就是在運動過程中不斷變換運動強度。 除了在兩個動作間做短暫休息外,調整強度及快慢等方法,都可算是間歇訓練。 而一般以減肥為目的運動的人,也可以在運動 ...

2016-05-25 19278 次點閱

破除7大重訓迷思

迷思一:運動後吃東西會變胖? 一項人體實驗發現,運動後立即用餐,與隔4小時後相比,體脂肪可減少25%。一般民眾常錯誤認為運動後吃東西易發胖, 事實上運動後及時補充優質營養 ...

2016-05-04 29546 次點閱

重訓的呼吸方式

呼吸對每個人來說都是在自然不過的事,在運動中更扮演著關鍵角色。 無論是跑步、騎車,還是重量訓練,若配合著呼吸節奏,便可有效延遲疲勞。 運動時,你會發現周遭經常充斥著各 ...

2016-04-26 36355 次點閱

長不出肉的請進

6項因素讓你一直長不到肌肉 收到不少關於健身的問題,當中最常見的就是「我已經一星期訓練3次,每日吃足5餐,為什麼還是這麼瘦?」 如果這是你心目中的一條難題,你就要進來看看了 ...

2016-04-06 50984 次點閱

單手訓練的好處與重要性

自開始從事健身教學的工作以來,經手的學員大約也有百人以上,不論是上課了一段時間,或是剛接觸健身運動的學員,最大的問題就是肌肉控制,也就是無法以正確的肌肉用力來完成訓練的動作。 ...

2016-03-15 3203 次點閱

瘦身又增肌?! 巧克力好處多

巧克力可以瘦身?還可以幫助肌肉修補!! 別再認為減肥中什麼零食都碰不得,其實只要吃對食物就不用擔心! 今天營養師就告訴妳,巧克力要怎麼吃,不胖還能瘦!! 圖片來 ...

2016-02-16 28546 次點閱

七個非重訓不可的原因

也許你覺不太需要變壯或怕變成金剛芭比而不練重訓,但事實上,重訓的確可以帶給我們許多的好處,不僅可以使我們的體態變得有線條且好看、較不易產生運動傷害、在做任何事情的時候身體也較不 ...

2016-01-19 7774 次點閱

8大健身經典迷思

人魚線,指的是下腹肌肉和跨部之間形成的一條線,因為類似人魚下部收縮的形狀而得名。經過最近新聞的大幅報導,不僅不少人認識了這個名詞,部份男性更是開始健身,希望自己也能練出性感的人 ...

2016-01-11 6790 次點閱

從蔬菜中攝取 無所不在的蛋白質

體重管理的訣竅,重點在用肌肉取代脂肪,提升新陳代謝。蛋白質是構建肌肉群最基礎也是最重要的的元素,根據研究平均每人每天需要的蛋白質量約0.8- 2公克/每公斤。 隨著健康意識抬頭,及素 ...

2015-11-10 6553 次點閱

想要腹肌 你要這麼做!

上回介紹了如何依比例判斷身形,以及一些減肥的迷思! (延伸閱讀: 今天要帶給大家一些減脂的方式,提供作為參考,當然每個人的狀況都不相同,或許效果 ...

2015-10-15 31899 次點閱

居家名模特訓班 打造微笑翹臀

美臀不但可以撐起性感的褲子 穿上比基尼更是曲線動人 想要使男人的眼睛從你身上離不開~ 那就進來看看吧! 圖片來源:123RF 蜜桃翹臀-臀後伸展 ...

2015-09-17 1785 次點閱

居家名模特訓 手臂線條雕塑

想要名模般的身材,一定得天天上健身房訓練? SuperFit極度塑身的教練們,設計訓練動作。 讓你居家,也能擁有名模般的好線條喔! 圖片來源:123RF 肩部線條 ...

2015-09-09 2353 次點閱
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