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小瘦子想要變身強壯男神必備的訓練秘籍

瘦子的一大苦惱,就是看起來有些弱不禁風,會讓妹子說沒有安全感。不是不想壯,而是新陳代謝快,體型瘦,增肌的難度特別大。那麼,瘦子該如何快速增肌? 基礎的訓練 凡是 ...

2017-02-28 34 次點閱

重量訓練7個誤區!

很多人對於重量訓練都有或多或少的誤區!特別是很多所謂的徒手健身者和大部分女孩子!他們認為負重訓練會讓身體變笨,女孩子則擔心會變成肌肉女! 讓我們一起來看一下來自ACSM的重 ...

2017-02-28 35 次點閱

肌肉的好處與訓練方法

每個男性都希望自己擁有一個看起來充滿力量的身材,因為在人老後,你會發現身體出現了一些毛病,但是人家會告訴你,有了肌肉就能改善行動,因此肌肉很重要。今天就來了解一下缺乏肌肉會有哪 ...

2017-02-28 33 次點閱

豁出去了! 全家總動員沖繩馬跑旅初體驗(上)

不管距離,只要你願意,解放你的雙腿奮力往前奔跑吧! 工作以後,每年總有個小小目標:希望能夠帶著家人出國旅行,但光是上車睡覺下車尿尿的純觀光走馬看花行程,總覺得少了些什麼,除 ...

2017-02-26 1854 次點閱

豁出去了! 全家總動員沖繩馬跑旅初體驗(下)

C區起跑等待,八點還沒有太陽,冷的抖抖抖,每次日本馬的等待都很冷的打哆嗩,還好沒多久太陽緩緩露臉,溫度開始上升,沖繩陽光紫外線比台灣強四倍真不是蓋的,真的是體感溫度立馬微波加熱 ...

2017-02-26 198 次點閱

練肩部怎能忽略後肩呢?

肩部對男人來說是一個十分重要的部位,寬厚丶發達的肩部可以讓穿衣服時更好看的。特別有些A字肩的男性朋友,健身的時候一定要更注重一下肩部訓練。此外,肩部肌肉對很多健身基本動作(例如卧 ...

2017-02-23 138 次點閱

減脂大作戰:新手都能完成的間歇運動計劃!

無氧間歇運動能夠增肌減脂,而且所需時間比傳統的帶氧訓練少一半有多,因此無論是運動員、健美人士,甚至一般白領都開始進行無氧間歇運動。不過這訓練法其實是頗為辛苦,因此為了讓健身入門 ...

2017-02-23 202 次點閱

成功讓瘦子增肌的9個重點

世界上任何一間健身室,都總有這類人:身型很美的大隻佬。每次他也是昂然自信踏進健身室,在場所有人的視綫都被他吸引過去,可能你會跟身邊的朋友說:「又是這位師兄,他真的很勁呢!」 ...

2017-02-22 10039 次點閱

健身如何增肌?4周訓練計劃,有效增肌!

第一階段(1-4)周 恢復體能保持心肺功能,增強肌肉力量,加大有氧強度,加快減脂速度。 1.運動學習期2周 由於身體長期沒有適應運動,故主要進行低強度的有氧性訓練,做一 ...

2017-02-22 6415 次點閱

沒有痠痛就不算運動到了嗎?

你是否有遇到一種狀況,突然爬很多層樓梯後的隔一天, 或是偶爾上健身房訓練後,隔天都會覺得肌肉超痠痛, 但如果有維持一定頻率的運動習慣,有時痠痛感就會 ...

2017-02-22 91 次點閱

既練體能,亦練腹肌的訓練動作!

爬山者(Mountain Climbers)主要訓練你的腹肌及股四頭肌,此外亦可增強你的靈活性及肌肉的協調性。 程度:初階(Beginner) 主要訓練肌肉群組:股四頭肌 (Quadriceps)、腹直肌(Re ...

2017-02-20 8588 次點閱

制定訓練計畫前的6個問題

健身是一門科學,同時亦是一門充滿爭議的科學,每個月、甚至每兩三天就有新的理論,所以不單只新手們覺得無所適從,就連一些健身好手,也可能會猶豫自己的方法是否有效。 還記得小 ...

2017-02-20 5508 次點閱

有氧能量系統訓練方法:爆發反覆法(EXPLOSIVE REPEAT)

另外一個訓練方法《爆發反覆法(Explosive Repeat method)》,它跟高阻力間歇訓練及有氧增強式訓練二個方法很相似,但有一些改變,除了在於改善快縮肌纖維的有氧能力,另一個重點在於《恢 ...

2017-02-20 4534 次點閱

在進行槓鈴肩推時,出現動作很卡、手腕痛、肩膀痛、下背痛?

「在進行槓鈴肩推(或者爆發式的上推)時,動作很卡、手腕痛、肩膀痛、下背痛等,怎麼做槓鈴肩推呢?」這山姆有親身經驗,我們或許該思考:「身體準備好能夠進行槓鈴肩推了嗎?」若身體未具 ...

2017-02-17 5573 次點閱

為什麼舉重在練前蹲舉手指要握好,而不是只有兩根手指勾著?

前一陣子有個學生問我說他去叫上舉重課,教練教他在上搏接槓後前蹲舉的姿勢手指要握好 手指不能彈出來,只用兩根手指勾著。為什麼前蹲舉手指要握好而不是只有兩根手指勾著? 剛好在c ...

2017-02-17 2956 次點閱

練習引體向上的訓練動作

仰臥懸垂臂屈伸就像是背部版的掌上壓,可以一次性有效地訓練多組肌肉,加強肌肉的的協調性及力量。各位在背部訓練及肩部訓練日可以嘗試下。 程度:初階 主要鍛鍊肌肉群組 ...

2017-02-16 7441 次點閱

體操吊環伏地挺身(不穩定平面)

在Mike Boyle 的新書「NEW FUNCTIONAL TRAINING FOR SPORTS」有談到BOSU 半圓平衡球的使用:「伏地挺身的漸進難度動作」由於BOSU半圓球創造出不穩定的環境,因此在BOSU上進行伏地挺身時,相 ...

2017-02-16 2792 次點閱

Leg Day後,十級痠痛怎麼辦?

對於每一位健身的朋友來說,運動後的痠痛是必經的經歷。為什麼我們在運動後肌肉痠痛呢?詳請可閱讀新手Q&A:健身後肌肉酸痛還可以再訓練嗎?一文了解。 有些朋友(包括小編) ...

2017-02-16 4986 次點閱

為什麼Drop Set能使肌肉增大?來了解背後原理!

筆者最初加入健身會時,因為什麼也不懂,於是總會在健身室內模枋其他高手的做法,各位新手有否試過跟筆者一樣?就在那時候,我第一次聽到以下這個名詞,Drop Set! 什麼是Drop Set? ...

2017-02-14 9659 次點閱

為什麼用胸推機,卻只感到肩部和三頭肌累?

問題在於你沒有調校好座椅的高度,若座椅的高度過高會用了手力,過低則用了三角肌。來學學怎樣調校座椅的高度吧! 鍛煉部位:胸肌 動作 1. 先適合器械座椅的高 ...

2017-02-14 10002 次點閱
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