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十分鐘手臂訓練課表
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2016-06-01 14:49:19發表 / 1120 次點閱
   擁有令人羨慕的二頭肌及三頭肌是喜愛重訓男人夢寐以求的目標之一,但是在設計重量訓練計畫時
常常在大肌群做完後,就沒有特多時間實施二頭及三頭的訓練。如果你的重訓時間只剩下10分鐘,
但是你的手臂課表還有許多祖未完成,那要怎麼做呢,介紹一個訓練方式讓您參考:
      
 圖片來源:網路截圖
1.首先你要先選定70%重量負荷的啞鈴
2.動作選擇:選擇一個二頭肌及三頭肌訓練動作,實施 SUPER SET
3.每個動作只做5 下,休息時間可自行決定
4.計時 10分鐘,記錄下能完成的組數
5.每次目標皆挑戰上次的紀錄

短短的十分鐘但能達到非常有效的手臂訓練計畫,認真做完之後
你會發現你的手臂整個膨脹,離你夢寐以求的目標也不遠了!!




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